Una reciente investigación científica, que realizó un seguimiento de la rutina diaria de seis personas, ha revelado que adoptar un hábito diario sencillo podría ayudar a mantener un peso saludable, prevenir la diabetes y reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, según informa «Daily Mail».
El estudio reveló que la exposición equilibrada a la luz juega un papel importante en la mejora de la calidad del sueño y la salud en general. Los participantes utilizaron sensores para monitorear sus niveles de exposición a la luz a lo largo del día. Se encontró que regular la relación entre la exposición a la luz natural durante el día y la reducción de la iluminación por la noche contribuye a regular el reloj biológico y apoyar las funciones vitales del cuerpo.
Estudios recientes indican que la exposición excesiva a la luz en momentos inapropiados, o la privación de la luz adecuada, puede estar relacionada con un mayor riesgo de problemas de salud como la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.
Estos efectos están vinculados a la existencia de un reloj biológico interno en las células del cuerpo que funciona a lo largo del día. La regularidad del ritmo circadiano día-noche mejora la digestión, mejora la capacidad de aprendizaje, activa los mecanismos de reparación celular y regula los horarios de sueño y vigilia.
Este reloj biológico depende de las señales de luz que llegan al centro de control principal del cerebro, que regula diversas funciones corporales, incluido el metabolismo, la capacidad de concentración y la preparación para el sueño.
La luz azul emitida por los teléfonos inteligentes y las pantallas de las computadoras afecta a las células de la retina sensibles a la luz, que envían señales nerviosas al centro del reloj biológico, lo que puede causar alteraciones en el ritmo natural del cuerpo.
La exposición a la luz brillante inmediatamente después de despertarse ayuda a restablecer el reloj biológico y activar el cuerpo, mientras que la exposición a la luz intensa por la noche tiene un efecto opuesto similar al de los estimulantes como la cafeína, reduciendo la secreción de melatonina, la hormona que regula el sueño, y retrasando la sensación de somnolencia. A largo plazo, esto podría aumentar el riesgo de trastornos psicológicos y neurológicos, así como de diabetes tipo 2.
Las investigaciones recomiendan mantener un nivel de iluminación bajo en el dormitorio, procurando exponerse a la luz natural durante el día tanto como sea posible, y preferiblemente pasar tiempo al aire libre. Los estudios también sugieren que la luz artificial exterior durante el sueño, como la iluminación de las calles con tecnología LED, puede aumentar la probabilidad de depresión y algunos tipos de cáncer.
No es necesario utilizar cortinas opacas en el dormitorio, ya que se pueden utilizar cortinas gruesas o forros que bloqueen parcialmente la luz, junto con una iluminación tenue en el baño para preparar el cuerpo para el descanso y el sueño.
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