Un estudio vinculado a la agencia espacial ha determinado la duración óptima de la siesta para mejorar el rendimiento y la concentración.
Tomar unos minutos de descanso durante el día puede tener un impacto significativo en el rendimiento físico y mental. Sin embargo, no todas las siestas son igualmente efectivas. A continuación, los detalles.
¿Cuál es la duración ideal de una siesta, según la NASA?
La respuesta es que una siesta de exactamente 26 minutos se considera óptima para mejorar la concentración y el desempeño, según investigaciones realizadas por la NASA en entornos laborales de alta exigencia.
Esta duración de 26 minutos no es arbitraria. Permite permanecer en lo que los especialistas denominan sueño ligero, evitando entrar en las fases de sueño profundo. Este aspecto es crucial: una siesta demasiado prolongada, especialmente si supera los 30 minutos, puede inducir a un estado de sueño incompleto que puede afectar el estado de alerta y provocar confusión o fatiga.
Según los datos disponibles, este tiempo de descanso puede contribuir a:
- Mejora del estado de alerta.
- Mayor capacidad de reacción.
- Aumento del rendimiento cognitivo.
- Reducción de la fatiga.
La NASA investigó científicamente las siestas en un contexto muy específico. La agencia espacial buscaba optimizar el rendimiento de sus astronautas durante las misiones espaciales, donde los ritmos biológicos suelen verse alterados. Para ello, observó los efectos de siestas de diferentes duraciones en un grupo de participantes, incluyendo pilotos y miembros de la tripulación.
El estudio analizó la influencia del descanso breve en tareas que requieren máxima atención, como la aviación. La conclusión fue que dormir durante aproximadamente media hora evita entrar en las fases profundas del sueño que generan somnolencia posterior. Por ello, los especialistas recomiendan siestas cortas y controladas. Exceder los 30 o 40 minutos puede provocar sensación de pesadez y afectar el descanso nocturno.
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