Pequeños cambios en el estilo de vida, como dormir 11 minutos más cada noche, caminar a paso ligero durante 4,5 minutos adicionales y consumir alrededor de 50 gramos más de verduras al día, pueden reducir significativamente el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, según un estudio reciente.
Investigadores descubrieron que estas modificaciones menores podrían ayudar a las personas a evitar eventos cardiovasculares importantes, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, en aproximadamente un 10%. El equipo de investigación señaló que los cambios de comportamiento a pequeña escala son más “alcanzables y sostenibles”.
El estudio, publicado en la European Journal of Preventive Cardiology, fue realizado por expertos de Australia, Chile y Brasil, quienes analizaron datos de más de 53.000 adultos de mediana edad del Reino Unido que participaron en el estudio Biobank.
Los investigadores examinaron los hábitos de sueño y los niveles de actividad física a través de datos recopilados por tecnología portátil, como relojes inteligentes. Los participantes también informaron sobre sus hábitos alimenticios.
Durante un período de seguimiento de ocho años, se registraron 2.034 eventos cardiovasculares importantes. Los investigadores pudieron identificar la combinación “óptima” de factores para evitar estos incidentes, que incluye una dieta saludable, entre ocho y nueve horas de sueño por noche y un mínimo de 42 minutos de actividad física moderada a vigorosa diaria. La combinación de estas medidas reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares en un 57%.
También se identificó una combinación “clínicamente relevante” de comportamientos que puede reducir el riesgo, incluyendo más sueño, una mejor dieta y más actividad física moderada a vigorosa. De acuerdo con el sitio web del NHS, la actividad moderada puede incluir caminar a paso ligero, bailar, cortar el césped, aeróbic acuático y andar en bicicleta. La actividad vigorosa incluye correr, nadar, saltar la cuerda y hacer aeróbic.
El Dr. Nicholas Koemel, autor principal del estudio e investigador de la Universidad de Sídney, afirmó: “Demostramos que combinar pequeños cambios en algunas áreas de nuestras vidas puede tener un impacto positivo sorprendente en nuestra salud cardiovascular”.
“Esta es una noticia muy alentadora, ya que realizar algunos cambios combinados y pequeños es probablemente más factible y sostenible para la mayoría de las personas en comparación con intentar cambios importantes en un solo comportamiento.
“Incluso pequeños ajustes en nuestras rutinas diarias pueden tener beneficios cardiovasculares, así como crear oportunidades para cambios adicionales a largo plazo. Animo a las personas a no subestimar la importancia de realizar un pequeño cambio o dos en su rutina diaria, por pequeños que parezcan”.
El profesor Emmanuel Stamatakis, coautor principal del estudio y profesor de actividad física y salud de la población en la Universidad de Sídney y la Universidad de Monash, dijo: “Planeamos basarnos en estos hallazgos para desarrollar nuevas herramientas digitales que apoyen a las personas a realizar cambios positivos en su estilo de vida y establecer hábitos saludables sostenibles”.
“Esto implicará trabajar en estrecha colaboración con los miembros de la comunidad para garantizar que las herramientas sean fáciles de usar y puedan abordar los obstáculos que todos enfrentamos al realizar pequeños ajustes en nuestras rutinas diarias”.
Emily McGrath, enfermera cardíaca senior de la British Heart Foundation, comentó sobre el estudio: “Muchos de nosotros queremos llevar una vida más saludable, pero hacer cambios a veces puede parecer abrumador o difícil de encajar en nuestras ocupadas rutinas. Lo alentador de este estudio es que muestra que esos cambios no necesitan ser grandes para marcar la diferencia”.
“Pequeños ajustes, como dormir un poco más, agregar unos minutos más de actividad a su día o comer un poco más de verdura, pueden funcionar juntos para tener un impacto positivo significativo en su salud cardíaca. Sabemos que el movimiento regular, el sueño de buena calidad y una dieta equilibrada son importantes para nuestro bienestar general”.
“Esta investigación destaca que mejorar estos hábitos en combinación, incluso de forma modesta, puede ser más factible y aún así aportar beneficios reales. La clave es aspirar a un estilo de vida diario generalmente saludable con el que se pueda mantener”.
