Pequeños movimientos diarios podrían ser clave para prevenir la diabetes tipo 2, según un nuevo estudio.
Una investigación liderada por la Universidad de Monash, publicada en la revista Diabetes Care, ha revelado que tan solo unos minutos de actividad física intensa repartidos a lo largo del día podrían reducir significativamente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. El estudio, que siguió a más de 22.000 adultos durante casi ocho años, encontró que menos de cuatro minutos diarios de actividad moderada a vigorosa, en ráfagas cortas, podrían disminuir el riesgo de la enfermedad en más de un tercio.
Estas “ráfagas” de actividad, que pueden durar tan solo 30 segundos, no requieren planificación, equipamiento ni cambio de ropa. Ejemplos incluyen correr para tomar el autobús, subir las escaleras rápidamente o llevar las compras en lugar de empujarlas en un carrito. La intensidad de la actividad parece ser más importante que la duración, con alrededor de 10 ráfagas cortas de movimiento vigoroso al día asociadas a una reducción del riesgo de diabetes del 36%. Incluso ráfagas más largas a un ritmo moderado mostraron una reducción significativa.
El autor principal del estudio, Emmanuel Stamatakis, destaca que estos hallazgos son especialmente alentadores para las personas que no realizan ejercicio de forma regular. “Se trata de encontrar formas creativas de incorporar movimiento beneficioso para la salud en la rutina diaria a través de ráfagas muy cortas de actividad física que la mayoría de la gente ni siquiera identificaría como ejercicio”, explica.
