Aunque el invierno ofrece a muchas personas la oportunidad de pasar más tiempo con familiares y amigos, un gran número de individuos experimenta niveles variables de ansiedad y estrés durante esta estación. Esto se debe a diversos factores, como la acumulación de compromisos con poco descanso, el clima frío que limita las salidas y la reducción de las horas de luz, según la revista estadounidense Real Simple.
La consejera psicológica estadounidense Rio Wilson explica que el invierno se caracteriza por una alteración en las funciones del sistema nervioso responsable de la estabilidad emocional. La falta de luz solar afecta a las hormonas serotonina y melatonina, que están relacionadas con el estado de ánimo y el sueño. Además, el clima frío reduce la actividad física y la interacción social, dos elementos esenciales para regular el sistema nervioso.
Wilson añade que ciertos hábitos invernales comunes pueden contribuir al aumento del estrés, como pasar largos períodos de tiempo en interiores para escapar del frío y la oscuridad. La falta de exposición a la luz solar puede afectar negativamente al estado de ánimo y aumentar los niveles de ansiedad.
Por su parte, la terapeuta familiar estadounidense Payal Patel señala que el aislamiento en el hogar fomenta la rumiación y la aparición de pensamientos intrusivos, especialmente con la disminución de la rutina diaria. Subraya que salir al aire libre durante períodos cortos, aunque sean de pocos minutos, puede mejorar el estado de ánimo y regular el reloj biológico.
Patel explica que el aumento del uso de teléfonos y televisores en el hogar puede proporcionar un alivio temporal, pero fomenta las comparaciones negativas y la sensación de falta de logros, lo que alimenta la ansiedad, además de alterar el sueño debido a la falta de luz natural y al consumo excesivo de cafeína.
El clima frío y la temprana oscuridad también llevan a rechazar con frecuencia las reuniones sociales, lo que refuerza el aislamiento y debilita el sentido de pertenencia. Patel enfatiza la importancia de mantener las actividades sociales para apoyar la salud mental.
Con el inicio del año nuevo, muchas personas se fijan metas ambiciosas que, si no se alcanzan rápidamente, pueden llevar a la autocrítica, lo que, según la investigadora Ashley Edwards de la fundación “Mindright Health”, agrava la ansiedad y dificulta el progreso personal.
En este contexto, los expertos en salud mental recomiendan varias prácticas para apoyar el sistema nervioso durante el invierno, entre ellas, la exposición diaria a la luz solar natural durante 15 a 30 minutos, la práctica de técnicas de relajación y atención plena, como la meditación y la respiración profunda, y el mantenimiento de una actividad física regular.
Los expertos también subrayan la importancia de organizar la rutina diaria y el sueño, así como de seguir una dieta saludable rica en “omega 3” y vitaminas, evitando el consumo excesivo de estimulantes y azúcares, ya que esto contribuye a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
