Encuestas recientes estiman que más de 6.7 millones de australianos – casi la mitad de todos los trabajadores, y la mayoría en Sídney, Melbourne y Canberra – trabajan desde casa al menos parte del tiempo, ya sea en empleos remunerados o no.
Con este aumento del trabajo remoto, es fácil pasar demasiado tiempo sentado, algo que ahora se reconoce como perjudicial para la salud. Muchos de nosotros sabemos lo que se siente al estar sentados frente a una computadora todo el día, y luego, al terminar el trabajo, simplemente trasladarnos al sofá de la sala.
Cuando tenemos que ir físicamente a nuestro lugar de trabajo, es más fácil realizar actividad física incidental: desde salir de casa, hasta caminar y estar de pie durante el trayecto, caminar para hablar con un colega, salir a almorzar y más.
Dado que muchos australianos no cumplen con las pautas de actividad física, ¿podríamos utilizar estratégicamente una cinta de correr o una caminadora debajo del escritorio para caminar mientras trabajamos?
¿Cuánto – y con qué frecuencia – realmente necesitas caminar?
Los beneficios de caminar están ahora ampliamente documentados. Por ejemplo, estudios que han incentivado a las personas a aumentar su caminata semanal han tenido un beneficio profundo y consistente en los resultados de salud, como mejorar la presión arterial y la tolerancia a la glucosa.
Evidencia reciente ha convergido en que 7,000 pasos diarios es un objetivo a considerar para la prevención de muchas enfermedades.
La Organización Mundial de la Salud también ha revertido sus recomendaciones, pasando de decir que la actividad física debe realizarse en sesiones de al menos 10 minutos a “cada movimiento cuenta”, independientemente de la duración.
Experimentos recientes respaldan esto también, descubriendo que pausas cortas y frecuentes para caminar o hacer sentadillas para evitar estar sentado por períodos prolongados pueden tener mejores resultados de salud que una sola sesión de caminata.
Por lo tanto, caminar por nuestra salud no necesita realizarse de manera estructurada y rutinaria. Simplemente se puede acumular a lo largo del día con actividad física incidental y pausas regulares para caminar.
En conjunto, esta evidencia sugiere que una cinta de correr en el escritorio – que fomenta pausas regulares para caminar intercaladas a lo largo del día, cuando de otro modo simplemente estaríamos sentados – probablemente sería beneficiosa.
¿Qué estudios se han realizado sobre los escritorios con cinta de correr?
Aunque hay pocos estudios específicos sobre el impacto en la salud de que los trabajadores de oficina utilicen un escritorio con cinta de correr, la mayoría han demostrado que son beneficiosos.
Estos estudios han encontrado que un escritorio con cinta de correr o caminadora resulta en cambios en la pérdida de grasa, mejorando el colesterol, la presión arterial y el metabolismo, con algunos beneficios a largo plazo. Sin embargo, diferentes investigaciones sobre su uso revelaron diferentes resultados:
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un estudio encontró que los trabajadores de oficina sedentarios aumentaron sus pasos entre 1,600 y 4,500 pasos por día (con la mayor pérdida de peso entre las personas con obesidad), en comparación con las personas a las que no se les proporcionó una cinta de correr
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un pequeño estudio de médicos con sobrepeso y obesos encontró que lograron que el uso de una cinta de correr funcionara, terminando con un 1.9% menos de grasa corporal mientras usaban el escritorio con cinta de correr
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otro encontró que condujo a un aumento de 43 minutos de caminata ligera, aunque los trabajadores aún informaron que les resultaba difícil cumplir con un horario de trabajo exigente para encajar en eso.
En otras palabras, ¡los resultados pueden variar! Pero aunque estos cambios puedan parecer pequeños, es probable que sigan mejorando su salud, especialmente si se adoptan a largo plazo.
¿Es demasiado complicado escribir?
Pero ¿qué tan factible es agregar escritorios con cinta de correr a nuestros lugares de trabajo, ya sea en casa o en la oficina?
A algunas personas les puede preocupar la capacidad de prestar atención a caminar simultáneamente con la realización de trabajos basados en computadora.
Curiosamente, un estudio encontró que no hubo un impacto significativo en las habilidades cognitivas entre aquellos que estaban sentados frente a aquellos que caminaban a su propio ritmo en una cinta de correr.
Sin embargo, los escritorios para caminar y andar en bicicleta pueden perjudicar la escritura y, en particular, el movimiento preciso de un ratón. Esto hace que un escritorio con cinta de correr sea menos adecuado para trabajos que requieren mucho uso del ratón.
Para aquellos que les resulta difícil escribir con precisión mientras caminan, las opciones de escritura de voz pueden valer la pena intentarlo. Algunas están integradas en los sistemas operativos de las computadoras, como en Apple o Chromebook.
Pruébalo antes de comprar
En resumen, los escritorios con cinta de correr probablemente proporcionen una contribución significativa a la salud a través de cambios en la actividad física y los comportamientos sedentarios, sin muchos inconvenientes.
Para algunos, agregar una cinta de correr a su entorno de trabajo puede ser el motivador y el recordatorio visual que necesita para tomar pausas regulares para caminar, especialmente si tiene poco tiempo o realiza un trabajo que dificulta salir de su escritorio.
Pero incluso la caminadora básica más sencilla cuesta dinero. Estás buscando alrededor de A$180-200 para caminadoras de nivel de entrada, hasta $1,000 o más si quieres una mejor cinta de correr en la que también puedas correr. Es posible que también debas invertir en un escritorio de pie para poder trabajar correctamente.
Por lo tanto, antes de invertir en un nuevo conjunto de escritorio, vale la pena preguntarse: ¿sería más fácil y económico simplemente intentar caminar regularmente lejos de su escritorio?
Incluso pequeños cambios en la actividad física pueden marcar una gran diferencia, especialmente para aquellos que son muy sedentarios en su trabajo y vida en el hogar.
