Cuidar el cerebro no requiere de suplementos milagrosos ni ejercicios extraordinarios, sino de la incorporación de hábitos saludables en el día a día, como dormir adecuadamente, mantener una alimentación equilibrada y estimular la mente, según advierte la especialista en neurología del Hospital Quirónsalud San José, Lucía Vidorreta.
“La evidencia científica demuestra que el cerebro se beneficia de hábitos consistentes, no de modas pasajeras. Pequeños cambios sostenidos en el tiempo tienen un gran impacto, y nunca es tarde para comenzar a cuidar nuestra salud cerebral. El cerebro es un órgano dinámico que cambia a lo largo de toda la vida, lo cual es una excelente noticia. Adoptar hábitos saludables, estimular la cognición y realizar revisiones preventivas con un neurólogo contribuyen a su preservación”, enfatizó Vidorreta.
Entre los cuidados más importantes para mantener la función cognitiva, la especialista destaca la importancia de un buen descanso nocturno, la práctica regular de ejercicio físico, el aprendizaje continuo, la interacción social y una alimentación adecuada, todos ellos respaldados por la ciencia.
Dormir bien es fundamental para la salud cerebral, ya que durante el sueño se consolidan los recuerdos, se eliminan los desechos metabólicos y se regula la función emocional. “Estudios han demostrado que la falta de sueño crónica y de calidad se asocia con problemas de memoria y un mayor riesgo de enfermedades neurológicas”, explicó Vidorreta.
Asimismo, la actividad física regular mejora el flujo sanguíneo al cerebro, estimula la neurogénesis (la creación de nuevas neuronas) y reduce el riesgo de deterioro cognitivo y demencia. “Las investigaciones poblacionales indican que el ejercicio es uno de los factores neuroprotectores más potentes que conocemos. Incluso caminar a un ritmo moderado puede aportar beneficios significativos”, subrayó la experta.
La estimulación cognitiva también es clave, ya que aprender cosas nuevas mantiene el cerebro activo y fortalecido. El aprendizaje desafiante, como estudiar un idioma, tocar un instrumento musical, adquirir nuevas habilidades o simplemente cambiar la rutina, contribuye a mantener la plasticidad cerebral.
Las relaciones sociales también juegan un papel protector para el cerebro, ya que la interacción social activa múltiples redes neuronales y reduce el estrés. Por el contrario, la soledad se ha asociado con un mayor riesgo de deterioro cognitivo, según algunos estudios.
En cuanto a la alimentación, la especialista indica que, si bien es importante, no existen alimentos milagrosos. “Lo más beneficioso es adoptar patrones alimenticios saludables, como una dieta variada rica en frutas, verduras y pescado, evitando los alimentos ultraprocesados y el consumo excesivo de azúcar. Los suplementos solo son útiles en caso de déficits nutricionales demostrados”, aclaró.
Finalmente, Vidorreta advirtió que “la ciencia no respalda el consumo de pastillas para mejorar la memoria sin supervisión médica, la práctica aislada de juegos mentales sin cambios en el estilo de vida, ni la búsqueda de soluciones rápidas que requieren constancia y compromiso”.
