Tras entrevistar a más de 500 centenarios durante dos décadas en las zonas azules, el investigador Dan Buettner concluyó que ninguno siguió rutinas de alta intensidad ni entrenó en gimnasios, según El Món.
Tras entrevistar a más de 500 centenarios en todo el planeta, el experto señala que ninguno diseñó un plan de entrenamiento milimétrico para alcanzar los cien años.
Estas poblaciones de la isla de Cerdeña, Okinawa, Icaria, Loma Linda y la península de Nicoya se mueven de manera orgánica a lo largo de su jornada.
El autor de ‘The Blue Zones’ planteó en un pódcast del Catalyst Coaching Institute si los habitantes de esas regiones hacen burpees, van a CrossFit o asisten a clases de yoga, señalando que la respuesta es negativa.
Viven en lugares donde desplazarse implica caminar de forma natural. Aquellos que alcanzan una edad más avanzada logran llegar al siglo de vida libres de cáncer, diabetes o dolencias cardíacas, y sin mostrar un declive cognitivo importante.
La gente que más vive se mueve de forma natural. No hace ejercicio, pero vive en entornos donde cada desplazamiento supone un paseo
, explicó Dan Buettner al detallar las dinámicas observadas en Japón, Italia, Costa Rica, Grecia y Estados Unidos.
En The Dan Buettner Podcast en la plataforma YouTube, el experto destaca que ni uno solo de estos ancianos tomó jamás la decisión consciente de vivir hasta los cien años ni se sometió a ninguna disciplina agresiva para lograrlo.
Las actividades cotidianas de estas comunidades sustituyen a las sesiones estructuradas de fuerza o resistencia.
En lugar de levantar pesas, sus habitantes caminan para visitar a vecinos o realizar recados, y cultivan huertos que exigen agacharse, levantarse y cargar pequeños pesos de forma constante, sin contar con comodidades mecánicas para las tareas del hogar.
No ves a nadie haciendo CrossFit o pilates
, indicó el investigador al describir cómo los centenarios se desplazan a pie y reducen al mínimo el tiempo de inactividad física durante el día.
El investigador afirma que un paseo diario aporta aproximadamente el noventa por ciento de los beneficios de entrenar para una maratón.
Una dieta rica en vegetales mínimamente procesados acompaña esta rutina dinámica, destacando las legumbres como el pilar fundamental de cualquier plan nutricional centenario, acompañadas de frutos secos, verduras, hortalizas, cereales integrales y tubérculos.
La Organización Mundial de la Salud aconseja dedicar entre 150 y 300 minutos a la semana a ejercicios aeróbicos moderados —o su equivalente vigoroso—, complementados con sesiones de fuerza dos días por semana.
Su documentación oficial señala que mantenerse activo disminuye las probabilidades de mortalidad por problemas cardiovasculares, previene la diabetes tipo 2 y favorece el bienestar psicológico.
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