En los últimos meses, una curiosa tendencia ha ganado popularidad en TikTok y otras redes sociales: un ritual que, según quienes lo han probado, resulta eficaz para desconectar antes de dormir.
La premisa es sencilla: apagar las luces y permitir que el agua caliente y la penumbra hagan su efecto. Esta nueva rutina de cuidado personal se ha viralizado, prometiendo ser la mejor manera de activar el “modo relax” en el cerebro y prepararse para el descanso.
La base científica de esta práctica no es magia digital, sino una tendencia con fundamentos sólidos. Duchar con agua templada o caliente antes de dormir favorece el descanso al ayudar a regular la temperatura corporal y estimular la producción de melatonina, la hormona que indica al organismo que es hora de relajarse.
Estudios han demostrado que este efecto térmico, donde el calor inicial seguido de un enfriamiento facilita conciliar el sueño, es más efectivo cuando la ducha se toma aproximadamente 1 o 2 horas antes de acostarse. Las “dark showers” potencian este proceso al minimizar la exposición a la luz artificial, proveniente de pantallas y focos LED, que interfiere con la producción natural de melatonina.
Por lo tanto, no se trata solo de una moda pasajera de TikTok, sino de una especie de “hack” biológico. Al apagar las luces y concentrarse en las sensaciones del agua, su sonido y el calor en la piel, el sistema nervioso recibe menos estímulos visuales y comienza a indicar que ha comenzado la noche. Esta reducción de estímulos ayuda a calmar la mente, reducir el estrés y puede facilitar que el cerebro pase de un estado de alerta constante a un modo más relajado de forma casi inconsciente.
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Lo más sorprendente es que este ritual es increíblemente fácil de incorporar a la rutina diaria de quienes pasan gran parte del día conectados a dispositivos móviles y portátiles. En lugar de complicarse con técnicas elaboradas, una ducha a oscuras transforma un acto cotidiano en un momento introspectivo, una transición entre el ajetreo laboral, las notificaciones constantes y la calma necesaria para descansar sin que la mente se vea abrumada por pensamientos.
Si bien no garantiza un sueño inmediato, muchos usuarios que lo han probado aseguran sentirse más tranquilos, más concentrados y con mayor deseo de desconectarse del móvil después de la ducha.
Aunque algunos vídeos en TikTok pueden exagerar la experiencia con filtros o luces que simulan auroras boreales, la idea de que reducir la luz y prestar atención a las sensaciones corporales favorece el descanso tiene sentido, considerando el funcionamiento del ritmo circadiano: más oscuridad implica mayor producción de melatonina, mientras que más luz aumenta el estado de alerta.
Si estás cansado de dar vueltas en la cama y buscas una alternativa antes de dormir, quizás valga la pena apagar las luces del baño y dejar que el agua y la oscuridad hagan su magia.
Foto de Farkas Mario en Unsplash
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