Desconecta: Mejora tu bienestar sin internet en el móvil

Vivimos en un mundo cada vez más digital, donde las pantallas nos rodean y la mayoría de nosotros está constantemente conectado. Si bien esta conectividad ofrece ventajas sin precedentes, también tiene sus desventajas. Según los informes, revisamos nuestros teléfonos aproximadamente 205 veces al día y dedicamos alrededor de 35 horas semanales a mirarlos. Sin mencionar el flujo constante de notificaciones.

Muchos de nosotros somos conscientes de esta dependencia, ya sea por costumbre, aburrimiento o incluso adicción, y deseamos reducir el tiempo que pasamos en nuestros teléfonos, aunque nos resulte difícil. A lo largo de los años, se han propuesto pequeños trucos, como guardar el teléfono en un cajón o dejarlo en casa durante un paseo o una cena. Un estudio reciente puso a prueba otra estrategia de desintoxicación digital.

Truco de Desintoxicación Digital: Desactivar el Internet de tu Teléfono

La idea es simple: desactivar el acceso a internet en tu teléfono. Aunque parezca básico, los resultados fueron bastante convincentes. En la introducción del estudio, los investigadores plantean la siguiente pregunta: “¿Mejoraría nuestro bienestar cognitivo y emocional si no estuviéramos constantemente conectados a internet?”. Este diseño de investigación aísla la característica que hace que los teléfonos inteligentes sean “inteligentes”: la capacidad de acceder a internet móvil.

Esta estrategia aborda el núcleo del problema, aquello de lo que muchos intentamos desintoxicarnos. No se trata necesariamente de llamadas o mensajes de seres queridos, sino de los aspectos adictivos de estos dispositivos: las notificaciones de redes sociales, el desplazamiento interminable, los juegos… en resumen, todo aquello que proporciona una pequeña dosis de dopamina. Al desactivar el internet, se elimina gran parte del problema, pero aún se conserva la funcionalidad básica del teléfono.

El estudio solicitó a 467 participantes que desactivaran el internet en sus teléfonos durante dos semanas a través de una aplicación. Solo el 25% logró cumplirlo, pero los investigadores no se desanimaron. Esto demostró que las personas pueden desconectarse de sus dispositivos y que incluso aquellos que no cumplieron completamente con la prueba obtuvieron beneficios. Según el estudio, el 91% de todos los participantes experimentó al menos un resultado positivo relacionado con su bienestar, capacidad de atención y salud mental en general.

Para complementar estos hallazgos, un estudio de noviembre de 2025 reveló que incluso una semana de desintoxicación de las redes sociales redujo los síntomas de ansiedad en un 16.1%, la depresión en un 24.8% y el insomnio en un 14.5%.

Cómo Probar una Desintoxicación Digital

Cualquiera puede probar este truco. No se requieren estudios controlados sofisticados. Puedes intentarlo por un día, una semana o incluso un mes. Incluso si tu desintoxicación no es perfecta, el simple hecho de intentarlo puede generar beneficios claros.

“Establecer límites en el uso de la tecnología ayudará a cualquiera a sentirse mejor mental y emocionalmente”, afirma Allison Devlin, directora clínica de Serenium Therapy and Wellness. “Puede ser un desafío porque nuestro dispositivo es nuestro teléfono, nuestra cámara, nuestra computadora, todo en uno, pero eso no significa que tengamos que estar usándolo todo el tiempo”.

Jennifer Kelman, LCSW, trabajadora social clínica con licencia y experta en relaciones para JustAnswer, está de acuerdo. Explica que al eliminar la conexión digital, a menudo encontramos que se establece una conexión humana real, se alivia la depresión y la ansiedad, y se mejora el sueño. Además de desactivar el internet de tu teléfono, sugiere reducir el tiempo de pantalla y la dependencia estableciendo límites de tiempo de uso.

“Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo: ‘Solo revisaré mis cuentas de redes sociales entre las 4:00 p.m. y las 5:00 p.m. cada día’. También puedes decidir que los fines de semana serán fines de semana de desintoxicación digital, donde el teléfono no se utilice en absoluto”, explica. “Los clientes con los que he trabajado descubren que, aunque al principio sea difícil, al guardar el teléfono, experimentan una libertad que nunca creyeron posible”.

Las cifras de uso de teléfonos inteligentes hablan por sí solas, y no hay nada de malo en probar este truco de desintoxicación para ver cómo podría beneficiarte.