Se le llama desplazamiento infinito – una característica de diseño presente en redes sociales, tiendas en línea, plataformas de video y muchas otras aplicaciones que carga contenido continuamente a medida que llegas al final de la página. ¿Útil? Sí. ¿Inteligente? También. ¿Insidioso? Definitivamente. El desplazamiento infinito es probablemente la principal razón por la que te resulta tan difícil dejar de desplazarte una vez que empiezas.
Para comprender por qué esta característica de diseño es tan insidiosa, debemos entender la psicología y los comportamientos en los que se basa.
En primer lugar, el desplazamiento infinito elimina un punto de parada natural, aquel en el que podrías decidir que ya es suficiente tiempo en redes sociales. Por ejemplo, antes, el feed de Instagram se detenía una vez que se mostraban todas las publicaciones nuevas de las cuentas que seguías, e incluso nos informaba que estábamos “al día”. Ahora, los feeds algorítmicos combinados con el desplazamiento infinito significan que nunca se puede estar al día con todo.
La segunda razón por la que te cuesta tanto dejar de desplazarte es la promesa de que algo bueno podría aparecer en tu feed en cualquier momento. El algoritmo “sabe” lo que te gusta. Por lo tanto, de la mano del desplazamiento infinito, te sigue ofreciendo esas pequeñas recompensas.
Dicho sin rodeos, estas características ayudan a crear una especie de adicción. La promesa de una pequeña dosis de dopamina cuando vemos contenido que nos encanta. Y las adicciones son difíciles de superar, pero no imposibles.
Aquí tienes algunas soluciones rápidas y a largo plazo si quieres liberarte del agarre del desplazamiento.
Soluciones rápidas
Crea un descanso
Tu dispositivo podría ser el problema, pero también puede ser parte de la solución. Comienza utilizando las funciones de tiempo de pantalla de tu teléfono, como Digital Wellbeing de Android o Screen Time de Apple.
También puedes instalar una aplicación de terceros más sofisticada que te obligue a romper con los patrones de desplazamiento inconsciente.
Aplicaciones como One Sec, ScreenZen, Opal y Freedom pueden interrumpir los hábitos automáticos asociados con el desplazamiento de varias maneras. Esto incluye establecer pausas obligatorias antes de que se abran las aplicaciones de redes sociales o aplicar filtros de color (como la escala de grises) para que las aplicaciones sean menos atractivas.
Incluso pueden bloquear aplicaciones por períodos de tiempo específicos si realmente necesitas un enfoque más estricto.
Elimina las aplicaciones de redes sociales
Esta sugerencia suele recibir una exclamación audible, pero es posible que te adaptes a no tener las redes sociales al alcance de tu mano más rápido de lo que imaginas. No estás eliminando tus cuentas, solo dificultando su apertura y el desplazamiento.
Programa un tiempo para desplazarte
Si no puedes imaginar la vida sin desplazarte, programa un tiempo cada día para esa actividad. Podría ser durante tu hora de almuerzo o cuando llegues a casa del trabajo: date la libertad de desplazarte durante el tiempo que hayas establecido (por ejemplo, 15 minutos) y no te sientas culpable. Solo recuerda que debes cerrar las aplicaciones y seguir con tu vida tan pronto como termine el tiempo.
El trabajo duro
Lo anterior podría limitar tu desplazamiento a corto plazo, pero los beneficios a largo plazo (y la libertad emocional) probablemente requerirán un poco más de esfuerzo.
Los “consejos fáciles” a menudo funcionan por un tiempo, cuando estás motivado para cambiar y te sientes optimista. Pero el tiempo y las presiones de la vida pueden erosionar tus convicciones.
Por lo tanto, para obtener una verdadera libertad del desplazamiento, piensa en las redes sociales y si es una relación que te beneficia. Si sientes que te controlan más de lo que tú las controlas, aquí hay algunas cosas que debes considerar. Advertencia: es posible que no sean fáciles.
¿Cuál es la razón más profunda?
Piensa detenidamente por qué te desplazas tanto en primer lugar. ¿Es falta de fuerza de voluntad? ¿Estás evitando algo o a alguien? ¿Estás suprimiendo sentimientos que preferirías no reconocer?
Todas estas cosas pueden ser razones por las que buscamos distracciones. Es posible que estés evitando algo grande (el estado de una relación) o algo pequeño (cocinar la cena), pero en cualquier caso, el desplazamiento es el síntoma, no la enfermedad. Por lo tanto, considera si el desplazamiento podría ser parte de un problema mayor que debes abordar en su lugar.
¿Quién se beneficia de quién?
Considera cuánto “necesitas” realmente las redes sociales. ¿Las usas activamente de una manera que te beneficie (por ejemplo, como una plataforma comercial) o te registraste por curiosidad hace años y nunca te has preguntado por qué sigues usándolas?
Si es lo último, aplica una mirada crítica a las plataformas que usas y cómo te sirven. En promedio, los australianos usan seis o siete plataformas de redes sociales diferentes regularmente. Piensa en lo que podrías ganar al pasar menos tiempo desplazándote, pero también piensa en si tu vida sería peor sin algunas de ellas.
Si no puedes pensar en una razón realmente convincente para que sería peor, podría ser hora de decir adiós a algunas.
Estas opciones “difíciles” requieren tiempo y esfuerzo, y te obligan a reflexionar sobre tus hábitos. Pero, como con la mayoría de las cosas, la recompensa por el esfuerzo probablemente será mayor y durará más.
