La pregunta de cuánto ejercicio se necesita para mantenerse saludable es común, y la respuesta puede ser más accesible de lo que muchos creen. Investigaciones recientes sugieren que incluso cantidades modestas de actividad física pueden tener beneficios significativos para la salud.
Un estudio publicado en The New York Times, basado en datos de más de 150,000 adultos, encontró que incluso tan solo 15 minutos de ejercicio moderado al día se asocia con una mayor esperanza de vida y un menor riesgo de muerte prematura. Este nivel de actividad, equivalente a caminar a paso ligero, puede reducir el riesgo en un 14%.
Aumentar la duración del ejercicio a 30 minutos al día incrementa aún más los beneficios, reduciendo el riesgo en un 21%. El estudio también indica que la intensidad del ejercicio juega un papel importante; actividades más vigorosas, como correr o nadar, ofrecen beneficios aún mayores, pero incluso el ejercicio moderado es altamente efectivo.
Los hallazgos sugieren que las pautas actuales de ejercicio, que recomiendan al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana, pueden ser un objetivo alcanzable para la mayoría de las personas. Sin embargo, el estudio enfatiza que cualquier cantidad de movimiento es mejor que ninguna, y que incluso pequeñas dosis de ejercicio pueden marcar una diferencia sustancial en la salud y la longevidad.
Es importante destacar que estos beneficios se observaron en personas de todas las edades y niveles de condición física, lo que sugiere que nunca es demasiado tarde para comenzar a incorporar más actividad física en la rutina diaria.
