Los ejercicios de fuerza como las sentadillas en la pared o mantener la posición de plancha son algunas de las mejores maneras de reducir la presión arterial, según un nuevo estudio. Investigadores del Reino Unido sugieren que las recomendaciones actuales, que se centran principalmente en caminar, correr y andar en bicicleta, deberían actualizarse.
El análisis, publicado en el British Journal of Sports Medicine, examinó ensayos que involucraron a 16,000 personas y encontró que todo tipo de ejercicio reducía la presión arterial alta. Sin embargo, las sentadillas en la pared y la plancha condujeron a mayores reducciones que el ejercicio aeróbico.
Estos ejercicios isométricos están diseñados para desarrollar fuerza sin mover los músculos o las articulaciones. La posición de plancha, que se asemeja a una flexión, con los codos directamente debajo de los hombros y las piernas estiradas hacia atrás, fortalece el abdomen. Las sentadillas en la pared implican colocarse con los pies a 60 cm de una pared y deslizar la espalda hacia abajo hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
El Dr. Jamie O’Driscoll, autor del estudio de la Canterbury Christ Church University, explica que los ejercicios isométricos imponen un tipo de estrés diferente al ejercicio aeróbico. “Aumentan la tensión en los músculos cuando se mantienen durante dos minutos y luego causan una repentina oleada de sangre cuando te relajas”, dice. “Esto aumenta el flujo sanguíneo, pero debes recordar respirar”.
La presión arterial alta ejerce presión sobre los vasos sanguíneos, el corazón y otros órganos, lo que aumenta el riesgo de enfermedades como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. El tratamiento a menudo implica medicación, pero también se recomienda a los pacientes que coman de forma saludable, reduzcan el consumo de alcohol, dejen de fumar y hagan ejercicio con regularidad.
Se aconseja a las personas mayores de 40 años que se controlen la presión arterial cada cinco años.
https://www.youtube.com/watch?v=wJ-JqJqJqJq
