Envejecer es simplemente vivir, como afirma un popular meme en redes sociales. Si bien es fácil citar frases optimistas como “Solo aquellos que han sonreído en la vida tienen arrugas” o “Envejecer es un triunfo, no una enfermedad”, afrontar los desafíos del envejecimiento no siempre es tan sencillo.
Es fundamental prevenir enfermedades relacionadas con el estilo de vida y afecciones cardíacas para mantener una buena salud en la vejez. Un estudio realizado por el American College of Lifestyle Medicine propone seis pilares para un envejecimiento saludable, explicados por el Dr. Arun B Nair, profesor de psiquiatría en el Medical College de Thiruvananthapuram.
Los seis pilares
• Una dieta saludable rica en frutas y verduras.
• Ejercicio regular.
• 7 u 8 horas de sueño de buena calidad por noche.
• Prácticas para reducir el estrés mental.
• Evitar sustancias tóxicas como el alcohol y el tabaco.
• Mantener relaciones personales saludables.
The American Heart Association has recently stated that there is a higher risk of heart disease if you do not get 7 – 8 hours of good-quality sleep at night. Photo: iStock/Daniel Megias
Sueño de calidad
La American Heart Association ha advertido recientemente que existe un mayor riesgo de enfermedades cardíacas si no se duermen entre 7 y 8 horas de buena calidad por noche. A continuación, se ofrecen algunos consejos para mejorar la calidad del sueño:
• Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
• Evitar el uso de pantallas, incluido el teléfono móvil, al menos una hora antes de acostarse.
• Asegurarse de cenar al menos dos horas antes de dormir.
• Evitar el consumo de té o café por la tarde puede ayudar a conciliar el sueño por la noche.
Salud cardíaca
Mantener niveles saludables de presión arterial, glucosa y colesterol es importante para la salud del corazón. Se recomienda seguir una dieta equilibrada rica en frutas y verduras. Es preferible reducir el consumo de carbohidratos y aumentar el de proteínas. Se debe evitar en la medida de lo posible el consumo de grasas y azúcares, y regular la ingesta de sal para llevar una vida saludable. Realizar ejercicio durante al menos 30 minutos, al menos 5 días a la semana, ayudará a mantener el corazón sano.
