En los pasillos de los hospitales, donde el tiempo se mide en emergencias y resistencia, la salud personal a menudo se convierte en la primera víctima. Sin embargo, para Viswesvaran Balasubramanian, consultor senior en neumología intervencionista y medicina del sueño en los hospitales Yashoda, la forma física no es un lujo que se exprime en las horas libres, sino una práctica deliberada arraigada en la ciencia. Su enfoque de la salud se basa menos en las tendencias y más en comprender cómo está diseñado para funcionar el cuerpo humano.
Muchos asumen que mantener la forma física en estas circunstancias requiere una disciplina extraordinaria. El Dr. Balasubramanian lo ve de manera diferente. Para él, la respuesta radica en comprender el diseño natural del cuerpo.
“La fisiología humana está diseñada para el movimiento”, explica. “El sistema musculoesquelético, el sistema cardiovascular y las vías metabólicas evolucionaron en entornos donde la actividad física era inevitable. El trabajo sedentario moderno, incluida la práctica clínica, crea una desconexión entre nuestra biología y nuestro estilo de vida”.
Por lo tanto, el ejercicio se convierte en una forma de restaurar ese equilibrio, en lugar de simplemente buscar la estética.
Su filosofía de entrenamiento se basa en gran medida en la biomecánica. En lugar de centrarse en ejercicios aislados, construye su rutina en torno a patrones de movimiento humano fundamentales. “Las sentadillas, los empujes, los tirones, la carrera y los movimientos rotacionales son fundamentales para la función humana”, afirma.
Una semana típica combina entrenamiento de resistencia, artes marciales y ejercicio de resistencia. El entrenamiento de fuerza preserva la masa muscular y la salud metabólica, mientras que los deportes de combate y las actividades de resistencia desarrollan la capacidad cardiovascular y la coordinación.
Juntos, mejoran lo que él llama eficiencia neuromuscular: la capacidad del cuerpo para moverse con potencia y precisión.
La nutrición sigue una lógica científica similar. En lugar de perseguir tendencias dietéticas, se basa en los principios de la fisiología. “Las comidas priorizan las proteínas, la fibra y los alimentos integrales”, explica. “La proteína ayuda a mantener la masa muscular magra, mientras que la fibra ralentiza la digestión y estabiliza los niveles de glucosa en sangre, lo que previene los bajones de energía que pueden ocurrir durante las largas jornadas clínicas”.
La mayoría de sus comidas se preparan en casa. La rutina es intencionalmente simple. “Mantener la comida constante elimina la fatiga de la toma de decisiones”, señala.
La neurociencia también informa sus hábitos. El cerebro, explica, construye rutinas a través de la repetición. Una vez que los comportamientos se vinculan a las señales diarias, se vuelven gradualmente automáticos.
“Entreno a una hora fija por la noche después del trabajo”, dice. “De esta manera, el ejercicio se convierte en parte de mi ritmo diario en lugar de algo que requiere una motivación constante”.
Para muchos profesionales, el mayor desafío es el tiempo. Su solución es pragmática: tratar el ejercicio como cualquier otro compromiso esencial.
“Lo abordo como una cita innegociable”, dice. “Incluso en días ocupados, una sesión corta de entrenamiento, trabajo de movilidad o caminata ayuda a mantener la constancia. Con el tiempo, la constancia es mucho más importante que el esfuerzo intenso ocasional”.
En una profesión definida por el cuidado de los demás, el Dr. Balasubramanian considera que la forma física es una forma silenciosa de resiliencia. Los hábitos sostenibles, alineados con la biología humana, crean no solo fuerza física, sino también claridad mental y resistencia.
