¿Y si alejarse del dormitorio fuera de las horas de sueño ayudara a combatir el insomnio?
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Según el Dr. Christophe Moderie, investigador del Centro de Estudios Avanzados en Medicina del Sueño, desconectarse de la cama durante los periodos de vigilia podría mejorar la calidad del sueño.
“Si estamos despiertos, nos levantamos de la cama. Hacemos otra cosa, porque si no, rompemos la asociación entre la cama y el sueño, lo cual es perjudicial a largo plazo”, explicó en Québec matin el sábado.
Incluso en caso de insomnio en plena noche, el Dr. Moderie es categórico: “Es realmente lo mejor que podemos hacer. De lo contrario, asociamos estar en la cama con la frustración y dar vueltas en la cama, algo que debemos evitar a toda costa”, añadió.
Malos hábitos
El Dr. Moderie señala que algunos malos hábitos relacionados con el sueño son más evidentes desde la pandemia: ahora pasamos “más tiempo en la habitación, menos tiempo durmiendo”.
Para favorecer la desconexión de la cama, el investigador aboga por adoptar una rutina de sueño fija.
“La clave es la regularidad. Acostarse y despertarse a la misma hora”, afirmó.
Mira la entrevista completa aquí arriba.
