¿Comer bien, hacer ejercicio y ejercitar el cerebro son suficientes para frenar el envejecimiento? Un nuevo estudio sugiere que podría haber algo más que se pueda hacer.
“Ahora añadiremos un multivitamínico”, afirma la Dra. Terry Simpson, especialista en medicina culinaria del Dignity Health St. John’s Regional Medical centre.
Durante años, los expertos han sostenido que los multivitamínicos que contienen A, C, D, E y B, junto con minerales como el zinc, el selenio y el calcio, tenían poca evidencia que respaldara su uso. Sin embargo, ahora los investigadores están cambiando de opinión.
“Los multivitamínicos no son píldoras mágicas, pero podrían ser una forma sencilla de apoyar un envejecimiento saludable”, explica la Dra. Simpson.
Un estudio de Nature Medicine, realizado durante dos años, reveló que el consumo diario de multivitamínicos parecía ralentizar la edad biológica en comparación con la edad cronológica en más de dos años. El ensayo involucró a casi 1,000 adultos mayores que tomaban Centrum Silver.
La edad biológica se evalúa a través de un marcador sustituto en el ADN, que mostró que el ADN de los participantes no había envejecido tanto. Si bien es un marcador indirecto, es real y no debe ignorarse.
A nivel celular, el efecto antienvejecimiento se tradujo en aproximadamente de 2.7 a 5.1 meses menos de envejecimiento biológico después de dos años de uso de multivitamínicos.
“Las personas, cuando alcanzan los 60 o 65 años, deberían considerar incluir esto como parte de su rutina diaria, junto con una dieta saludable y ejercicio”, sugiere la Dra. Simpson.
Si bien Centrum Silver fue el suplemento utilizado en el ensayo, la Dra. Simpson indica que cualquier multivitamínico similar debería producir los mismos efectos. Diferentes productos utilizan diferentes rellenos, por lo que es importante encontrar uno que se adapte a cada persona.
Sin embargo, un multivitamínico diario es solo una pequeña parte de lo necesario para un envejecimiento saludable.
“Debemos continuar manteniendo una dieta saludable, como la mediterránea o DASH, rica en frutas, verduras y pescado. También consideraríamos tomar un multivitamínico como un seguro adicional”, añade.
La Dra. Simpson señala que los multivitamínicos son fáciles y económicos, pero no revierten el Alzheimer ni el deterioro cognitivo. Aquellos que podrían beneficiarse más son los adultos mayores con enfermedades cardiovasculares, deficiencias nutricionales y aquellos que experimentan un envejecimiento biológico más rápido.
