Un nutricionista ha compartido un consejo sencillo para evitar los antojos y ayudar a perder peso. Es posible que no se dé cuenta de que sus hábitos están obstaculizando sus esfuerzos por adelgazar.
La pérdida de peso es un objetivo común para muchas personas. Si bien muchos de nosotros entendemos el principio básico de comer menos y moverse más, no siempre es tan simple.
En un video publicado en la plataforma de redes sociales TikTok, el entrenador personal y nutricionista Luke Hanna instó a las personas a no “restringirse demasiado”. Aunque piense que está siguiendo una rutina saludable de esta manera, en realidad está aumentando el riesgo de ceder y comer algo poco saludable y con muchas calorías.
El experto representó una escena en la que un personaje intentaba seguir una dieta, pero se había comido toda una bolsa de chocolates de una sola vez. Dijo: “No puedo creer que lo haya vuelto a hacer”. En respuesta, Luke, hablando como él mismo, preguntó: “¿Cuál es el problema?”.
La persona que seguía la dieta dijo: “Son solo las 2 de la tarde y me he comido la mitad de las calorías del día en chocolate”. Luke dijo: “Así que está intentando mejorar su salud y está intentando perder peso”.
“Pero cuando esos antojos atacan, es simplemente un juego perdido. Bueno, ¿qué más ha comido hoy?”.
Ante esto, la persona que intentaba perder peso explicó que se había saltado el desayuno. Dijo: “Bueno, me salté el desayuno para ahorrar algunas calorías, tomé un café y luego una pequeña ensalada y pollo para el almuerzo”.
Luke respondió: “Bueno, eso lo explica”. La persona que seguía la dieta se sorprendió y dijo: “Aparte de esto [los chocolates], ¿estoy siendo buena, verdad?”.
Luke dijo: “Sí, estoy seguro de que lo cree, pero todo lo que ha hecho es comer poco durante todo el día y luego esperar que la fuerza de voluntad lo salve más tarde, cuando su cuerpo reacciona”.
En lugar de simplemente restringirse por completo, Luke dijo que se necesita estar en un déficit calórico, lo que significa consumir menos calorías de las que necesita para mantener su peso actual.
Por lo tanto, para lograr esto con éxito durante un período de tiempo sostenido, no debe “restringirse demasiado”, dijo Luke.
Continuó: “Bueno, necesita estar en un déficit calórico, por supuesto, pero más proteínas, más fibra y más comida en general a primera hora del día harán que sea más fácil adherirse a ello”. La persona que seguía la dieta dijo: “Entonces, ¿dice que no soy débil?”.
Luke respondió: “No, haciendo lo que ha estado haciendo, simplemente se está asegurando de que esté pasando todo el día luchando contra su mente y su cuerpo. Veo este patrón todo el tiempo con mis clientes, la mayoría de los atracones incontrolados son simplemente el resultado de una restricción excesiva y, cuando deja de subalimentarse, comenzará a obtener resultados”.
Conteo de calorías
Como parte del programa Better Health, el NHS proporcionó una guía sobre cuántas calorías debe consumir para perder peso. Dijo: “La cantidad que come es tan importante como lo que come, sin importar lo saludable que sea su dieta, aún puede aumentar de peso si está comiendo demasiado”.
“Tener más calorías de las que necesita su cuerpo cada día puede provocar un aumento de peso”. Añadió: “Para perder peso, la persona promedio debe reducir su ingesta diaria de calorías en 600 kcal”.
En general, esto significará tener:
- 1900 kcal por día para hombres
- 1400 kcal por día para mujeres
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la cantidad de calorías que necesita variará dependiendo de una serie de factores, incluida su edad, su nivel de actividad y cualquier problema de salud que tenga. Para ayudarle a controlar las calorías, el NHS dice que debe:
- Verificar las etiquetas de los alimentos comprados en la tienda
- Intentar pesar sus porciones
- Llevar un diario de alimentos
- Recordar incluir las calorías de los aceites y las grasas, los aderezos o los acompañamientos y las salsas, como la mayonesa y el kétchup
Cómo comer de manera más saludable
Si está intentando perder peso, sigue siendo importante comer una dieta saludable y equilibrada. El NHS dijo: “Puede ser difícil saber qué hacer con sus comidas si está intentando perder peso”.
Estos son los consejos proporcionados por el NHS para ello:
- Intentar consumir dos o más porciones de verduras en una comida principal
- Siempre incluir algo de proteína: como frijoles, legumbres, pescado, huevos, carne magra u otros tipos
- Intentar consumir versiones integrales de carbohidratos siempre que sea posible
- Si come pescado, intente consumir dos porciones a la semana.
- Elegir leche y queso bajos en grasa y yogures bajos en grasa y azúcar
- Elegir grasas insaturadas sobre grasas saturadas, como el aceite de oliva, el aceite de girasol y el aceite de colza
- Elegir untables bajos en grasa y comerlos solo en pequeñas cantidades.
- Beber de seis a ocho vasos de líquido al día
Para obtener más información, visite el sitio web del NHS aquí.
