Si crees que el hecho de que Cristiano Ronaldo cumpla 41 años significa que está cerca de colgar las botas, piénsalo de nuevo. El astro portugués sigue siendo un espécimen físico, obsesionado con su oficio, y todavía trata el entrenamiento, la nutrición y la recuperación como parte de su trabajo.
Acercándose a los 1.000 goles en su carrera y aún persiguiendo más, Ronaldo se ha forjado una reputación por mantenerse delgado, fuerte y consistentemente en la élite año tras año. Estos son los principios que sigue para seguir rindiendo a un nivel superior.
Rutina de Entrenamiento de Cristiano Ronaldo
Datos configurados por Whoop en mayo de 2025 sugirieron que Ronaldo tenía una edad biológica de solo 28,9 años. Es poco probable que el estilo de vida del delantero del Al-Nassr haya cambiado drásticamente en los últimos meses, considerando que sigue marcando goles en Arabia Saudita. Tenía una frecuencia cardíaca en reposo de 44 lpm, caminaba un promedio de 17.000 pasos al día y dormía un promedio de 7 horas y 15 minutos cada noche, mientras que también dedicaba 10 horas a la semana a las zonas 1-3, con una hora adicional trabajando intensamente en las zonas 4-5.
Si bien gran parte de ese esfuerzo físico se invierte en su club, Ronaldo no se relaja en su entrenamiento una vez que llega a casa. Con un gimnasio construido específicamente en su propia casa, a menudo realiza extensiones de piernas, curls de isquiotibiales y ejercicios de resistencia con cables para fortalecer sus caderas, abductores, aductores y glúteos.
Y cuando se trata de su salto vertical, que es tan bueno o incluso mejor que el de muchos jugadores de la NBA, la pliometría es un aspecto clave para desarrollar esa potencia explosiva y ágil.
Por qué la Recuperación es lo Más Importante
Por cada hora que dedica al entrenamiento, Ronaldo dedica la misma cantidad de tiempo a recuperarse conscientemente. La recuperación, en su opinión, es crucial para el rendimiento. ‘En el fútbol hay puntos básicos: entrenar bien, comer adecuadamente, beber adecuadamente, etc., pero la recuperación, para mí y desde mi punto de vista, es lo más importante’, dijo Ronaldo.
Eso significa que Ronaldo incorpora una variedad de métodos para poner su cuerpo en condiciones óptimas, utilizando cámaras de crioterapia, terapia de compresión, saunas, estiramientos y baños de hielo como parte de su rutina. ‘Intento usar el baño de hielo con la mayor frecuencia posible para ayudar a reiniciar y recuperar mi cuerpo para cada próximo partido’, escribió en Instagram.
Cuidando su Nutrición
Ronaldo trata la comida como combustible en lugar de indulgencia, priorizando comidas ricas en proteínas junto con cereales integrales, frutas y verduras para apoyar el entrenamiento y la recuperación.
‘Coman regularmente’, ha dicho. ‘Si entrenan regularmente, es importante mantener altos los niveles de energía. A veces como hasta seis comidas más pequeñas al día para asegurarme de tener suficiente energía para rendir al máximo en cada sesión.’
Construye fuerza, gana músculo y reduce la grasa corporal en 2026 con este sencillo plan de entrenamiento de cuatro semanas del director de fitness de Men’s Health, Andrew Tracey. También obtendrás una guía nutricional completa que te proporcionará las herramientas para crear un déficit calórico inteligente y sostenible, sin comprometer tu entrenamiento. Haz clic en el enlace de abajo para desbloquear 14 días de acceso gratuito a la aplicación Men’s Health y comienza a entrenar hoy mismo.
Ryan es redactor sénior de Men’s Health UK con una pasión por la narración de historias, la salud y el fitness. Tras graduarse en la Universidad de Cardiff en 2020 y obtener más tarde su calificación NCTJ, Ryan comenzó su carrera como redactor de noticias en prácticas para las publicaciones deportivas Golf Monthly, Cycling Weekly y Rugby World antes de progresar a redactor y, posteriormente, a redactor sénior con la revista de fútbol FourFourTwo.
Durante sus dos años y medio allí, escribió noticias para la página web y artículos para la revista, y también entrevistó a nombres como Les Ferdinand, Ally McCoist, Jamie Redknapp y Antonio Rudiger, entre muchos otros. Su mejor recuerdo, sin embargo, fue la oportunidad de hablar con el entonces entrenador del Plymouth Argyle, Steven Schumacher, cuando el club ganó la League One en 2023.
Habiendo crecido como un ávido futbolista y jugando en su equipo de la infancia hasta los 16 años, Ryan tuvo la oportunidad de representar al equipo nacional de futsal de Irlanda del Norte en ocho ocasiones, marcando tres goles contra Inglaterra, Escocia y Gibraltar. Ahora, superado su mejor momento, Ryan prefiere combinar el levantamiento de pesas con el running: logró una marca personal de maratón de 3:31:49 en Manchester en abril de 2025, pero atribuye el calor al no haber conseguido bajar de la codiciada marca de 3:30…
