اعراض السرطان

A menudo, el cáncer parece ser una enfermedad impredecible, pero la investigación demuestra que muchos casos están relacionados con el estilo de vida y factores ambientales que podemos controlar. Desde nuestra alimentación hasta nuestro nivel de actividad física, nuestros hábitos diarios influyen indirectamente en el riesgo de desarrollar cáncer a largo plazo, según el sitio web «Healthshots».

Según la Organización Mundial de la Salud, se puede prevenir entre el 30 y el 50% de los casos de cáncer mediante cambios en el estilo de vida oportunos y la detección temprana.

Hábitos que pueden reducir el riesgo de cáncer

Los expertos confirman que, aunque los factores genéticos juegan un papel importante en el desarrollo del cáncer, la mayoría de los tipos de cáncer se desarrollan como resultado de la exposición prolongada a factores de riesgo como el tabaco, la mala nutrición, las infecciones y la falta de actividad física. Sin embargo, realizar pequeños cambios constantes puede reducir significativamente las posibilidades de desarrollar cáncer. A continuación, se detallan algunos:

Mantener un peso saludable

La acumulación de grasa corporal excesiva conduce a una inflamación crónica, desequilibrios hormonales y resistencia a la insulina, todos factores que pueden contribuir al crecimiento del cáncer. Un estudio publicado en la revista The Lancet vinculó la obesidad con al menos 13 tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama, colon, recto e hígado. Por lo tanto, mantener un peso saludable a través de una nutrición equilibrada y ejercicio es uno de los pasos preventivos más importantes.

Actividad física regular

El ejercicio ayuda a regular las hormonas, fortalecer el sistema inmunológico y reducir la inflamación. El Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada semanalmente. Un estudio publicado en la revista JAMA Internal Medicine encontró que las personas físicamente activas tienen menos probabilidades de desarrollar cáncer de mama y colon.

Seguir una dieta basada en plantas

Las frutas, verduras, cereales integrales y legumbres proporcionan antioxidantes y fibra que protegen las células del daño al ADN. Las dietas ricas en alimentos procesados y carnes rojas aumentan el riesgo de cáncer. Por lo tanto, agregar nutrientes de origen vegetal como flavonoides, carotenoides y sulforafano ayuda a neutralizar los radicales libres dañinos.

Dejar de fumar

Fumar es la principal causa prevenible de cáncer en todo el mundo. Según la Sociedad Americana contra el Cáncer, es responsable de aproximadamente el 20% de todas las muertes por cáncer. Dejar de fumar reduce significativamente el riesgo de cáncer, incluso para aquellos que han fumado durante mucho tiempo.

Proteger su piel del daño solar

La exposición excesiva a los rayos ultravioleta daña las células de la piel y aumenta el riesgo de cáncer de piel. El uso regular de protector solar, el uso de ropa protectora y evitar las horas pico de exposición al sol pueden reducir significativamente el riesgo de cáncer de piel, incluido el melanoma.

Prevención de infecciones virales

Algunas infecciones, como el virus del papiloma humano (VPH) y el virus de la inmunodeficiencia humana (VIH), aumentan el riesgo de cáncer. El VPH está estrechamente relacionado con el cáncer de cuello uterino, garganta y ano. La prevención de los cánceres asociados a los virus, a través del uso de protección y la vacunación, puede ayudar a prevenirlos.

Prevención de infecciones que causan cáncer

Las infecciones crónicas por hepatitis B y C aumentan el riesgo de cáncer de hígado. Los estudios publicados en la Biblioteca Nacional de Medicina de la India sugieren que las prácticas seguras, la vacunación y el tratamiento temprano pueden reducir las complicaciones a largo plazo.

El papel de la vacunación en la prevención del cáncer

Las vacunas contra el VPH y la hepatitis B brindan protección contra los cánceres asociados a los virus. Estas vacunas son seguras y efectivas, y se recomiendan para la prevención del cáncer a largo plazo.

Exámenes de detección regulares

Los exámenes de detección ayudan a detectar el cáncer en sus primeras etapas, o incluso a prevenirlo, al identificar cambios que preceden al desarrollo del cáncer. Las mamografías, las pruebas de Papanicolaou, las colonoscopias y los exámenes de la piel contribuyen a mejorar las tasas de supervivencia cuando se realizan a tiempo.

El cáncer es una de las enfermedades más graves y extendidas en todo el mundo, lo que lleva a muchas personas a buscar formas de prevenirlo o de controlarlo una vez diagnosticado.

Una creencia común es que dejar de consumir azúcar por completo podría prevenir el crecimiento de las células cancerosas al privarlas de una fuente de energía. Sin embargo, esta idea es un tanto simplista.

¿Por qué dejar de consumir azúcar no previene el cáncer?

El Dr. Jayesh Sharma, oncólogo, explica que las células cancerosas se comportan como un dictador que gobierna un pequeño país. Así como un dictador necesita dinero para mantenerse en el poder, las células cancerosas necesitan energía para crecer y dividirse. Si bien podría pensarse que cortar el suministro de energía las debilitaría, la realidad es que estas células poseen mecanismos alternativos para sobrevivir.

Según el sitio web Hindustan Times, las células cancerosas tienen receptores adicionales que les permiten absorber el azúcar de manera muy eficiente. Además, cuando la ingesta de calorías disminuye o el cuerpo entra en un estado de ayuno, comienza a descomponer grasas y proteínas para mantener los niveles de azúcar en sangre, lo que proporciona a las células cancerosas una fuente continua de energía.

Riesgos del consumo excesivo de azúcar

Aunque abstenerse por completo de azúcar no previene el cáncer, el consumo excesivo sí conlleva riesgos para la salud, entre ellos:

1. Ciclo azúcar-insulina-crecimiento:

Consumir grandes cantidades de azúcar provoca un aumento repentino en los niveles de insulina, una hormona que estimula el crecimiento y la división celular, lo que podría contribuir a promover el crecimiento de las células cancerosas.

2. Grasa visceral e inflamación:

La acumulación de grasa en la zona abdominal aumenta la inflamación crónica en el cuerpo, un factor clave asociado a diversas enfermedades y que tiene un impacto negativo en el desarrollo del cáncer.

3. Fructosa líquida y grasa en el hígado:

Los azúcares líquidos presentes en los refrescos y los zumos envasados contribuyen al aumento de la grasa en el hígado, creando un entorno que podría favorecer el crecimiento de las células cancerosas.

¿Cómo consumir azúcar de forma más segura?

El Dr. Sharma recomienda seguir una serie de pautas para reducir los riesgos para la salud asociados al azúcar, sin necesidad de eliminarlo por completo:

1- La cantidad de azúcar añadida no debe superar el 10% de la ingesta calórica diaria total.

2- Para los adultos, consumir entre 7 y 8 cucharaditas de azúcar al día se considera un límite máximo aceptable, mientras que optar por 5 o 6 cucharaditas es una opción más ideal.

3- Consumir azúcar con fibra, como en las frutas, ya que la fibra ralentiza la absorción del azúcar y limita el aumento de la insulina.

4- Evitar los azúcares líquidos en la medida de lo posible, teniendo en cuenta que una sola lata de refresco puede contener entre 8 y 10 cucharaditas de azúcar.

5- Leer atentamente las etiquetas de los alimentos, ya que algunos productos infantiles procesados contienen porcentajes de azúcar que oscilan entre el 30% y el 50%.

6- No consumir azúcar con el estómago vacío, ya que tomarlo después de las comidas ayuda a reducir el aumento repentino de la insulina.

El médico enfatiza que tomar una taza de té endulzado de vez en cuando no representa un riesgo, pero combinar el té endulzado con grandes cantidades de galletas por la mañana podría tener efectos perjudiciales para la salud a largo plazo.