acqua

Enfrentar el invierno con energía y la transición al nuevo año es el momento ideal para ponerse en forma, siguiendo los principios de la antigua Roma de la salus per aquam (la salud a través del agua). Los balnearios se posicionan como protagonistas del bienestar, a la par que los gimnasios.

Cada vez más centros termales abren sus puertas a disciplinas holísticas de entrenamiento suave que revitalizan el cuerpo y la mente.

ENTRENAMIENTO BREVE Y ESPECÍFICO

Entre las nuevas tendencias que combinan el fitness y el estiramiento en la piscina con los principios terapéuticos y curativos de las aguas sulfurosas, destaca el Thermal Acqua Flow. En tan solo 20 minutos de práctica, esta disciplina une posturas de yoga y movimientos suaves, dirigidos a la relajación muscular y la movilidad articular. Este entrenamiento, indicado para todas las edades, contribuye a liberar tensiones y potenciar los objetivos del ejercicio, incluyendo la mejora de la flexibilidad. Esta “rutina invernal” aprovecha el calor termal y el potencial del agua, que sostiene los movimientos pero, al mismo tiempo, ofrece un desafío para el equilibrio, optimizando la estabilidad de los músculos del “core” – la zona donde se desarrolla la centralización de nuestra postura, entre el abdomen inferior, el suelo pélvico y los glúteos.

“La práctica tiene efectos elasticizantes en los tejidos y produce una profunda sensación de relajación y despertar muscular”, explica Arianna Collini, instructora de Thermal Acqua Flow en las Terme di Saturnia, pionera de esta disciplina en Italia. “Los movimientos lentos, con el propio peso corporal –afirma– se inspiran en el yoga, por ejemplo, en la posición del árbol, que ayuda a la estabilidad y al equilibrio”. “La respiración –continúa la experta– es un aspecto fundamental. No se trata de aquagym: este es un trabajo completamente diferente que tonifica el cuerpo y, al mismo tiempo, libera la mente de forma natural del estrés y las tensiones”.

LOS BENEFICIOS

No se trata solo de la temperatura del agua: practicar en piscinas termales aporta valor integral al entrenamiento, ya que los minerales y oligoelementos presentes en el agua tienen una acción calmante y antiinflamatoria en la piel, descongestionan las vías respiratorias y fortalecen el sistema inmunológico. Esto crea un contexto para un “ritual” de puesta en forma que va más allá del simple ejercicio físico, como confirma una investigación publicada en la plataforma médica estadounidense National Institutes of Health, donde las nuevas fronteras del entrenamiento termal se incluyen plenamente en el amplio campo de la hidroterapia, con sus correspondientes beneficios psicofísicos. Cada lección dura 20 minutos (el tiempo máximo recomendado para cada inmersión en aguas termales, según los médicos) y comienza con la toma de conciencia de la respiración, con una mano en el esternón y la otra en el abdomen, para luego pasar a ejercicios de estiramiento y equilibrio, prestando atención a las posiciones sobre las puntas de los pies para fortalecer los tobillos y las rodillas. Mientras la concentración se centra en las posturas en la piscina, la mente se libera del círculo obsesivo de los pensamientos. Se termina con el estiramiento del psoas, un músculo profundo que une las vértebras lumbares con los muslos, esencial para la postura, la flexión de las caderas y la columna (definido en el mundo oriental como el “músculo del alma”, ya que su correcto funcionamiento está relacionado con el bienestar emocional). El término “flow”, en este entrenamiento, se refiere a la prerrogativa de un enfoque fluido y dinámico al movimiento. La temperatura termal de 37 grados evoca el calor del útero materno: un ambiente perfecto para un entrenamiento acuático invernal al aire libre.

LA SECUENCIA

Estiramiento, respiración y posición del árbol

Para familiarizarse con el Thermal Acqua Flow se puede comenzar con ejercicios de conciencia de la respiración en la parte baja del abdomen, tratando de mantener los pies firmes en el fondo de la piscina, cuyo nivel óptimo del agua llega aproximadamente a las axilas. El contacto de los pies con el fondo es fundamental para desarrollar el equilibrio. Los pies deben colocarse debajo de las caderas, pero se pueden mantener las piernas ligeramente separadas. Un buen ejercicio de estiramiento consiste en extender las extremidades inferiores y apoyar solo las puntas de los pies en el fondo, extendiendo los brazos hacia arriba durante la inspiración y bajándolos por debajo del nivel del agua al espirar, reposicionando toda la planta de los pies en el fondo de la piscina.

Se recomienda la respiración yóguica (por las fosas nasales) o la inspiración por la nariz y la espiración por la boca. Para practicar la posición del árbol en el agua, se pueden unir las manos en el centro del pecho y apoyarlas en una pierna a la vez, levantando la otra pierna a la altura del tobillo, la pantorrilla o la ingle, según el nivel de entrenamiento.