Lara Fabian, a sus 56 años, mantiene una piel tersa y sin arrugas. La artista ha destacado el uso de un suero antienvejecimiento como su producto favorito para lograr un rostro libre de líneas de expresión.
Hábitos validados por la ciencia para prolongar la vida, según el Dr. Christophe de Jaeger
Mientras las redes sociales se llenan de promesas milagrosas sobre productos y rutinas «anti-edad», el médico geriatra y especialista en longevidad Dr. Christophe de Jaeger, director del Instituto para la Longevidad en París, advierte: muchas de estas prácticas carecen de evidencia científica. Sin embargo, existen estrategias respaldadas por estudios que sí pueden marcar una diferencia real en la esperanza y calidad de vida.
De Jaeger, con décadas de investigación en el envejecimiento humano, clasifica las intervenciones en cuatro niveles según su eficacia. Estas son las claves para vivir más y mejor, sin caer en modas sin fundamento.
1. Restricción calórica moderada: un 25% menos, con supervisión
La reducción controlada de calorías —sin desnutrición— es una de las estrategias más respaldadas por la ciencia para retrasar el envejecimiento. Según el Dr. De Jaeger, una disminución del 25% en la ingesta calórica (comparada con una dieta estándar) ha demostrado beneficios en modelos animales y en estudios preliminares con humanos. Sin embargo, enfatiza que este enfoque debe realizarse bajo supervisión médica para evitar riesgos como pérdida muscular o deficiencias nutricionales.
«No se trata de pasar hambre, sino de optimizar la nutrición con alimentos densos en nutrientes», señala el experto. Entre los alimentos recomendados para mantener la salud después de los 70 años destacan:
- Frutos secos: ricos en grasas saludables y antioxidantes.
- Pescados grasos (salmón, sardinas): fuente de omega-3, clave para la salud cardiovascular y cerebral.
- Verduras de hoja verde: aportan fibra, vitaminas y compuestos antiinflamatorios.
- Legumbres: proteínas vegetales y fibra que regulan el azúcar en sangre.
2. Actividad física diaria: más allá del gimnasio
El sedentarismo acelera el deterioro celular, pero no es necesario convertirse en atleta para contrarrestarlo. De Jaeger destaca que subir escaleras, caminar a paso rápido o realizar tareas domésticas activas tienen un impacto significativo en la longevidad. Un estudio citado por el médico sugiere que incorporar estos hábitos podría sumar hasta 3 años a la esperanza de vida.
Además, recomienda evitar el ayuno prolongado antes de dormir. «Cenar al menos 2 o 3 horas antes de acostarse mejora la calidad del sueño y la digestión, factores clave para la reparación celular», explica.
3. Sueño de calidad y optimismo: pilares invisibles
Dormir entre 7 y 8 horas diarias no es un lujo, sino una necesidad biológica. Durante el sueño profundo, el cuerpo repara tejidos, consolida la memoria y regula hormonas esenciales. De Jaeger advierte que la privación crónica de sueño está vinculada a enfermedades como la diabetes, la obesidad y el deterioro cognitivo.
Por otro lado, el optimismo también juega un papel crucial. Estudios longitudinales han asociado una actitud positiva con una mayor esperanza de vida, posiblemente debido a su efecto en la reducción del estrés y la adopción de hábitos más saludables.
4. Cereales integrales: pequeños cambios, grandes beneficios
Reemplazar los cereales refinados (pan blanco, arroz blanco) por sus versiones integrales puede sumar años a la vida. Según investigaciones mencionadas por el Dr. De Jaeger, este simple cambio reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2, dos de las principales causas de mortalidad en adultos mayores.
Lo que NO funciona: desmontando mitos
En su alerta sobre las prácticas sin evidencia, el médico parisino critica especialmente:
- Suplementos «milagrosos»: multivitamínicos, colágeno o antioxidantes en pastillas no han demostrado alargar la vida en personas sin deficiencias nutricionales.
- Dietas extremas: el ayuno intermitente o las dietas cetogénicas pueden ser útiles en contextos específicos, pero no son soluciones universales.
- Productos «anti-edad» sin respaldo: cremas, inyecciones o tratamientos de moda que prometen resultados inmediatos suelen carecer de estudios clínicos rigurosos.
«La longevidad no se compra en un frasco ni se logra con una pastilla. Requiere constancia en hábitos que, aunque menos llamativos, tienen un impacto real», concluye de Jaeger.
Para quienes buscan un enfoque personalizado, el Dr. De Jaeger recomienda acudir a profesionales de la salud especializados en geriatría o medicina preventiva, evitando seguir consejos de influencers sin formación médica.
El conflicto en Oriente Medio se intensifica con nuevos ataques iraníes contra Israel y estados del Golfo Pérsico, en respuesta a un discurso del expresidente estadounidense Donald Trump. La escalada de violencia ha generado preocupación a nivel internacional.
Ataques y Respuesta de Trump
Según informes, Irán ha lanzado una serie de misiles contra Israel y países vecinos del Golfo, demostrando su capacidad para atacar a sus adversarios incluso en medio de conversaciones sobre un posible alto el fuego. El expresidente Trump, por su parte, ha reaccionado a estos ataques, afirmando que la amenaza proveniente de Teherán había sido casi eliminada durante su mandato.
Trump ha amenazado con tomar medidas contundentes en las próximas semanas, apuntando a puentes e instalaciones clave en Irán. Esta postura se suma a la tensión existente y complica las perspectivas de una resolución pacífica del conflicto.
Destrucción de Infraestructura y Denuncias
Entre los daños reportados se encuentra la destrucción del puente más largo de Irán. Además, Amnistía Internacional ha denunciado que Irán estaría reclutando a niños como soldados, lo que agrava aún más la situación humanitaria y las preocupaciones sobre los derechos humanos en la región.
El centro Pasteur también ha sido impactado, lo que algunos analistas interpretan como un intento de desestabilizar aún más al país. La situación actual se describe como un retroceso a tiempos de inestabilidad y conflicto.
La comunidad internacional observa con atención el desarrollo de estos acontecimientos, buscando una solución diplomática que evite una escalada mayor de la violencia en la región.
Tensión en el Golfo: Trump considera una operación terrestre en la isla de Kharg
(Francesco Battistini, enviado a Dubái) Desconecten sus aplicaciones. Mientras se acerca la hora de decisiones irrevocables, mientras el «Comandante del Caos» (copyright The Guardian) Donald Trump medita si lanzar o no un ataque terrestre y ocupar la estratégica isla de Kharg, que controla el 95% del petróleo iraní, mientras los servicios de inteligencia de todo el mundo intercambian información encriptada y códigos militares, un ingenuo marinero francés a bordo del portaaviones «Charles De Gaulle» retrasa los planes.
El soldado realizaba ejercicio en la cubierta, hace unos días. A un periodista le bastó seguir la aplicación de jogging descargada en su teléfono móvil para geolocalizar por satélite la navegación. Tras otro portaaviones obligado a regresar por un problema con los inodoros, el «Gerald Ford» reemplazado por el «George Bush», este es el segundo e ignominioso incidente de la Gran Flota en ruta hacia el Golfo. Los generales están furiosos. Y la orden ahora es tajante: borra la aplicación, el enemigo te escucha.
Primero por cielo, ahora por mar, mañana (quizás) por tierra. La lista de necesidades para la nueva fase de «Epic Fury» —o «furia ciega», como la define The Economist— está lista. Para reabrir el Estrecho de Ormuz se necesitan otros 2.500 marines, escribe el Wall Street Journal, que el Pentágono está sumando a los 50.000 ya en la zona: los embarcaron junto con otros 1.500 en el buque de asalto Uss Boxer, que zarpó de San Diego, California, y se están uniendo a los 2.000 de la fuerza de tarea anfibia que navega en el Océano Índico a bordo del Uss Tripoli. También se necesitan decenas de helicópteros Apache, aviones A-10 Warthog y misiles Hellfire. Y la Casa Blanca pide otros 200.000 millones de dólares al Congreso para financiar los próximos meses. Incluso se necesitan los abogados del Pentágono para dar un «marco de legalidad» (así lo dicen) a un posible bloqueo naval impuesto a Kharg, que se encuentra a 24 km de la costa iraní: «Podemos destruir esa isla cuando queramos —dice Trump—. Está ahí, completamente indefensa».
Hay dieciséis barcos ardiendo en la noche, frente a las costas de los Emiratos Árabes Unidos y Qatar: mercantes que se habían movido desde Bandar Lengeh y que estadounidenses e israelíes han atacado. Teherán continúa con su táctica de causar el máximo daño: ataca las refinerías en Kuwait, mientras Israel se extiende a Siria. Incluso la mezquita de Al-Aqsa en Jerusalén, el tercer lugar más sagrado del Islam, es rozada durante la oración del viernes. Sin embargo, la guerra por las islas toma un nuevo giro, tras los últimos ataques a los yacimientos de gas de South Pars (iraní) y Ras Laffan (qatarí). Hasta ahora, la atención se había centrado en los 7.000 objetivos militares en territorio iraní, las 40 minas navales hundidas por los ayatolás y los once submarinos destruidos.
Pero ahora es necesario volver a poner en navegación los miles de barcos bloqueados en la rada y, con ellos, el comercio global de Ormuz. «Se necesitarán semanas para volver a la normalidad», predicen los medios estadounidenses: «A pesar de los ataques, Irán tiene una vasta red de túneles excavados a lo largo de la costa y en las islas». Por lo tanto, es necesario el control de otros cinco islotes —Siri, Piccola Tomba, Grande Tomba, Abu Musa y Lavan— que Teherán ha fortificado. Por octava vez en veintiún días, Trump critica a la «cobarde» OTAN, que «no echa una mano», y la última afrenta de la Alianza complica aún más las estrategias: el comandante Grynkewich confirma ahora que la misión en el vecino Irak, lanzada en 2018 y muy útil para controlar a los chiíes amigos de Irán, se desmantela y regresa a Europa (incluidos los italianos). La retirada se produce cuando el Pentágono se interroga sobre los hutíes de Yemen, hasta ahora inactivos, a quienes los pasdarán han llamado a activarse. Podrían convertirse en el factor más impredecible y peligroso. Y hay que estar preparados: «Desafortunadamente —dice el primer ministro israelí Netanyahu—, Jesús en estos tiempos no tiene ventajas sobre Gengis Khan. Porque si eres lo suficientemente fuerte, despiadado y poderoso, el mal triunfará sobre el bien». Donde el bien, Bibi sabe dónde está.
A pesar de la represión, las protestas y enfrentamientos continúan en Teherán y en numerosas ciudades de Irán, según informa el Consejo Nacional de Resistencia Iraní (CNRI).
El CNRI, una coalición política fundada en 1981 y actualmente en el exilio, que se presenta como una alternativa al régimen teocrático iraní, detalló que varias zonas de Teherán se encuentran bajo estricta vigilancia militar y de seguridad. Específicamente, la Plaza Jomhouri y sus alrededores han sido bloqueadas por fuerzas especiales Nopo. Patrullas motorizadas equipadas con kalashnikovs y fusiles están desplegadas las 24 horas del día en diversas áreas de la capital.
A pesar de este despliegue, el CNRI afirma que jóvenes manifestantes salieron a las calles los miércoles y jueves por la noche en los barrios de Pirouzi y Tehranpars, coreando consignas contra el régimen y enfrentándose a las fuerzas de seguridad. En Qolhak, un depósito de municiones perteneciente a los Pasdaran y a los Basij fue incendiado.
Los enfrentamientos se extendieron a otras ciudades. En Rafsanjan, jóvenes manifestantes protagonizaron escaramuzas con unidades especiales del régimen, incendiando edificios del Comité de Socorro del Imam Khomeini, una oficina de correos y un banco estatal. Las escaramuzas continuaron en las calles de Kermanshah, Islamabad-e Gharb e Ilam.
En Khorramabad, el régimen desplegó tanques en puntos clave de la ciudad, temiendo la toma de edificios gubernamentales. Asimismo, se registraron enfrentamientos entre jóvenes manifestantes y unidades especiales en las zonas de Malek Shahr y la calle Motahari en Isfahan, así como en Gonbad-e Kavus, Khoy, Langarud, Mashhad y Kahrizak, concluye el informe del CNRI.