Asthme

Cada inicio de año es una oportunidad para empezar de nuevo. ¿Y si, esta vez, sus buenas resoluciones se centraran en cuidar sus pulmones? Para las personas que sufren de alergias o asma, es crucial mejorar la respiración, reducir las crisis y recuperar el bienestar. Según la Dra. Cherie Zachary, alergóloga y presidenta de la American College of Allergy, Asthma and Immunology (ACAAI), cambios simples y una prevención bien planificada pueden marcar una gran diferencia. En una entrevista con nuestros colegas de Medical Xpress, revela cinco hábitos a adoptar para respirar más libremente a lo largo del año.

1. Revisión con su alergólogo

¿Cuándo fue la última vez que consultó a su alergólogo? Un seguimiento regular no es un lujo, sino un pilar fundamental en el manejo de las alergias y el asma. Esto permite verificar que sus tratamientos sigan siendo adecuados para sus necesidades actuales y que el plan de acción siga siendo pertinente. Sus síntomas pueden haber evolucionado, su estilo de vida puede haber cambiado o su cobertura de salud puede ser diferente. Una simple cita puede ser suficiente para ajustar un tratamiento, mejorar la eficacia de un inhalador o prevenir crisis innecesarias.

2. Priorizar una alimentación equilibrada y una buena hidratación

La alimentación juega un papel clave en el equilibrio inmunológico. Si tiene una o varias alergias alimentarias, es fundamental evitar los alimentos desencadenantes. Al mismo tiempo, es importante mantener una dieta variada y equilibrada: comer bien apoya el sistema inmunológico y contribuye a una mejor resistencia frente a las agresiones externas. También piense en mantenerse bien hidratado para preservar las membranas mucosas respiratorias. En invierno, cuando el aire es seco, cuidar su piel con cremas hidratantes también puede aliviar el eczema, que a menudo está asociado con predisposiciones alérgicas.

3. Reducir el estrés para limitar las crisis

El estrés y la ansiedad pueden agravar los síntomas alérgicos y desencadenar crisis de asma. Incorporar momentos de pausa en su rutina diaria no es un lujo, sino una herramienta de prevención real. La meditación, los ejercicios de respiración, el yoga o las actividades que le brindan bienestar ayudan a calmar el sistema nervioso y a regular mejor las reacciones inflamatorias. Cuanto más relajado esté su cuerpo, más fluida será su respiración.

4. No descuidar la prevención y las vacunaciones

Las infecciones respiratorias como la gripe, el COVID-19 o el virus respiratorio sincitial (VRS) pueden ser particularmente peligrosas para las personas con asma o inmunodeprimidas. Verificar que esté al día con sus vacunaciones y refuerzos es una estrategia de prevención esencial para proteger sus pulmones. Una medida simple, pero a menudo subestimada, para evitar complicaciones a veces graves.

5. Hacer ejercicio regularmente, respetando su respiración

La actividad física es beneficiosa para el corazón, los pulmones y el estado de ánimo. Si tiene asma, es importante elegir actividades adecuadas y respetar sus límites. Disciplinas como caminar, nadar suavemente o practicar yoga, que incorporan el trabajo respiratorio, a menudo son bien toleradas y contribuyen a una mejor capacidad pulmonar. Bajo supervisión médica, el uso de un inhalador antes del ejercicio también puede ayudarle a practicar con seguridad. Hacer ejercicio, sí, pero escuchando su respiración.

Respirar mejor es posible

Vivir con alergias o asma no significa renunciar a una vida activa y plena. Al adoptar estas resoluciones, se da los medios para anticipar las crisis en lugar de sufrirlas. Como recuerda la Dra. Cherie Zachary, estas enfermedades crónicas no deben frenarlo, sino animarlo a cuidar su salud de manera más consciente y sostenible.

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