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Salud

Mejor Digestion: El Alimento #1 Recomendado por Expertos

by Editora de Salud marzo 22, 2026
written by Editora de Salud

El sistema digestivo es responsable de descomponer los alimentos que consumimos en los nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Debido a su vital importancia, es fundamental cuidarlo y alimentarlo adecuadamente. Por eso, consultamos a gastroenterólogos para identificar el alimento número uno que puede mejorar la digestión.

Según los expertos, enfocarse en un nutriente en particular puede ser incluso más importante que los alimentos específicos que elegimos. “Lo más importante que la mayoría de las personas pueden hacer por su digestión es consumir más fibra. Más del 95% de los estadounidenses no consumen suficiente”, afirma la gastroenteróloga Trisha Pasricha, M.D., profesora asistente de la Facultad de Medicina de Harvard y autora de You’ve Been Pooping All Wrong. La fibra no se descompone de la misma manera que las proteínas o las grasas; en cambio, sirve de alimento para las bacterias beneficiosas que viven en nuestro intestino, explica Supriya Rao, M.D., gastroenteróloga de Integrated Gastroenterology Consultants en Lowell, Massachusetts. “Cuando estas bacterias descomponen la fibra, producen ácidos grasos de cadena corta que ayudan a fortalecer el revestimiento intestinal y reducir la inflamación”, añade.

Si bien existen muchos alimentos ricos en fibra, como legumbres, cereales integrales, frutas y verduras, la Dra. Pasricha recomienda especialmente el kiwi. “Los ensayos clínicos demuestran que consumir dos kiwis al día puede mejorar el movimiento intestinal y aliviar el estreñimiento”, señala. De acuerdo con un estudio publicado en The American Journal of Gastroenterology, la fibra del kiwi tiene una gran capacidad para absorber y retener agua, lo que puede ablandar las heces y aumentar la frecuencia de las deposiciones en personas con estreñimiento. Además, el kiwi es dulce y delicioso, y se puede disfrutar fácilmente en cualquier momento del día como parte de una comida, un refrigerio o un postre.

Aunque aumentar el consumo de kiwis puede ser beneficioso para la salud intestinal, la Dra. Rao enfatiza la importancia de “comer un arcoíris” cuando se trata de alimentos ricos en fibra. “El microbioma intestinal funcionará mejor cuando consumas una amplia variedad de alimentos vegetales”, explica. “Si tus platos se ven coloridos, ¡lo estás haciendo bien!”

marzo 22, 2026 0 comments
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Tecnología

Kombu Fermentado: Sabor a Plátano y Pera, Más Nutritivo

by Editor de Tecnologia febrero 23, 2026
written by Editor de Tecnologia

Saccharina japonica, conocido comúnmente como kombu, es una alga marrón ampliamente cultivada y consumida en Japón, Corea y China. A pesar de su valor nutricional, su fuerte olor a pescado y hierba puede disuadir a algunos consumidores. Además, muchos de los nutrientes del kombu están encerrados en paredes celulares rígidas y densas redes que el sistema digestivo humano no puede descomponer fácilmente, lo que resulta en que gran parte de esta riqueza nutricional pase a través del cuerpo sin ser absorbida.

Un equipo de científicos de alimentos de la NUS (Universidad Nacional de Singapur) ha encontrado una forma de liberar los nutrientes atrapados en el kombu y reemplazar los olores desagradables con aromas más atractivos, superando directamente los dos principales desafíos: la limitada biodisponibilidad de nutrientes y la mala experiencia sensorial.

Las enzimas y la fermentación con bacterias lácticas (LAB) se han utilizado comúnmente para mejorar el valor nutricional del kombu al descomponer las proteínas y los carbohidratos grandes en componentes más pequeños y digeribles. Sin embargo, estos enfoques no pueden eliminar eficazmente los compuestos que le dan al kombu su característico olor a pescado y hierba.

Basándose en el conocimiento de que la fermentación con levadura puede producir naturalmente aromas frutales y florales agradables, los científicos de la NUS llevaron el proceso un paso más allá al co-fermentar el kombu tratado con enzimas con LAB y una levadura productora de aromas. El resultado es una novedosa mezcla a base de kombu probiótico que es a la vez más saludable y sabrosa.

El trabajo del equipo fue publicado en la revista científica International Journal of Food Microbiology el 2 de diciembre de 2025.

¿Kombu con sabor a plátano y pera?

En su trabajo anterior, publicado en octubre de 2025, el equipo de la NUS demostró que la fermentación del kombu tratado con enzimas con LAB libera eficazmente los nutrientes atrapados. En su trabajo más reciente, el kombu tratado con enzimas se fermentó utilizando LAB junto con una levadura productora de aromas. El análisis de la mezcla de kombu fermentado reveló que la co-fermentación LAB-levadura promueve el crecimiento y la supervivencia de los probióticos en comparación con la fermentación solo con LAB. Una mezcla de co-fermentación en particular (utilizando las LAB, L. Plantarum y la levadura, P. Kluyveri) produjo más ácido γ-aminobutírico (GABA), un compuesto bioactivo bien conocido que se asocia comúnmente con efectos calmantes, reducción del estrés y posibles beneficios para la salud mental. Es importante destacar que la co-fermentación redujo significativamente los compuestos de sabor desagradable al tiempo que introdujo compuestos asociados con los aromas de plátano y pera.

El kombu tiene un tremendo potencial sin explotar para ser un superalimento, pero para que sus beneficios para la salud lleguen a una población más amplia, el kombu debe ser más palatable y sus nutrientes más accesibles. Si bien el tratamiento enzimático seguido de la fermentación con bacterias lácticas libera nutrientes beneficiosos, la combinación con la fermentación con levadura produce además compuestos aromáticos frutales, mejorando el perfil de sabor del kombu fermentado.

Liu Shao Quan, Profesor Asociado, Departamento de Ciencia y Tecnología de los Alimentos, Facultad de Ciencias de la NUS

Kombu fermentado como alimento funcional

Después de la co-fermentación LAB-levadura, el producto de kombu fermentado se vuelve excepcionalmente nutritivo y se fortifica con probióticos y GABA, lo que influye positivamente en la salud intestinal y mental, respectivamente. Posteriormente, la mezcla de kombu fermentado podría utilizarse para desarrollar alimentos funcionales a base de kombu fermentado (alimentos que brindan beneficios para la salud más allá de su valor nutricional básico) y bebidas que sean saludables y sabrosas.

«Nuestro método único de co-fermentación para procesar el kombu es la puerta de entrada para crear nuevos productos para la salud. Con nuestro kombu fermentado más sabroso, podríamos crear bebidas de algas fermentadas, suplementos a base de algas probióticas o incluso usarlo como ingrediente en alimentos de origen vegetal», dijo la Dra. Lu Yuyun, investigadora senior y coautora correspondiente del artículo de investigación. «Este enfoque también podría adaptarse a otras especies de algas para ampliar la gama de productos derivados de algas atractivos».

Actualmente, pocos o ningún producto comercial de kombu se elabora utilizando la fermentación LAB-levadura, lo que subraya la naturaleza innovadora de esta investigación. «Elevar el perfil de sabor del kombu lo hace más atractivo para una gama más amplia de consumidores. Nuestro próximo objetivo es optimizar las condiciones de fermentación, como la secuencia de fermentación, el tiempo y la temperatura, para mejorar aún más la eficiencia del proceso y la calidad del producto», dijo la Sra. Geng Chenhan, estudiante de doctorado de tercer año y primera autora del artículo de investigación. «En el futuro, también realizaremos una evaluación sensorial para comprender mejor las preferencias de los consumidores por los alimentos a base de algas».

Fuente:

National University of Singapore

Referencia del diario:

Geng, C., et al. (2025). Co-fermentation of probiotic lactic acid bacteria and Pichia kluyveri enhances the probiotic viability and flavor profile of enzyme-hydrolyzed kombu (Saccharina japonica) slurry. International Journal of Food Microbiology. DOI: 10.1016/j.ijfoodmicro.2025.111553. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0168160525004982

febrero 23, 2026 0 comments
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Salud

Conexión Intestino-Cerebro: Alimentos Fermentados para Mejorar tu Salud

by Editora de Salud enero 3, 2026
written by Editora de Salud

La conexión intestino-cerebro es una comunicación bidireccional en la que el intestino y el cerebro se influyen mutuamente. Esta conexión demuestra que el intestino es responsable de mucho más que solo la digestión. Esto resalta la necesidad de un enfoque más integral de la nutrición, que apoye conexiones vitales como la del intestino-cerebro, intestino-piel e intestino-sistema inmunitario.

The gut is closely connected to the brain, so know which foods help to strengthen this connection. (Shutterstock)

LEA TAMBIÉN: Un gastroenterólogo explica el trastorno de la interacción intestino-cerebro y comparte 5 formas en que el estrés afecta la salud intestinal

Tehseen Siddiqui, Dietista Jefe del Hospital Saifee en Mumbai, compartió con HT Lifestyle que los alimentos fermentados ayudan a mantener la salud intestinal. Explicó sus beneficios y enumeró las fuentes clave.

¿Por qué consumir alimentos fermentados?

Según la dietista, los alimentos fermentados están repletos de probióticos. Estos apoyan las bacterias intestinales beneficiosas y ayudan a mantener un equilibrio saludable en el sistema digestivo, al mismo tiempo que facilitan funciones intestinales clave como la digestión y la absorción de nutrientes. También recordó que casi el 70 por ciento del sistema inmunitario está relacionado con el intestino, lo que lo convierte en una línea de defensa crítica contra infecciones e inflamaciones.

Pero más allá de la salud digestiva e inmunitaria, los microbios intestinales también influyen en la actividad cerebral, el estado de ánimo y la regulación emocional a través del eje intestino-cerebro. Tehseen compartió que cuando la salud intestinal está bien equilibrada, algo que los alimentos fermentados ayudan a lograr, también mejoran las funciones cerebrales como el estado de ánimo, la regulación del estrés y el sueño.

Fuentes de alimentos fermentados

Add fermented foods like unsweetened yoghurt to diet. (Freepik)
Add fermented foods like unsweetened yoghurt to diet. (Freepik)

Agregar alimentos fermentados a tu dieta es en realidad fácil. La dietista reveló que no tiene por qué ser complicado. Compartió: “Comenzar con pequeñas porciones de yogur sin azúcar, kéfir, chucrut, verduras fermentadas o alimentos tradicionales como el requesón y el suero de leche puede ser eficaz”.

Además, reveló que los alimentos fermentados se pueden consumir agregándolos a las comidas y los batidos. Cuando se consumen regularmente, ayudan a mantener un equilibrio saludable de las bacterias intestinales, al tiempo que apoyan la digestión y la inmunidad.

Nota para los lectores: Este artículo es solo para fines informativos y no sustituye el consejo médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico si tiene alguna pregunta sobre una condición médica.

enero 3, 2026 0 comments
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