El desplazamiento constante por las redes sociales, a menudo vinculado con un sueño deficiente y una alimentación desequilibrada, se ha convertido en uno de los mayores problemas de la generación actual. En un video publicado en Instagram, la nutricionista Nmami Agarwal explica: “Instagram no te robó el tiempo, tu dopamina fue manipulada. Se llama ‘scrolling de dopamina’”, añadiendo que el cerebro busca constantemente pequeñas recompensas impredecibles. “Cada deslizamiento le da a tu cerebro una pequeña descarga de felicidad, por lo que sigue diciendo: veamos uno más, quizás el siguiente sea mejor, y te enganchas”, comparte, enfatizando que el ‘scrolling de dopamina’ no se debe confundir con falta de fuerza de voluntad, sino que es una cuestión de neuroquímica.
La nutricionista acompaña el video con el texto: “No perdiste una hora, caíste en un bucle de dopamina”.
¿Qué sucede con cada sesión de ‘scrolling de dopamina’?
Según Agarwal, el ‘scrolling de dopamina’ puede provocar:
- Baja concentración
- Falta de motivación
- Ansiedad
- Problemas de sueño
- Alimentación desequilibrada
La nutricionista señala: “La situación empeora cuando la dieta no es equilibrada. Hay poca proteína, un consumo excesivo de alimentos ultraprocesados, mala salud intestinal y picos constantes de azúcar en sangre”, agregando que un cerebro desnutrido anhela la dopamina fácil.
¿Qué es la dopamina fácil? Agarwal responde: “Desplazarse se convierte en la solución más rápida”, añadiendo que, con el tiempo, esto roba la concentración, la motivación y el sueño.
Aclara que un cerebro desnutrido anhela la estimulación, mientras que uno bien nutrido la crea. ¿Cuál es la solución? Según ella, “Tu atención es tu poder. Protégela”.
“Alimenta tu cerebro con alimentos y contenido que realmente importen”, recomienda al final del video.
Mira el video aquí:
La nutricionista también sugirió 5 alimentos que apoyan naturalmente la producción de dopamina, la concentración y la estabilidad mental. Estos son:
- Huevos – Explica que los huevos, ricos en tirosina y colina, ayudan a la producción de dopamina y mejoran la memoria.
- Nueces – Agarwal revela que las nueces están llenas de grasas Omega-3 que apoyan el estado de ánimo, la concentración y reducen la inflamación cerebral.
- Semillas de calabaza – Al ser ricas en magnesio y zinc, la nutricionista explica que las semillas de calabaza son excelentes para calmar el sistema nervioso y mejorar la atención.
- Yogur natural / Dahi casero – La nutricionista revela que el yogur natural apoya la salud intestinal, lo que a su vez mejora el equilibrio de la dopamina a través de la conexión intestino-cerebro.
- Chocolate negro (70%+) – Aunque se recomienda en pequeñas cantidades, la nutricionista revela que el chocolate negro aumenta la dopamina suavemente y mejora el estado de ánimo sin picos de azúcar.
También recomienda combinar carbohidratos con proteínas, añadiendo que niveles estables de azúcar en sangre significan niveles estables de dopamina.
En conclusión, tu cerebro no necesita más desplazamiento. Necesita nutrición, lo cual se puede lograr con un sueño adecuado y una alimentación equilibrada.
Descargo de responsabilidad: Este contenido, incluyendo consejos, proporciona información genérica únicamente. En ningún caso sustituye la opinión de un profesional médico cualificado. Siempre consulta a un especialista o a tu propio médico para obtener más información. NDTV no se hace responsable de esta información.