El período posparto es una experiencia emocionante, pero también desafiante para las nuevas madres. Elegir la dieta adecuada puede ayudar a promover la curación y mantener la energía durante esta etapa. Para la actriz india Disha Madan, el posparto fue una fase de la vida que esperaba con entusiasmo, gracias a la deliciosa comida que pudo disfrutar. En una conversación reciente, reveló todo lo que comió después de dar a luz.
“Mi madre fue muy estricta con mi alimentación. Yo le dije, ‘Quiero tener los bebés rápido, pero también quiero recuperar mi figura. Así que haré todo lo que tú me digas’. Tuve una dieta posparto muy equilibrada, con mucho rasam de pimienta y sabaki soppu. Esas eran las cosas que solía comer”, le contó a Curly Tales, agregando: “Mucha ghee, comida salada, menthe dosa. Es muy rico. En un día normal, no comerías tanto porque es muy calentante para el cuerpo, pero disfruté mucho de mi dieta posparto”.
Descifrando su dieta
Según la Dra. Anjana Singh, directora y jefa del departamento de obstetricia y ginecología del Hospital Fortis, Noida, una dieta posnatal bien equilibrada con 500 calorías adicionales, es decir, de 1800 a 2200 kcal por día, rica en proteínas, vitaminas, calcio y líquidos, productos lácteos bajos en grasa, verduras, frutas y carbohidratos ricos en fibra, y galactagogos (agentes que mejoran la producción de leche materna) es ideal.
El rasam es rico en tiamina, ácido fólico, vitamina A, vitamina C y niacina, junto con minerales como potasio, hierro, calcio, zinc, selenio, cobre y magnesio. Por lo tanto, no solo es un placer para el paladar, sino que también debe incluirse en la dieta para obtener nutrientes equilibrados, dijo, agregando que las semillas de fenogreco son un excelente galactagogo herbal o agente que ayuda a mejorar el suministro de leche en las mujeres lactantes.
El enfoque principal después del parto, ya sea normal o por cesárea, es que la madre se recupere adecuadamente y, posteriormente, preste atención a sus necesidades de lactancia, añadió la Dra. Singh.
El ejercicio y un estilo de vida saludable ayudan a aprovechar al máximo tu dieta. (Fuente: Instagram,/@disha.madan)
Bhakti Kapoor, nutricionista, consultora de bienestar y fundadora de Healthy High en Mumbai, añadió que el ghee promueve el metabolismo, reduce los antojos y apoya una buena digestión. El ghee, rico en ácidos grasos omega-3 y omega-6, aumenta el metabolismo, facilitando la descomposición de las grasas y ayudando a la reducción de la grasa. La composición única del ghee permite una conversión eficiente en energía, apoyando los esfuerzos para perder peso. “Sin embargo, la moderación es clave. Incluir el ghee como parte de una dieta equilibrada, junto con ejercicio y un estilo de vida saludable, asegura que aproveches al máximo sus beneficios”, dijo Kapoor.
El posparto exige una afluencia de nutrientes esenciales para restablecer el equilibrio. El ghee mejora la absorción de vitaminas liposolubles como la D, A, E y K. Estas vitaminas apoyan la salud ósea, fortalecen el sistema inmunológico y regulan el equilibrio hormonal.
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La Dra. Roli Banthia, consultora del Departamento de Obstetricia y Ginecología del Hospital Yatharth Super Speciality, Noida Extension, compartió una lista de hábitos alimenticios que las nuevas madres deben tener en cuenta:
Proteínas magras: Incorpora fuentes como aves de corral, pescado, carnes magras, huevos y legumbres para ayudar a la reparación de tejidos y la recuperación muscular.
Frutas y verduras: Ricas en vitaminas y minerales esenciales, estos alimentos proporcionan antioxidantes y fibra, apoyando la salud general y la digestión.
Granos integrales: Opta por granos integrales como arroz integral, quinua y avena para aumentar la energía y favorecer el movimiento intestinal regular.
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Grasas saludables: Incluye fuentes como aguacates, nueces y aceite de oliva para apoyar la salud cerebral y la producción hormonal.
Hidratación: Una ingesta adecuada de agua es vital para mantener la hidratación, especialmente si se está amamantando. Intenta beber al menos de 8 a 10 vasos de agua al día.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Este artículo se basa en información de dominio público y/o en los expertos con los que hablamos. Siempre consulta a tu médico antes de comenzar cualquier rutina.