Estudios demuestran que el ejercicio físico regular mejora el sueño en personas con trastornos del sueño, independientemente del tipo de actividad elegida, según señalan investigaciones recientes. La clave no está en la intensidad o disciplina deportiva, sino en la constancia del movimiento.
¿Por qué la regularidad es más importante que la intensidad?
Investigaciones en el ámbito de la salud han confirmado que la práctica habitual de ejercicio —ya sea caminar, nadar, yoga o entrenamientos de fuerza— ayuda a regular los patrones de sueño, incluso en quienes sufren insomnio o dificultad para conciliar el descanso. Según los hallazgos, el impacto positivo se observa cuando la actividad se mantiene de manera constante, sin necesidad de alcanzar altos niveles de exigencia física.
El mecanismo detrás de este beneficio radica en la capacidad del cuerpo para adaptarse a rutinas que sincronizan el ritmo circadiano, reduciendo la ansiedad y mejorando la calidad del descanso. Expertos en medicina del sueño destacan que, en muchos casos, la falta de movimiento contribuye a la fragmentación del sueño, mientras que la actividad moderada promueve la producción de melatonina, la hormona clave para regular los ciclos de vigilia y sueño.