El hábito nocturno recomendado por gastroenterólogos para mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento
El estreñimiento crónico es una condición que afecta a millones de personas en todo el mundo y suele estar vinculado a altos niveles de estrés y a hábitos sedentarios. Según datos de la Sociedad Estadounidense de Gastroenterología, el 15% de los adultos en Estados Unidos padece este trastorno.
Ante esta problemática, diversos especialistas en salud digestiva proponen estrategias accesibles y respaldadas por evidencia para mejorar la función intestinal sin depender exclusivamente del uso de fármacos. La recomendación principal, citada por EatingWell, es implementar un paseo nocturno después de la cena.
Expertos como la gastroenteróloga Supriya Rao, de la Universidad de Tufts, y el especialista Kenneth Brown, de la Universidad de Texas Southwestern, destacan que realizar ejercicio suave tras cenar mejora la función intestinal sin interferir en el sueño. Esta práctica simple ayuda a estimular la motilidad intestinal, favorece la evacuación regular y contribuye a reducir el estrés acumulado durante el día.
La efectividad de este hábito ha sido respaldada por la ciencia. Un estudio publicado en la revista Nutrients comprobó que caminar moderadamente después de cenar aumenta la calidad y la frecuencia de las evacuaciones en personas que presentan un tránsito intestinal lento, logrando resultados similares a los de algunos medicamentos.