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Salud

7 conservas saludables para potenciar tus saladas y aperitivos de verano

by Editora de Salud junio 15, 2026
written by Editora de Salud

El verano trae consigo un aumento en el consumo de ensaladas y aperitivos frescos, pero también la necesidad de conservar los ingredientes sin perder sus propiedades nutricionales. Según el análisis de Top Santé, siete conservas son clave para mantener una alimentación equilibrada durante esta temporada, siempre que se elijan con criterio nutricional. Estas opciones, avaladas por expertos en nutrición, permiten preservar vitaminas, fibra y proteínas sin recurrir a ultraprocesados.

¿Cuáles son las 7 conservas imprescindibles para el verano?

El medio especializado en salud destaca un listado basado en su aporte nutricional y versatilidad en recetas estivales. Según su selección, estas son las conservas que no deben faltar en la despensa:

1. Atún al natural

El atún en lata, especialmente en su versión al natural, es una fuente rica en proteínas magras, ácidos grasos omega-3 y vitamina D. «Es ideal para ensaladas, tostadas o como base para wraps», señala Top Santé, que recomienda optar por marcas con bajo contenido en sodio y sin aditivos artificiales.

2. Sardinas en aceite de oliva

Las sardinas conservadas en aceite de oliva virgen extra aportan calcio, vitamina B12 y grasas saludables. Su textura y sabor las hacen perfectas para añadir a platos fríos como ensaladas de tomate o hummus. Según el análisis, este tipo de conserva es una alternativa sostenible y nutritiva frente a otros pescados.

3. Garbanzos cocidos

Los garbanzos en conserva son una opción rápida para incorporar fibra y proteínas vegetales a comidas ligeras. «Son versátiles: se pueden mezclar con vegetales para ensaladas, usar en dips o incluso como sustituto de la carne en hamburguesas vegetales», explica la publicación. Además, su bajo índice glucémico los hace adecuados para dietas equilibradas.

Cómo consumir conservas saludables

4. Maíz dulce

El maíz en conserva aporta carbohidratos complejos y vitamina A, esencial para la salud visual. Top Santé sugiere usarlo en ensaladas mexicanas o como acompañamiento crujiente en platos de verano, siempre que se elija la versión sin azúcares añadidos.

5. Tomates triturados

Los tomates triturados en conserva conservan licopeno, un antioxidante clave para la salud cardiovascular. Son la base de salsas frescas, gazpachos o incluso sopas frías. La recomendación del medio es priorizar los envases de vidrio para evitar la migración de compuestos del plástico.

6. Espárragos verdes

Los espárragos en conserva mantienen su contenido en folatos y fibra, ideales para añadir textura a platos fríos. «Se pueden cortar en rodajas para ensaladas o saltear rápidamente para una cena ligera», indica el análisis. Su bajo aporte calórico los convierte en un ingrediente estrella para dietas de control de peso.

7. Aceitunas negras

Las aceitunas en conserva, especialmente las verdes o negras, aportan grasas monoinsaturadas y vitamina E. Son un toque mediterráneo para ensaladas, tabule o incluso como snack saludable. Top Santé advierte sobre el exceso de sodio en algunas variedades y recomienda enjuagarlas antes de consumir.

Estas conservas, según el medio, permiten mantener una dieta rica en nutrientes sin depender de alimentos frescos que puedan deteriorarse con el calor. La clave está en elegir opciones con mínimos aditivos y preferiblemente en envases de vidrio o lata reciclable.

junio 15, 2026 0 comments
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Salud

La période du Covid a été une bonne chose pour nous » : le restaurant « Au Vieux Sart » – Sudinfo

by Editora de Salud mayo 8, 2026
written by Editora de Salud

En 2018, Pascal y Charlotte asumieron la gestión del Beau S’Art con el objetivo de transformarlo según su propia visión. De esta iniciativa nació el restaurante «Au Vieux Sart».

mayo 8, 2026 0 comments
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Salud

Protege tus Frutales: Tratamiento Invernal Antes del 28 de Febrero

by Editora de Salud febrero 10, 2026
written by Editora de Salud

Aunque en el jardín todo parezca en calma, entre mediados y finales de febrero, los árboles frutales ya se preparan para la nueva temporada. En pocos días, la savia comenzará a ascender, desencadenando el brote de los capullos. Según el INRAE, la prevención invernal es más eficaz que cualquier tratamiento curativo aplicado durante la temporada alta. Una única intervención, precisa y realizada durante la dormancia, condiciona gran parte de la cosecha de verano.

El período es breve: del 15 al 28 de febrero, justo antes de que los capullos comiencen a abrirse. Elija un día tranquilo y seco, sin riesgo de heladas. Este cuidado requiere poco tiempo, pero puede marcar una gran diferencia.

El cuidado clave: aceite blanco antes del brote

El tratamiento invernal de los frutales consiste en pulverizar aceite blanco, un aceite vegetal emulsionable, sobre el tronco y las ramas. La película que forma asfixia las formas hibernantes de pulgones, cochinillas y ácaros que se esconden en las grietas de la corteza. Para evitar quemaduras en los tejidos jóvenes, es importante actuar antes del brote, con tiempo seco, sin viento ni lluvia en las 24 horas siguientes, y con una temperatura superior a 5 °C.

Prepare el árbol cepillando suavemente el tronco (sin metal) para eliminar musgos y líquenes. Respete la dilución indicada en la etiqueta, generalmente 20 a 30 ml por litro de agua, y humedezca toda la superficie hasta que gotee ligeramente, prestando especial atención a las horquillas. Realizado entre el 15 y el 28 de febrero, este tratamiento puede eliminar hasta el 90% de los huevos fundadores de colonias de pulgones.

Podar y tratar: cómo maximizar la cosecha sin excesos de cobre

Febrero sigue siendo un buen momento para la poda de formación, ya que el árbol está en reposo y la cicatrización es más rápida. En los frutales de pepita, como manzanos, perales o nísperos, la poda invernal favorece la producción de madera fructífera y los ensayos en huertos han demostrado un aumento de la cosecha de entre +10 y +15% en comparación con los árboles sin podar. Evite podar con temperaturas inferiores a -5 °C, bajo la nieve o sobre madera mojada, ya que estas condiciones debilitan los tejidos.

Como complemento contra las enfermedades, la leche bordelesa se aplica después de la poda, preferiblemente a principios de febrero, con dos o tres aplicaciones espaciadas por dos semanas, idealmente antes de que los brotes comiencen a salir. No trate durante la floración, ya que aumenta el riesgo de caída de flores. Autorizada en la agricultura ecológica, esta preparación a base de cobre debe utilizarse con moderación: el sulfato de cobre es tóxico en exceso y se acumula en el suelo. Use guantes, mascarilla y gafas, y nunca exceda la dosis recomendada.

Después del 28 de febrero, ¿qué hacer para evitar daños?

Si los brotes comienzan a abrirse, evite el aceite blanco: aplicado demasiado tarde, puede quemar los tejidos jóvenes y comprometer la floración y, por lo tanto, la fructificación. Es mejor esperar y concentrarse en el tronco con una pintura blanca para árboles a la cal, aplicada con brocha. Este velo claro destruye las larvas que se alojan bajo la corteza y refleja el sol, limitando las fluctuaciones térmicas que pueden agrietar la corteza a finales del invierno.

Un ejemplo ilustra la importancia de este cuidado: un cerezo no tratado a finales del invierno a menudo ve sus hojas enrollarse en mayo, afectadas por pulgones productores de melaza, con hormigas que protegen las colonias. Los frutos se abortan o se ensucian. El mismo árbol, tratado correctamente a finales de febrero, comienza con una baja presión de plagas y conserva sus flores, brotes jóvenes y frutos. Unos pocos minutos de cuidado en invierno pueden asegurar una abundante cosecha en verano.

febrero 10, 2026 0 comments
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