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Cada año, las mismas enfermedades regresan. Resfriados, gripes e infecciones respiratorias aparecen sin previo aviso. Muchos lo ven como una fatalidad relacionada con el frío. Las medidas de higiene siguen siendo esenciales, pero no siempre son suficientes. Sin embargo, la ciencia apunta hoy a un factor simple, a menudo ignorado, que influye directamente en nuestra capacidad para evitar enfermar en invierno.

Los científicos recuerdan que evitar enfermar en invierno también depende del aire de la casa

El invierno no solo favorece los virus por el frío. Como explica Science Focus, también modifica el aire que respiramos en el interior. La calefacción seca fuertemente los hogares, las oficinas y las escuelas. Esta disminución de la humedad crea un entorno ideal para la propagación de las infecciones. Los virus respiratorios sobreviven más tiempo en un aire seco. Los estudios demuestran que permanecen activos por más tiempo cuando hay poca humedad. En estas condiciones, las gotitas que exhalamos se evaporan rápidamente, se vuelven más pequeñas y permanecen en suspensión por más tiempo, desplazándose a mayor distancia.

El aire seco también actúa directamente sobre nuestro organismo, secando las membranas mucosas de la nariz, la garganta y los ojos. Estas superficies desempeñan un papel clave en la defensa inmunitaria, atrapando los agentes patógenos y facilitando su eliminación. Cuando se secan, esta barrera natural se vuelve menos eficaz, lo que explica por qué las infecciones se propagan más fácilmente en época de frío. No se trata solo de permanecer más tiempo en el interior, sino que la calidad del aire interior es igualmente importante. Aquí es donde entra en juego un gesto simple, pero a menudo descuidado, para reducir el riesgo de enfermar.

Mantener una buena humedad ayuda al cuerpo a defenderse

La humedad juega un papel clave en la protección contra las infecciones. Cuando el aire permanece demasiado seco, las vías respiratorias se secan y el moco se vuelve más espeso, atrapando peor los virus y las bacterias. Por el contrario, un aire suficientemente húmedo ayuda a que esta barrera natural funcione correctamente.

Los investigadores identifican una zona ideal entre el 40 y el 60%. En este rango, los virus sobreviven menos tiempo, las gotitas respiratorias caen más rápido y el cuerpo elimina los agentes patógenos de manera más eficaz. Estas condiciones reducen tanto el riesgo de infección como la gravedad de los síntomas.

Ventilar sigue siendo importante, incluso con frío. Sin embargo, una ventilación excesiva introduce aire muy seco, lo que puede reducir rápidamente la humedad del hogar. Los científicos recomiendan, por lo tanto, encontrar un equilibrio. Algunos utilizan humidificadores para mantener un nivel estable, mientras que otros gestos simples, como evitar una calefacción demasiado intensa, a veces son suficientes.

La inmunidad también depende de la actividad física y la vitamina D

Durante mucho tiempo, se pensó que el esfuerzo debilitaba las defensas inmunitarias. Sin embargo, trabajos recientes demuestran lo contrario. La actividad física moderada estimula la circulación de las células inmunitarias, ayudando al organismo a detectar y eliminar mejor los agentes infecciosos. La práctica regular también reduce el riesgo de enfermedades respiratorias.

La vitamina D juega un papel igualmente importante, apoyando la inmunidad innata y adaptativa. Sin embargo, una gran parte de la población presenta deficiencia durante los meses oscuros. Un estudio publicado en septiembre de 2025 en la revista Nutrition Reviews muestra que no todos los suplementos son iguales. Los investigadores observaron que la vitamina D2 reduce los niveles de vitamina D3, la forma más activa del organismo. Estos resultados sugieren que esta última apoya mejor las defensas naturales. Combinada con una actividad física regular y un entorno interior bien regulado, participa en una estrategia global para evitar enfermar en invierno.