Lo que poco se conoce es que el hígado también desempeña un papel fundamental en la absorción del impacto del síndrome metabólico. En lo que respecta al hígado, el daño en el órgano final se manifiesta como enfermedad hepática esteatósica asociada a disfunción metabólica (MASLD).
Mantener una buena salud es un proceso integral que requiere un estilo de vida saludable, con una dieta adecuada, descanso y ejercicio, entre otros factores. El Dr. Saurabh Sethi, gastroenterólogo con formación en las universidades AIIMS, Harvard y Stanford, ha compartido recientemente en Instagram que no es necesario implementar cambios drásticos para optimizar la salud, sino que son los pequeños ajustes diarios los que tienen un mayor impacto.
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A continuación, se presentan ocho cambios sencillos que se pueden incorporar fácilmente a la rutina diaria:
El Dr. Sethi explica que los niveles de cortisol alcanzan su punto máximo por la mañana. Revisar el teléfono móvil aumenta aún más los niveles de estrés, lo cual no es beneficioso para el organismo. En cambio, comenzar el día con calma y gratitud “activa el nervio vago y estabiliza la digestión”, según el gastroenterólogo. Además, sugiere evitar llevar el teléfono al baño.
Exponerse a la luz de la mañana proporciona múltiples beneficios para la salud. Ayuda a restablecer el ritmo circadiano, aumenta los niveles de vitamina D y mejora el estado de ánimo, además de mantener el reloj biológico intestinal alineado.
El Dr. Sethi recomienda caminar durante 10 minutos después de cada comida, o al menos después de la más abundante. Caminar después de comer mejora la digestión, equilibra el azúcar en sangre y previene la sensación de pesadez.
Los alimentos fermentados, como el yogur, el kéfir, el dahi, el kimchi o el kanji, alimentan de forma natural el microbioma intestinal, lo que en la mayoría de los casos elimina la necesidad de suplementos en cápsulas.
Una alimentación insípida no es saludable. La cúrcuma, el jengibre, el comino, el hinojo y la pimienta negra favorecen la digestión, reducen la inflamación y nutren los microorganismos intestinales beneficiosos. Según el Dr. Sethi, se debe aspirar a consumir 30 tipos diferentes de alimentos vegetales a la semana, y las hierbas y especias son una forma fácil y eficaz de alcanzar este objetivo.
Mantener una ventana de alimentación de 12 horas, por ejemplo, de 8 de la mañana a 8 de la noche, permite que el intestino se repare y desintoxique mejor mientras descansa durante la noche.
Las bayas alimentan a las bacterias beneficiosas, reducen el estrés oxidativo y protegen las células hepáticas. Antes de consumirlas, se recomienda enjuagarlas bien con agua y bicarbonato de sodio para eliminar cualquier residuo.
El microbioma intestinal se regenera durante la noche. Acostarse tarde resulta en una mala digestión y un aumento de los antojos de azúcar al día siguiente.
Nota a los lectores: Este artículo tiene fines informativos únicamente y no sustituye el consejo médico profesional. Siempre consulte a su médico si tiene alguna pregunta sobre una condición médica.
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Un nuevo estudio revela que los cambios relacionados con la edad en la microbiota intestinal de ratones afectan directamente la función de las células madre intestinales. Sin embargo, los autores señalan que restaurar un entorno microbiano juvenil podría revertir este declive.
Las células que recubren el intestino se renuevan constantemente para mantener la integridad del tejido, la absorción de nutrientes y la capacidad de regeneración tras una lesión, según explican los autores del estudio, publicado en Stem Cell Reports.
Las células madre intestinales impulsan este proceso dividiéndose y madurando para producir las células del revestimiento intestinal.
El equipo explica que, a medida que las personas envejecen, la actividad de las células madre intestinales disminuye, lo que provoca afecciones intestinales relacionadas con la edad, como una absorción de nutrientes deficiente, una menor capacidad de regeneración y una mayor inflamación, todo lo cual contribuye a un mal funcionamiento intestinal asociado a la edad.
La absorción de nutrientes disminuye en las células epiteliales intestinales envejecidas en organoides intestinales biomiméticos, como descubrieron recientemente Kirin Holdings y la Universidad de Tokio en Japón.
No obstante, el nuevo estudio plantea que las intervenciones microbianas podrían ayudar a mantener la función intestinal. “El estudio subraya la importancia de la microbiota como un determinante crítico y modificable de la homeostasis intestinal y la regeneración de los tejidos”.
Cells lining the intestine are constantly renewed to maintain tissue integrity, nutrient absorption, and regenerative capacity following injury.Las células que recubren el intestino se renuevan constantemente para mantener la integridad del tejido, la absorción de nutrientes y la capacidad de regeneración tras una lesión.
Los investigadores principales del estudio, de la Universidad de Ulm (Alemania) y el Cincinnati Children’s Hospital Medical Center (EE. UU.), se basan en una creciente cantidad de investigaciones sobre cómo modificar la microbiota intestinal puede ayudar a abordar el declive de la salud relacionado con la edad.
Los investigadores descubrieron que las células madre intestinales de los ratones mayores eran significativamente menos activas que las de los ratones jóvenes. Esto disminuyó la reposición de células intestinales y perjudicó la regeneración después de una lesión.
Sus hallazgos revelan que los cambios en la función de las células madre intestinales estaban asociados con diferencias significativas en la composición de la microbiota intestinal entre los ratones jóvenes y los envejecidos.
Para probar si estos cambios microbianos influían directamente en la función de las células madre intestinales, el equipo restauró una microbiota más juvenil en ratones viejos mediante la transferencia de microbiota intestinal de donantes jóvenes.
Descubrieron que esta intervención revirtió el declive relacionado con la edad en la actividad de las células madre intestinales, lo que condujo a mejores respuestas regenerativas tras una lesión intestinal.
Los investigadores identificaron además una especie bacteriana (Akkermansia muciniphila) prevalente en la microbiota envejecida que parecía inhibir la función de las células madre intestinales, ofreciendo una idea mecanística de cómo los cambios microbianos específicos pueden contribuir al envejecimiento de las células madre.
“Demostramos, utilizando experimentos de transferencia de microbiota, que los niveles elevados de A. muciniphila en el intestino provocan una reducción de la señalización Wnt canónica mediada por Ascl2 en las funciones de las células intestinales y, por lo tanto, una regeneración reducida del epitelio envejecido”, detallan.
“La composición de la microbiota intestinal desempeña así un papel fundamental en la regulación de la [función de las células intestinales]”.
Nutrition Insight se reunió previamente con expertos de IFF Health Sciences, Lallemand Health Solutions, Epax y Givaudan para analizar sus ofertas en el espacio en expansión del envejecimiento saludable. Su investigación subraya cómo la edad cronológica y la edad biológica son puntos de referencia fundamentalmente diferentes de la salud.
Un ejemplo de intervención mediada por la microbiota intestinal de Lallemand Health Solutions es una innovación en fórmulas probióticas diseñada para apoyar el envejecimiento saludable a través del eje intestino-músculo.