El usuario de Instagram aaronmurray11 compartió una publicación el 25 de abril de 2026 que obtuvo 25 likes y 2 comentarios, en la que escribió: «Don’t rock the kit as well as the young DAWGS! #cycling #ironman #godawgs».
¿Qué hacer cuando los ejercicios de rehabilitación para el dolor de espalda provocan dolor?
El especialista dr.matt_tcom ha planteado una interrogante fundamental para quienes se encuentran en proceso de recuperación física: «¿Qué hacer cuando el ‘ejercicio de rehabilitación para el dolor de espalda’ hace que te duela la espalda?».
Esta cuestión es central en el enfoque de The centre of Movement (TCOM), donde el Dr. Matt y su equipo trabajan con el objetivo de ayudar a los pacientes a eliminar el dolor y educarlos para evitar que este regrese. Para lograrlo, el centro ofrece una gama de servicios que incluye cuidado quiropráctico, terapia física, medicina funcional, entrenamiento personal y trabajo corporal (body work).
Entre las herramientas disponibles para el manejo de estas condiciones, se encuentra un programa de seis semanas para la zona lumbar desarrollado por Matt TCOM. Este programa consta de ejercicios programados cuatro días a la semana, un video semanal de estilo «flow» y seis lecciones en video sobre el dolor de espalda, diseñadas para ayudar a los usuarios a comprender y superar su dolor.
El riesgo de fracturas se triplica en mujeres a medida que envejecen, según la Dra. Mary Claire Haver, ginecóloga de The 'Pause Life. La especialista explica por qué las mujeres enfrentan un riesgo significativamente mayor de fracturas en comparación con los hombres, especialmente después de la menopausia.
Aunque no se especifican los detalles de las recomendaciones preventivas en la información proporcionada, la Dra. Haver comparte consejos para mitigar este riesgo creciente. Se espera que la información adicional aborde factores como la densidad ósea, la nutrición y el ejercicio físico.
Las autoridades sanitarias del Reino Unido han emitido una alerta para que la población permanezca en casa hasta 48 horas después de que desaparezcan los síntomas de una enfermedad viral, según informó la Agencia de Seguridad Sanitaria del Reino Unido (UKHSA) este 3 de febrero de 2026.
Esta recomendación se produce en un momento de aumento de los casos de norovirus en el país, con un incremento del 73.8% en los informes de laboratorio durante el período del 12 al 25 de enero de 2026, en comparación con el promedio de las últimas cinco temporadas. La actividad del virus es particularmente alta para esta época del año.
Los grupos de edad más afectados actualmente son los mayores de 65 años y los niños menores de cinco. La cepa GII.4 es la más común del virus en este momento.
La UKHSA insta a las personas en Inglaterra a evitar salir de casa hasta 48 horas después de que los síntomas hayan desaparecido. Los síntomas principales del virus son náuseas, vómitos y diarrea, aunque también pueden incluir fiebre alta, dolores de cabeza y dolores en los brazos y las piernas.
Las autoridades sanitarias enfatizan la importancia de lavarse las manos con agua y jabón, así como lavar la ropa de cama y la ropa sucia a 60°C para reducir la propagación del virus.
Se recomienda a las personas con síntomas evitar ir al trabajo, a la escuela, a los hospitales o visitar residencias de ancianos, y también evitar preparar alimentos para otros. El Servicio Nacional de Salud (NHS) indica que la diarrea y los vómitos suelen tratarse en casa, siendo fundamental mantenerse hidratado.
En general, la diarrea desaparece en cinco a siete días y los vómitos en uno o dos días. Se aconseja evitar salir de casa hasta que no haya vómitos ni diarrea durante al menos 48 horas. Si se presenta fiebre alta o malestar general, es importante permanecer en casa y evitar el contacto con otras personas.
Para prevenir la propagación de la infección, además de lavarse las manos y la ropa de cama, se recomienda limpiar diariamente los asientos del inodoro, los tiradores de la cisterna, los grifos, las superficies y los pomos de las puertas.
No se deben compartir toallas, paños, cubiertos ni utensilios, y se recomienda no usar piscinas hasta al menos 48 horas después de que desaparezcan los síntomas. La UKHSA advierte que las infecciones por norovirus pueden causar deshidratación, especialmente en grupos vulnerables como niños pequeños, personas mayores o inmunocomprometidas, por lo que es importante beber muchos líquidos si se está enfermo.
Amy Douglas, epidemióloga principal de la UKHSA, declaró: «Hemos observado un aumento notable de los casos de norovirus en las últimas semanas entre las personas mayores de 65 años, con más brotes hospitalarios también reportados. Si bien esto aún está dentro de los niveles esperados, existen medidas sencillas que las personas pueden tomar para reducir la propagación del norovirus y garantizar que los niveles no aumenten aún más.»
«Lavarse las manos con agua y jabón y utilizar productos a base de lejía para limpiar las superficies también ayudará a detener la propagación de las infecciones. Los geles de alcohol no matan el norovirus, por lo que no confíe únicamente en ellos.»
«Si tiene diarrea y vómitos, no regrese al trabajo, a la escuela o al jardín de infancia hasta 48 horas después de que desaparezcan sus síntomas y no prepare alimentos para otros durante ese tiempo. Si está enfermo, evite visitar a personas en hospitales y residencias de ancianos para evitar transmitir la infección a los más vulnerables.»
Un nuevo estudio revela que los sobrevivientes de cáncer en la adolescencia y la edad adulta joven experimentan un envejecimiento más rápido que sus pares que no han padecido la enfermedad. La investigación, publicada en la revista Nature Communications, describe cómo este envejecimiento acelerado se manifiesta tanto a nivel celular como en la función cerebral, afectando la memoria, la atención y la capacidad de procesar información.
El estudio, liderado por la Dra. AnnaLynn Williams del Wilmot Cancer Institute de la Universidad de Rochester y el Dr. Kevin Krull del St. Jude Children’s Research Hospital, se basa en datos previos presentados en 2022 en la American Society of Hematology. Los investigadores encontraron que este envejecimiento acelerado ocurre independientemente del tratamiento recibido durante la infancia, incluso si este no se dirigió al cerebro.
AnnaLynn Williams, PhD
De hecho, los resultados indican que la quimioterapia, que puede alterar la estructura del ADN y dañar los tejidos y las células, acelera el envejecimiento de manera más significativa. Además, el equipo descubrió una estrecha relación entre el envejecimiento celular y la función cerebral: los sobrevivientes con una mayor edad biológica, en comparación con su edad cronológica, presentaron mayores dificultades con la memoria y la atención.
La Dra. Williams, quien también es sobreviviente de cáncer, señaló que la investigación en curso en Wilmot ofrece noticias alentadoras. Los jóvenes adultos podrían ser capaces de revertir este envejecimiento acelerado adoptando hábitos de vida saludables, como dejar de fumar, hacer ejercicio y mejorar su nutrición. “Los jóvenes sobrevivientes de cáncer tienen muchas décadas de vida por delante”, afirmó. “Por lo tanto, si estos cambios relacionados con el envejecimiento ocurren temprano y los colocan en una trayectoria diferente, el objetivo es intervenir no solo para aumentar su esperanza de vida, sino también para mejorar su calidad de vida.”
Muchos sobrevivientes de cáncer que fueron tratados en la infancia o la adolescencia están intentando completar su educación, construir una carrera, lograr la independencia o formar una familia, y los déficits en la salud cerebral pueden dificultar estas metas. La Dra. Williams describió esta situación como una “tormenta perfecta”, explicando que es la razón por la que muchos sobrevivientes tienen peores resultados educativos y laborales que sus hermanos.
El estudio involucró a aproximadamente 1,400 pacientes del grupo de estudio St. Jude, todos ellos al menos cinco años después del tratamiento, y algunos sobrevivientes con décadas de seguimiento. La mayoría padecía leucemia linfoblástica aguda (LLA) o linfoma de Hodgkin.
Actualmente, los investigadores están trabajando para determinar el momento óptimo para intervenir y están realizando estudios piloto, como uno que involucra muestras de tejido y células de 50 personas con linfoma de Hodgkin y 50 personas sanas, para identificar cuándo comienza el envejecimiento acelerado: ¿durante el tratamiento o unos años después? También se están llevando a cabo investigaciones similares en mujeres con cáncer de mama y en adultos mayores con leucemia, con el objetivo de revertir el proceso de envejecimiento. Un estudio reciente ya ha demostrado los beneficios del ejercicio para revertir el envejecimiento relacionado con el cáncer.
El estudio de la Dra. Williams fue financiado por el National Cancer Institute.
¿Y si tu propósito de Año Nuevo cupiera en una bolsa de mano? Usuarios de redes sociales están probando la tendencia de la «bolsa analógica», reemplazando los teléfonos con actividades fuera de línea.
La tendencia se atribuye ampliamente a Sierra Campbell, creadora de contenido en TikTok, quien publicó sobre su propia bolsa analógica —que contiene un libro de crucigramas, una caja de acuarelas portátil, una cámara Polaroid, una agenda y materiales de tejido— y animó a sus seguidores a crear las suyas propias.
Su video impulsó a muchos otros a compartir sus propias versiones, con artículos como revistas, barajas de cartas, pinturas, bordados y libros de rompecabezas.
«Hice una bolsa de actividades no digitales para ocupar mis manos en lugar del teléfono», dijo Campbell, agregando que esta práctica ha reducido significativamente su tiempo frente a la pantalla y ha llenado su vida con «actividades creativas y comunitarias que no incluyen el desplazamiento sin fin por contenido negativo».
«Creé la bolsa analógica después de aprender que la única forma de cambiar un hábito es reemplazarlo con otro», le dijo a Fox News Digital.
Social media users are trying the «analog bag» trend, replacing phones with offline activities like cameras, notebooks and magazines. (Fox News Digital)
La ciencia de los hábitos más saludables
La investigación sobre la formación de hábitos apoya la idea de la bolsa analógica, según el Dr. Daniel Amen, psiquiatra con sede en California y fundador de Amen Clinics.
«El cerebro es una criatura de hábitos», dijo Amen durante una entrevista con Fox News Digital. «Las neuronas que se activan juntas se conectan, lo que significa que cada vez que repites un comportamiento, ya sea bueno o malo, fortaleces las vías neuronales que facilitan volver a hacerlo».
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Los estudios demuestran que los hábitos son respuestas automáticas a estímulos específicos —como el aburrimiento, el estrés o el tiempo libre— que generalmente brindan algún tipo de recompensa, según el médico. Cuando no hay un comportamiento alternativo disponible, las personas tienden a recurrir a la misma rutina, a menudo sin darse cuenta.
La investigación sugiere que reemplazar un viejo hábito con uno nuevo vinculado al mismo estímulo es más efectivo que intentar suprimir el comportamiento por completo.
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«[Cuando] dejas de tomar café, necesitas tener otra bebida a mano, no simplemente dejarlo de golpe. Así es como funcionan las vías en nuestro cerebro», dijo Campbell.
Al sustituir una rutina diferente que aún proporcione estimulación y participación, las personas pueden debilitar gradualmente el hábito original y construir una nueva respuesta automática.
Substituting another activity instead of scrolling on your phone can help quell the impulse to reach for it. (iStock)
«Simplemente detener un comportamiento es muy desafiante», dijo Amen. «Reemplazar un hábito con algo que sea mejor para tu cerebro es mucho más fácil. Así es como se produce un cambio duradero, un paso a la vez».
Si las alternativas están al alcance de la mano, es más probable que las personas las utilicen, dijo el médico. «El cerebro funciona mejor con acciones pequeñas y simples que con intenciones vagas y grandes».
En lugar de decir: «Dejaré de desplazarte hoy», el médico recomienda elegir un pequeño hábito que puedas hacer en unos momentos en situaciones específicas, como tejer 10 filas de una bufanda durante tu viaje o leer algunas páginas de un libro mientras esperas en el consultorio del médico.
«Si las alternativas están al alcance de la mano, es más probable que las uses», dijo un médico cerebral. «El cerebro funciona mejor con acciones pequeñas y simples que con intenciones vagas y grandes». (iStock)
Campbell compartió sus propios ejemplos de cómo usar una bolsa analógica. En una cafetería con amigos, dijo, podría sacar un crucigrama y pedir a otros que ayuden con las respuestas cuando la conversación se calme.
En lugar de tomar docenas de fotos con su teléfono, usa una cámara instantánea, lo que limita las tomas y fomenta momentos más intencionales.
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En entornos informales al aire libre, como un parque o una bodega, lleva consigo una pequeña caja de acuarelas para una salida creativa rápida.
«Ha traído mucha alegría», dijo Campbell sobre la tendencia de la bolsa analógica, «ver cómo resuena con tanta gente».