El test de sentarse y levantarse (SRT) es una evaluación física de 10 segundos que permite estimar la edad biológica y el riesgo de mortalidad de una persona. Según reporta el medio alemán WELT, la capacidad de descender al suelo y volver a ponerse de pie con el menor apoyo posible correlaciona directamente con una mejor salud física y una mayor esperanza de vida.
¿Cómo se realiza el test de sentarse y levantarse?
Para ejecutar la prueba, la persona debe sentarse en el suelo con las piernas cruzadas y, posteriormente, intentar ponerse de pie. El objetivo es completar el movimiento utilizando la menor cantidad de apoyos posibles, evitando el uso de manos, brazos o rodillas. De acuerdo con WELT, la prueba mide la fluidez y la rapidez del movimiento.
¿Qué indican los resultados sobre la salud?
La puntuación del test se determina por los puntos de apoyo necesarios para recuperar la posición vertical. Según la información de WELT, quienes requieren más apoyos para levantarse suelen presentar una menor capacidad muscular y flexibilidad. Este resultado se asocia con un envejecimiento biológico más acelerado en comparación con quienes logran levantarse sin ayuda.
¿Por qué es importante este indicador físico?
Este ejercicio evalúa tres pilares fundamentales: la fuerza del núcleo (core), el equilibrio y la flexibilidad. WELT señala que estos factores son críticos para preservar la autonomía durante la vejez. La incapacidad de realizar el movimiento sin apoyos puede funcionar como una señal temprana de fragilidad física y un incremento en el riesgo de complicaciones de salud a largo plazo.
