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Cuidados esenciales después del parto: guía completa para una recuperación saludable (Contenido del artículo) Introducción El parto es un momento transformador, pero la etapa postpartum requiere atención especial para garantizar el bienestar físico y emocional de la madre. Aquí te explicamos todo lo que necesitas saber sobre los cuidados postparto, desde el primer día hasta las semanas siguientes, con recomendaciones basadas en evidencia médica y consejos prácticos para una recuperación óptima. 1. Primeras horas y días: recuperación inmediata Cambios corporales y signos normales Lochia: Flujo vaginal oscuro o rosado (similar a la menstruación) durante 4 a 6 semanas. Es normal que cambie de color progresivamente. Contracciones uterinas (posparto): El útero se contrae para volver a su tamaño original. Pueden ser dolorosas, especialmente si hay lactancia. Hemorragia: Pérdida de sangre moderada (similar a una menstruación abundante). Si supera un pad por hora o presenta coágulos grandes, consulta a un médico. Higiene y comodidad Lavado íntimo: Usa agua tibia y jabón neutro. Evita duchas vaginales o productos irritantes. Protector postparto: Opta por toallas sanitarias absorbentes o compresas reutilizables para mayor comodidad. Baño: Espera a que cese la lochia antes de bañarte en agua (generalmente 1-2 semanas). En su defecto, lava solo la zona externa con agua tibia. Alimentación e hidratación Líquidos: Bebe al menos 2 litros de agua al día para compensar las pérdidas y facilitar la lactancia. Alimentos recomendados: Hierro: Espinacas, lentejas, carne roja (para recuperar la hemoglobina). Probióticos: Yogur natural, kéfir (para restaurar la flora vaginal). Fibra: Avena, plátano (evita el estreñimiento común postparto). Evita: Café en exceso, alcohol y alimentos procesados que puedan afectar la digestión o la lactancia. Dolor y alivio Epidural residual o cesárea: Sigue las indicaciones del médico para el manejo del dolor (analgésicos seguros en lactancia, como paracetamol). Hemorroides: Usa pomadas con lidocaína o baños de asiento con agua fría. Episiotomía o desgarros: Aplica hielo envuelto en un paño durante los primeros días y usa cremas cicatrizantes (consulta con tu ginecólogo). 2. Lactancia materna: beneficios y desafíos Posición y técnica Pezón dolorido: Asegúrate de que el bebé abra bien la boca (como si «besara» el pezón) y evita la succión incorrecta. Usa cremas lanolina si hay grietas. Mamas llenas o endurecidas: Aplica calor antes de amamantar y masajea suavemente. Si hay obstrucción, haz compresas tibias y frías alternadas. Frecuencia: Al menos 8-12 veces al día, incluso si no hay hambre visible (el bebé regula la producción de leche). Señales de alerta Fiebre superior a 38°C, enrojecimiento o dolor intenso en la mama (posible mastitis). Leche con sangre o cambios en su color (consulta médico). Alimentación para la madre lactante Aumenta calorías: 300-500 kcal extras al día (frutos secos, aguacate, huevos). Evita: Alimentos alergénicos (si el bebé muestra reacciones como erupciones) y exceso de lácteos si hay intolerancia. 3. Recuperación física: ejercicio y movilidad Primeras semanas (0-6 semanas) Caminar: Ideal para activar la circulación y evitar trombos. Empieza con 10-15 minutos diarios. Ejercicios pélvicos: Fortalece el suelo pélvico para prevenir incontinencia. Ejemplo: Kegel: Contrae los músculos que usas para cortar el flujo de orina (mantén 5 segundos, 10 repeticiones). Evita: Levantar peso superior a 4-5 kg, saltos o ejercicios de alto impacto. A partir de la 6ª semana (si no hay complicaciones) Yoga postparto: Posturas suaves como «gato-vaca» o «niño» para relajar la espalda. Fisioterapia pélvica: Recomendada si hubo desgarros o cesárea para recuperar tono muscular. Entrenamiento progresivo: Inicia con pilates o natación (a partir del 3er mes, si el médico lo aprueba). 4. Salud emocional: depresión postparto y bienestar Cambios hormonales y ansiedad Baby blues: Tristeza, irritabilidad o llanto sin causa aparente en los primeros 10 días. Normal, pero requiere apoyo emocional. Depresión postparto (DPP): Síntomas persistentes (más de 2 semanas): llanto frecuente, pérdida de interés en el bebé, fatiga extrema o pensamientos negativos. Busca ayuda inmediata (psicólogo o psiquiatra). La DPP no es debilidad; es una condición médica tratable. Técnicas de autocuidado Descansa: Aprovecha siestas del bebé y pide ayuda a tu entorno. Conexión social: Habla con otras madres (grupos de apoyo, foros) para compartir experiencias. Terapia: La terapia cognitivo-conductual es efectiva para manejar la ansiedad postparto. Mindfulness: Meditación guiada o respiración profunda (apps como Headspace o Calm tienen programas para madres). Señales de alerta en el bebé Aunque no es parte de tu cuidado directo, vigila síntomas como: Llanto excesivo sin motivo aparente. Dificultad para succionar o dormir más de 4 horas seguidas (pueden indicar problemas de salud). 5. Cuidados del bebé que afectan tu recuperación Contacto piel con piel Favorece la lactancia, regula la temperatura del bebé y reduce el estrés en la madre. Ideal en las primeras horas postparto. Vacunación Asegúrate de que el bebé reciba las vacunas básicas (hepatitis B, BCG, etc.) según el calendario nacional. Algunas pueden requerir que estés vacunada (como la tos ferina). Sueño compartido (si es seguro) Si optas por co-sleeping, coloca al bebé en una cuna adosada o moisés cerca de la cama, nunca en el mismo lecho. Reduce el riesgo de SIDS (muerte súbita del lactante). 6. Nutrición para una recuperación óptima Suplementos recomendados Hierro: Si hubo pérdida de sangre significativa (consulta dosis con tu médico). Vitamina D: Esencial para la salud ósea y el sistema inmunológico (especialmente en climas con poca exposición solar). Omegas 3: Semillas de lino o aceite de pescado (antiinflamatorio y beneficioso para la lactancia). Probióticos: Para restaurar la flora intestinal alterada por el parto y los antibióticos (si los hubieron). Alimentos que aceleran la recuperación Caldo de huesos: Rico en colágeno y minerales para reparar tejidos. Remolacha: Mejora la circulación y reduce la inflamación. Semillas de chía: Fuente de omega-3 y fibra para regular el tránsito intestinal. Comidas fáciles para madres ocupadas Desayuno: Batido de plátano, espinacas y yogur con avena. Almuerzo: Lentejas con arroz y ensalada de quinoa. Cena: Tortilla de espinacas con pan integral y aguacate. Snacks: Frutos secos, hummus con zanahorias y yogur griego con miel. 7. Señales de emergencia: cuándo acudir al médico No ignores estos síntomas, que pueden indicar complicaciones graves: Fiebre superior a 38°C (sin causa clara) o escalofríos. Dolor abdominal intenso (posible endometritis, infección uterina). Pérdida de sangre abundante (más de un pad por hora) o coágulos del tamaño de un huevo. Dolor al orinar o fiebre (posible infección urinaria). Cambios en la visión (cefalea intensa, «moscas volantes»). Depresión o ansiedad severa que afecta tu capacidad para cuidarte o al bebé. 8. Apoyo práctico: cómo organizar tu rutina Divide tareas con tu pareja o familiares Turnos de sueño: Alterna noches para que ambos descansen. Comidas preparadas: Congela platos cocinados antes del parto. Ayuda con el bebé: Que alguien más se encargue de bañarlo, cambiarle o dar el biberón (si no amamantas). Prioriza tu salud mental Terapia online: Si no puedes asistir presencialmente, hay plataformas con psicólogos especializados en salud materna. Grupos de apoyo: Busca en tu comunidad o redes sociales grupos como La Mamá Feliz o Parto y Más. Terapia de pareja: El nacimiento de un hijo cambia la dinámica; trabaja en comunicación y adaptación. Productos útiles para el postparto Faja de maternidad: Reduce la presión en el útero y la espalda (elige una transpirable). Bombas de lactancia: Si necesitas extraer leche para aliviar la congestión. Toallitas refrigerantes: Para aliviar el dolor de hemorroides o episiotomía. Almohada de lactancia: De apoyo para dormir y amamantar. 9. Mitos comunes sobre el postparto (desmontados) ❌ «Debes perder el peso del embarazo en 3 meses» ✅ La pérdida de peso saludable toma 6-12 meses. Enfócate en nutrición y ejercicio progresivo, no en dietas restrictivas. ❌ «Si no sientes dolor, no estás recuperándote» ✅ El cuerpo tiene su propio ritmo. Algunas mujeres sienten molestias constantes; otras, casi ninguna. Lo importante es escuchar señales de alerta. ❌ «El sexo puede esperar hasta que el bebé cumpla 1 año» ✅ Si no hay complicaciones (episiotomía, cesárea reciente o sangrado excesivo), puedes reanudar la vida sexual cuando te sientas cómoda, consultando antes con tu médico. ❌ «Si no lloras, no estás pasando por un baby blues» ✅ Las emociones no siguen un guión. Algunas madres solo sienten alivio o euforia, pero pueden tener ansiedad o fatiga extrema sin derramar lágrimas. 10. Recursos adicionales Libros: «El libro rojo de la maternidad» (Nathalie Luer). «Postparto: Guía para una recuperación consciente» (Carolina Martínez). Apps: Postpartum (para tracking de síntomas y recordatorios). LactApp (para registrar lactancia y producción de leche). Organizaciones: OMS: Guías sobre cuidados postparto. UNICEF: Programas de apoyo a la lactancia materna. Asociaciones de fisioterapia pélvica en tu país (para encontrar profesionales). Conclusión El postparto es una etapa de adaptación, pero con los cuidados adecuados, puedes convertirla en un período de fortalecimiento físico y emocional. No compares tu experiencia con la de otras madres: cada cuerpo y cada parto son únicos. Prioriza tu descanso, busca apoyo cuando lo necesites y recuerda que pedir ayuda no es un signo de debilidad, sino de sabiduría. Si algo te preocupa -desde un dolor persistente hasta una emoción abrumadora-, no dudes en consultar a un profesional. Tu bienestar y el de tu bebé son lo primero. ¿Tienes dudas sobre algún aspecto en específico? Déjanos tus preguntas en los comentarios y consultaremos a nuestro equipo de expertas en salud materna.

by Editora de Salud mayo 25, 2026
written by Editora de Salud

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha actualizado sus recomendaciones sobre los cuidados durante el parto y el posparto, enfocándose en garantizar una atención segura, respetuosa y centrada en las necesidades físicas y emocionales de las mujeres. Según el manual de cuidados durante el trabajo de parto, publicado en agosto de 2021 y dirigido a parteras, enfermeras, médicos y gestores de salud, se destaca la importancia de un acompañamiento continuo y personalizado durante todo el proceso.

Enfoque en la experiencia positiva del parto

El documento subraya que los cuidados durante el parto deben priorizar el bienestar de la madre y el recién nacido, evitando intervenciones innecesarias. Entre las recomendaciones clave se incluyen:

  • Permitir a las mujeres adoptar posturas cómodas durante el trabajo de parto, como estar de pie, sentadas o en cuclillas, siempre que sea seguro.
  • Fomentar la movilidad y evitar restricciones innecesarias, salvo que existan complicaciones médicas.
  • Ofrecer apoyo emocional y continuo, incluyendo la presencia de un acompañante de elección durante el parto.
  • Promover la lactancia materna desde el primer momento, con orientación adecuada sobre técnicas y beneficios.

Además, el manual enfatiza la necesidad de capacitar al personal de salud en técnicas de comunicación efectiva y respeto a la autonomía de las mujeres, reconociendo que una experiencia positiva del parto reduce riesgos físicos y emocionales en el posparto.

Recomendaciones para el posparto inmediato

En las primeras horas después del nacimiento, la OMS recomienda:

Recomendaciones para el posparto inmediato
Para
  • Monitoreo cercano de la madre y el recién nacido para detectar signos de complicaciones, como hemorragias o infecciones.
  • Evaluación del tono uterino y la pérdida de sangre, asegurando que la recuperación sea supervisada por personal capacitado.
  • Promoción del contacto piel con piel entre madre e hijo, lo que favorece la regulación de la temperatura, la lactancia y el vínculo afectivo.

El documento también aborda la prevención de la depresión posparto, instando a los equipos de salud a identificar señales tempranas de angustia emocional y derivar a las mujeres a apoyo especializado cuando sea necesario.

Para profundizar en estas guías, la OMS ofrece un video explicativo en español que detalla prácticas recomendadas para una atención integral.

Herramientas para profesionales de la salud

El manual está dirigido no solo a quienes atienden directamente a las mujeres, sino también a administradores de maternidades, capacitadores y organizaciones no gubernamentales. La OMS destaca que implementar estas recomendaciones requiere:

04/12/2024. Hablemos de las Recomendaciones de la OMS para el Parto Respetuoso en el Hospital Aballi
  • Recursos humanos suficientes y bien capacitados.
  • Entornos seguros y dignos para el parto, con infraestructura adecuada.
  • Protocolos claros para manejar emergencias obstétricas sin comprometer los cuidados básicos.

Para más información sobre los estándares globales en salud materna, la OMS ofrece recursos adicionales en su portal oficial, donde también se abordan temas como la prevención de infecciones, la atención en zonas rurales y estrategias para reducir la mortalidad materna.

mayo 25, 2026 0 comments
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Salud

Lo que los médicos aprenden de sus pacientes

by Editora de Salud abril 3, 2026
written by Editora de Salud

El Dr. Jesse Abend consulta a médicos sobre el aprendizaje obtenido de sus pacientes

El Dr. Jesse Abend, médico certificado en medicina familiar en Rockaway, Nueva Jersey, y fundador de AbendHealth, ha planteado una pregunta a otros profesionales de la salud sobre cuál es la cosa más importante que han aprendido de sus pacientes.

abril 3, 2026 0 comments
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Salud

Salud Cerebral: Chequeos Médicos Clave (Presión, Vista, Oído)

by Editora de Salud enero 9, 2026
written by Editora de Salud

¡Felicidades, has llegado al último día del Reto para la Salud Cerebral! Hoy, te pedimos que hagas algunas cosas que podrían parecer inusuales, como revisar tu presión arterial.

No es tan divertido como jugar a Pips, pero los expertos dicen que es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu cerebro. Esto se debe a que la salud del corazón y la salud del cerebro están intrínsecamente ligadas.

La presión arterial alta, en particular, puede dañar las células cerebrales y es un factor de riesgo importante para el accidente cerebrovascular y la demencia. Cuando la presión arterial es demasiado alta, ejerce presión sobre las paredes de las arterias del cerebro. Con el tiempo, este estrés adicional puede hacer que las paredes de los vasos sanguíneos se engrosen, obstruyendo el flujo sanguíneo. En otros casos, la presión aumentada hace que las paredes de las arterias se adelgacen y sangren en el cerebro.

Estos cambios en los vasos sanguíneos a veces pueden provocar un derrame cerebral importante. Más comúnmente, el daño conduce a micro-derrames y micro-hemorragias, que causan menos problemas inmediatos y, a menudo, pasan desapercibidos. Pero si alguien tiene hipertensión durante años o décadas, estas lesiones pueden acumularse y la persona puede comenzar a experimentar deterioro cognitivo.

La presión arterial alta “se conoce como un asesino silencioso por muchas razones”, dijo el Dr. Shyam Prabhakaran, presidente de neurología en la Universidad de Chicago. “No te causa ningún síntoma hasta que lo hace”.

Debido a que el daño se acumula a lo largo de muchos años, los expertos dicen que controlar la presión arterial en la mediana edad es lo más importante para la salud cerebral. La hipertensión se puede tratar con medicamentos o cambios en el estilo de vida, según las indicaciones de su médico. Pero lo primero que debe hacer es conocer sus cifras. Si su presión arterial es superior a 120/80, es importante tomarla en serio, dijo el Dr. Prabhakaran.

Aprovechando, hay otros aspectos de su salud física que debe revisar. Sus ojos y sus oídos son dos de ellos. La pérdida de audición y visión se ha demostrado que aumenta el riesgo de demencia. Los expertos creen que, con menos información sensorial que estimule el cerebro, las regiones que procesan la audición y la visión pueden comenzar a atrofiarse. Además, las personas con pérdida sensorial a menudo se retiran o quedan excluidas de las interacciones sociales, privándolas aún más de la estimulación cognitiva.

La salud bucal también puede afectar su salud cerebral. La investigación ha encontrado una conexión entre el cepillado dental regular y la reducción de las probabilidades de sufrir un derrame cerebral. Esto puede deberse a que una buena salud bucal puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. Las bacterias que causan la enfermedad de las encías también se han relacionado con un mayor riesgo de Alzheimer.

¿Y te has vacunado contra el herpes zóster? Existe evidencia creciente de que es un arma poderosa para proteger contra la demencia. Un estudio encontró que redujo las probabilidades de que las personas desarrollaran la enfermedad hasta en un 20 por ciento.

Para concluir este reto, te recomendamos programar algunas citas médicas que beneficien tanto a tu cerebro como a tu cuerpo.

Después de cinco días de nutrir, ejercitar y desafiar tu cerebro, estás en camino de mejorar tu salud cognitiva. Gracias por unirte a mí esta semana y ¡sigue manteniendo buenos hábitos!

enero 9, 2026 0 comments
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Salud

Alimentación y Salud Cerebral: La Dieta MIND para un Cerebro Sano

by Editora de Salud enero 6, 2026
written by Editora de Salud

Día 2 del Reto para la Salud Cerebral: la alimentación juega un papel clave.

El cerebro es un órgano que consume mucha energía. A pesar de representar aproximadamente el 2% de la masa corporal promedio, utiliza alrededor del 20% de la energía total del cuerpo. Por lo tanto, lo que comemos para nutrirnos es fundamental para la salud cerebral.

¿Cuáles son los alimentos más beneficiosos para el cerebro? Un estudio de nueve años realizado en casi 1,000 adultos mayores por investigadores de la Universidad Rush en Chicago, reveló que las personas que consumían mayores cantidades de nueve tipos de alimentos específicos – bayas, verduras de hoja verde, otras verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, pescado, aves de corral y aceite de oliva – y reducían el consumo de carne roja, mantequilla y margarina, queso, dulces y alimentos fritos, experimentaban un declive cognitivo más lento.

A partir de estos hallazgos, los investigadores desarrollaron la dieta MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay).

Estudios amplios que involucran a miles de personas han demostrado que seguir la dieta MIND se asocia con un mejor funcionamiento cognitivo, un menor riesgo de demencia y una progresión más lenta de la enfermedad en personas con Alzheimer. Los beneficios de esta dieta se observan independientemente de la edad en la que se comience a seguir, ya sea en la mediana edad o en la edad adulta tardía, según indica un estudio adicional.

Los expertos creen que los alimentos incluidos en la dieta MIND son especialmente buenos para el cerebro debido a su contenido de ciertos macronutrientes y micronutrientes. Las bayas y las verduras de hoja verde, por ejemplo, son ricas en polifenoles y otros antioxidantes. Jennifer Ventrelle, dietista en Rush y coautora de “The Official Mind Diet”, explica que muchos de estos compuestos pueden cruzar la barrera hematoencefálica y ayudar a combatir la inflamación y el estrés oxidativo, ambos relacionados con el daño celular y la demencia.

Los frutos secos y los pescados grasos, como el salmón y las sardinas, contienen ácidos grasos omega-3, que son importantes para construir las vainas aislantes que rodean las fibras nerviosas y facilitan la transmisión de información entre las células cerebrales.

Los cereales integrales y las legumbres aportan una gran cantidad de fibra, que alimenta a los microorganismos beneficiosos del intestino. Estos microorganismos producen subproductos llamados ácidos grasos de cadena corta que, según los expertos, pueden influir en la salud cerebral a través del eje intestino-cerebro.

No es necesario cambiar toda la dieta para obtener estos nutrientes. Dr. Joel Salinas, neurólogo en NYU Langone Health y fundador y director médico de la plataforma de telesalud Isaac Health, sugiere “MIND-ificar” lo que ya se come. Por ejemplo, añadir un puñado de frutos secos o bayas al desayuno.

La actividad de hoy le ayudará a adaptar sus comidas al estilo MIND. Comparta sus elecciones con su compañero de responsabilidad y en los comentarios, y compartiré cómo estoy ajustando mi propia dieta. Para obtener más inspiración, consulte estas recetas aprobadas por MIND de New York Times Cooking.

enero 6, 2026 0 comments
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Salud

Desafío Salud Cerebral: Mejora tu memoria y cognición Salud del Cerebro: Hábitos para una Mente Sana Reto para el Cerebro: Activa tu Mente y Prevén el Declive Cuidado Cerebral: Test y Consejos para una Mente Ágil Salud Mental: Desafío para un Cerebro en Forma

by Editora de Salud enero 6, 2026
written by Editora de Salud

¡Bienvenido al Reto para la Salud Cerebral! Soy Dana Smith, reportera de The New York Times, y seré su guía.

Para vivir una vida saludable, es crucial tener un cerebro sano. A corto plazo, esto lo mantiene ágil y funcionando al máximo. A largo plazo, puede reducir su riesgo de deterioro cognitivo, demencia y accidente cerebrovascular.

Practicar hábitos saludables básicos, como consumir alimentos nutritivos y hacer ejercicio regularmente, es la mejor manera de mejorar su capacidad cerebral y proteger la longevidad de sus neuronas. Estos tipos de hábitos de vida pueden beneficiar al cerebro a cualquier edad. Si bien no garantizan que nunca desarrollará demencia u otra enfermedad cerebral, varios ensayos clínicos han demostrado que pueden mejorar la cognición o ralentizar el deterioro.

Cada día de esta semana, realizará una actividad que es buena para su cerebro, y profundizaremos en la ciencia que explica por qué funciona. Algunas de estas actividades pueden proporcionar un pequeño beneficio cognitivo inmediato, pero la mayor recompensa proviene de practicarlas de manera constante con el tiempo. Por lo tanto, junto con las lecciones de neurociencia, incluiremos algunos consejos para ayudarlo a convertir estas acciones en hábitos duraderos.

Para mantenerlo motivado, le animamos a completar este desafío con un amigo. Si no tiene un compañero de desafío, no hay problema: también convertiremos la sección de comentarios en un gran grupo de apoyo.

Hay muchas maneras fascinantes en que sus comportamientos diarios afectan su cerebro. Tome el sueño, por ejemplo.

Muchos estudios han demostrado que dormir bien (de siete a ocho horas) está asociado con una mejor memoria y otras capacidades cognitivas. Esto se debe a que el sueño, especialmente el sueño REM, es cuando su cerebro transfiere los recuerdos a corto plazo (las cosas que aprendió o experimentó durante el día) al almacenamiento a largo plazo.

El sueño también es cuando su cerebro realiza sus tareas diarias de limpieza. Mientras descansa, el sistema glinfático del cerebro se activa, eliminando proteínas anormales y otros desechos moleculares, incluida la proteína amiloide, que es un factor importante en la enfermedad de Alzheimer. La acumulación de amiloide es una de las razones por las que los expertos creen que las personas que duermen poco regularmente tienen un mayor riesgo de demencia.

¿Qué otros comportamientos juegan un papel importante en la salud cerebral? Para la actividad de hoy, pondremos a prueba sus conocimientos con un cuestionario. Comparta su puntaje con su compañero de responsabilidad y en los comentarios a continuación; yo también estaré allí animándolo.

enero 6, 2026 0 comments
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