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Las fiestas navideñas, con sus comidas abundantes, el consumo de alcohol y los horarios irregulares, pueden desencadenar molestias digestivas que a menudo se atribuyen a una “crisis de hígado”. Sin embargo, los médicos explican que lo que realmente ocurre son síntomas derivados de un estómago más lleno de lo habitual, debido a la ingesta excesiva de alimentos, especialmente aquellos ricos en grasas y salsas, así como al alcohol, que ralentizan el vaciado gástrico.

Tres bebidas recomendadas por un gastroenterólogo para empezar el día

Afortunadamente, existen opciones sencillas para ayudar al organismo a recuperarse tras los excesos. Un gastroenterólogo, el Dr. Joseph Salhab (@thestomachdoc), recomienda tres bebidas accesibles que podemos incorporar fácilmente a nuestra rutina matinal para mitigar las molestias post-festín.

En primer lugar, el té verde, rico en catequinas antioxidantes que ayudan a combatir el estrés oxidativo. Otra alternativa beneficiosa es el smoothie, una mezcla de verduras de hoja verde (como kale, espinacas o brócoli) y frutos rojos, que proporciona un impulso antioxidante y una suave desintoxicación. Por último, el matcha, una variedad concentrada de té verde que puede contener una mayor cantidad de antioxidantes que el té verde tradicional, según explica Joseph Salhab, citado por Voici.

Hidratación, horarios y hábitos: cómo prevenir las molestias digestivas

La prevención comienza antes de la cena festiva. Es importante mantenerse hidratado, bebiendo alrededor de 1,5 litros de agua al día, evitar llegar a la mesa con hambre, descansar lo suficiente y realizar algo de actividad física. Durante la comida, se recomienda comer lentamente, evitar repetir sin necesidad y tener precaución con las mezclas de alcoholes, las bebidas carbonatadas y el café fuerte, ya que pueden aumentar la acidez.

Los síntomas suelen aparecer después de una comida copiosa y abundante, y tienden a mejorar con el reposo y la hidratación. El Dr. Gérald Kierzek, en Doctissimo, menciona síntomas comunes como “ardor de estómago, náuseas y sensación de hinchazón”. La clave no es sentirse culpable, sino adoptar pequeños hábitos que alivien el estómago y la vesícula biliar durante la recuperación.

¿Qué beber si ya tengo molestias y cuándo consultar a un médico?

Si las molestias ya han aparecido, lo primero es optar por las infusiones y el agua. “Beber agua o infusiones (menta, jengibre, manzanilla) facilita la digestión y ayuda a eliminar el exceso de azúcar y grasa”, aconseja el Dr. Gérald Kierzek. “Evitar las bebidas carbonatadas, el café y el alcohol, ya que empeoran la acidez”, añade. Un paseo ligero también puede ser más beneficioso que acostarse inmediatamente después de comer.

En cuanto a la alimentación, es preferible optar por alimentos ligeros como arroz, puré de manzana, plátano, verduras al vapor, sopas y caldos, hasta que la digestión se restablezca. La mayoría de las indigestiones se resuelven en unas pocas horas con hidratación y comidas frecuentes y pequeñas. Sin embargo, si los síntomas persisten durante más de 48 horas, acompañados de vómitos, diarrea severa y/o dolor intenso, es importante consultar a un médico, especialmente si se tienen condiciones preexistentes.