¿Te encuentras cayendo en el agujero negro del doomscrolling y, de repente, han pasado horas? Es una situación familiar para muchos.
«Nuestros teléfonos son como hacesedores», afirma Paul Leonardi, autor de «Digital Exhaustion: Simple Rules for Reclaiming Your Life» y presidente del departamento y profesor de gestión tecnológica en la UC Santa Bárbara. «Están diseñados para atraernos».
Si estás intentando reducir el tiempo que pasas frente a la pantalla en casa y adoptar hábitos más saludables con tus dispositivos digitales, Leonardi comparte algunos consejos que puedes probar.
1. Ten una intención clara
No hay problema en «coger el teléfono si lo necesitas», dice Leonardi. El mayor inconveniente para muchas personas es pasar las horas sin un propósito definido. Leonardi sugiere que puede ser útil «establecer una intención rápida» cuando tomas el teléfono.
«Crear esa intención es clave para ayudarnos a tener un punto de parada en nuestras interacciones con las herramientas», explica Leonardi. Quizás necesites revisar tu correo electrónico para un mensaje específico. Mantén esa razón presente.
«Luego, una vez que hayas revisado ese mensaje, habrás creado un punto de decisión», continúa. «¿Debo parar porque eso es todo lo que dije que iba a hacer, o debo revisar TikTok o escuchar listas de reproducción en Spotify?».
Es posible que decidas seguir desplazándote un poco. «Pero al menos estás tomando la decisión de hacerlo», añade.
2. Crea distancia
Leonardi señala que es un consejo bien conocido, pero también considera «crear una pequeña barrera entre tú y tus dispositivos«.
Esto podría significar revisar tu bandeja de entrada en la cocina para evitar llevar tu portátil al dormitorio, donde podrías sentirte tentado a navegar antes de acostarte. O, durante la cena, en lugar de poner el teléfono en la mesa donde es fácil revisarlo, déjalo en otra habitación.
«Esa pequeña separación es suficiente para que seamos intencionales y nos preguntemos: ‘¿Realmente quiero ir a la cocina a buscar mi teléfono?’ y entonces puedes responder: ‘No’, en lugar de simplemente alcanzarlo sin pensar», explica.
3. Encuentra un pasatiempo
¿Otra forma de pasar menos tiempo en tu teléfono? Dedica ese tiempo a hacer otra cosa, como encontrar un pasatiempo u otra actividad que realmente te involucre y capte tu atención.
«Cuando las personas pueden entrar en ese estado de flujo cuando no están usando sus dispositivos, en realidad no quieren estar en sus dispositivos», afirma.
No tienen que ser pasatiempos desconectados, añade Leonardi, señalando que algunos pasatiempos y actividades que requieren tecnologías digitales pueden ser igual de atractivos para alcanzar un estado de flujo.
«Lo que realmente debemos hacer es encontrar esas actividades donde podamos desafiarnos a nosotros mismos, donde estemos comprometidos con ellas», dice. «Y entonces no hacemos muchas de las cosas que conducen a nuestro agotamiento».
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