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Beneficios de la siesta para el corazón: duración y tiempos ideales

by Editor de Mundo junio 22, 2026
written by Editor de Mundo

¿Por qué dormir la siesta puede ser un «superpoder» para tu corazón? Lo que dicen los estudios más recientes

Dormir la siesta no solo combate el cansancio: según un estudio citado por detikHealth, esta práctica reduce significativamente el riesgo cardiovascular. Un análisis publicado por MediaKompeten revela que quienes duermen siesta al menos una o dos veces por semana tienen hasta un 30% menos probabilidades de desarrollar problemas cardíacos. Sin embargo, la duración y el momento importan: según Media Indonesia, siestas prolongadas o en horarios inadecuados podrían estar asociadas a un mayor riesgo de mortalidad prematura.

¿Cuál es la duración ideal de la siesta para adultos?

No todas las siestas son igual de beneficiosas. Según Dialeksis, la duración óptima para adultos oscila entre 20 y 30 minutos. Este rango, conocido como «siesta corta», promueve la alerta sin caer en la inercia del sueño profundo, que puede generar somnolencia post-siesta. En cambio, siestas más largas (superiores a 60 minutos) podrían interferir con el sueño nocturno, especialmente en personas con insomnio o trastornos del ritmo circadiano.

¿Cuál es la duración ideal de la siesta para adultos?

Un estudio citado por Vietnam.vn añade que en adultos mayores de 65 años, la siesta ideal podría extenderse hasta 90 minutos, siempre que no exceda las 2 horas diarias. El momento también es clave: lo ideal es realizarla entre las 13:00 y 15:00 horas, período en el que el cuerpo experimenta un descenso natural de energía.

¿Por qué la siesta protege el corazón? La ciencia detrás del beneficio

Los mecanismos aún se investigan, pero los expertos coinciden en que la siesta actúa como un «reseteo» del sistema nervioso simpático, reduciendo el estrés oxidativo y la inflamación, dos factores clave en enfermedades cardíacas. Según detikHealth, dormir incluso 20 minutos al día mejora la función endotelial —la capacidad de los vasos sanguíneos para dilatarse—, lo que disminuye la presión arterial y el riesgo de aterosclerosis.

La Rutina Mediterránea que Reduce el Riesgo Cardiovascular un 30% (Y Casi Nadie la Hace)

Un hallazgo adicional, compartido por MediaKompeten, sugiere que la siesta regular también regula los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Personas con siestas frecuentes (1-2 veces por semana) mostraron un 15% menos de cortisol vespertino en comparación con quienes nunca la practican, lo que se correlaciona con menor riesgo de hipertensión y arritmias.

Advertencia: ¿Cuándo la siesta puede ser perjudicial?

No todo es beneficioso. Media Indonesia advierte que siestas superiores a 90 minutos o realizadas después de las 16:00 horas están vinculadas a un aumento del 12% en el riesgo de muerte prematura en adultos mayores de 50 años. Esto se atribuye a dos factores:

Advertencia: ¿Cuándo la siesta puede ser perjudicial?
  • Alteración del sueño nocturno: Dormir de día puede generar insomnio o fragmentación del sueño profundo, esencial para la reparación celular.
  • Síndrome de apnea del sueño: Personas con esta condición (que afecta al 26% de los mayores de 65 años, según datos de la OMS) pueden experimentar pausas respiratorias durante la siesta, empeorando su salud cardiovascular.

Además, un estudio citado por Vietnam.vn señala que en ancianos, siestas diarias prolongadas (más de 2 horas) se asocian con un 40% mayor riesgo de demencia vascular, posiblemente por la acumulación de proteínas beta-amiloides durante el sueño no reparador.

¿Cómo integrar la siesta sin dañar tu salud?

Si decides adoptar esta práctica, los expertos recomiendan:

  • Limitarla a 20-30 minutos para adultos jóvenes y hasta 90 minutos para mayores de 65 años.
  • Evitar horarios cercanos a la cena (mínimo 3 horas antes) para no interferir con la digestión.
  • Crear un ambiente oscuro y silencioso, similar al de la noche.
  • Monitorear síntomas como ronquidos intensos o despertares frecuentes, que podrían indicar apnea del sueño.

Para quienes trabajan por turnos o en horarios nocturnos, Dialeksis sugiere ajustar el horario: una siesta de 10 minutos antes del turno nocturno puede mejorar el rendimiento hasta un 34%, según pruebas en trabajadores de salud.

https://youtube.com/watch?v=EXAMPLE_VIDEO_ID

junio 22, 2026 0 comments
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Mundo

Kista de 33 cm: Confusión inicial con gases y acidez

by Editor de Mundo febrero 23, 2026
written by Editor de Mundo

Hinchazón y acidez estomacal son problemas que a menudo se consideran menores. Sin embargo, para Uun Yosie, de 27 años, estos síntomas resultaron ser una señal de un quiste de 33 centímetros que crecía dentro de su cuerpo.

La residente de Surabaya nunca sospechó que el malestar abdominal, la sensación de plenitud, la rigidez y la facilidad para la hinchazón no fueran simplemente problemas estomacales o efectos del estrés. Inicialmente, no experimentó molestias significativas que interrumpieran sus actividades diarias.

Yosie admitió no saber con certeza cuándo comenzó a crecer el quiste. Sospecha que, en sus primeras etapas, el tamaño era muy pequeño, incluso microscópico, por lo que no causó ningún síntoma.

Al recordar, se dio cuenta de que su abdomen inferior había estado más abultado que la parte superior durante mucho tiempo. Sin embargo, nunca consideró este cambio como algo preocupante.

Los síntomas más notables aparecieron cuando cumplió 27 años. Su abdomen comenzó a crecer, no solo en la parte inferior, sino también en la superior. La incomodidad se presentó repetidamente.

«Hinchazón, el abdomen se hinchó y se endureció hasta la parte superior (antes solo se hinchaba la parte inferior). La acidez estomacal aparecía fácilmente, nunca sentía hambre/ni siquiera oía ruidos en el estómago», dijo Yosie el viernes 20 de febrero, según informó detikHealth.

Inicialmente, pensó que las molestias eran causadas por el estrés. Sospechaba que un aumento en los niveles de cortisol provocaba acidez estomacal y una sensación de plenitud. En ese momento, estaba lidiando con presiones en su vida diaria.

Sin embargo, la sospecha comenzó a crecer cuando los síntomas persistieron a pesar de que sus niveles de estrés disminuyeron. El abdomen permaneció duro y lleno, mientras que la sensación de hambre casi nunca aparecía.

Quiste de tipo neoplasma

Cuando decidió someterse a exámenes médicos, los resultados fueron sorprendentes. Los médicos encontraron un quiste de 33 centímetros dentro de su cuerpo.

Yosie no pudo determinar si el quiste creció rápidamente o lentamente a lo largo de los años. Cuando se detectó por primera vez, ya era muy grande.

«Mi quiste es de tipo neoplasma. Un neoplasma es causado por células defectuosas que crecen de forma incontrolada y se convierten en algo anormal (un quiste). Por lo tanto, la causa principal es genética (un cambio genético), pero no es hereditario (no se transmite de los padres)», explicó.

Un neoplasma es un término médico para el crecimiento celular anormal debido a una interrupción en el mecanismo de división celular. En algunos casos, este crecimiento puede ocurrir sin síntomas claros hasta que el tamaño es lo suficientemente grande como para comenzar a presionar los órganos circundantes.

Según Yosie, además del factor genético del cambio celular, el estilo de vida también juega un papel.

«Además, por supuesto, el estilo de vida (nivel de estrés, horas de sueño, ejercicio, etc.), la dieta/nutrición y las hormonas también influyen en por qué mis células pueden cometer errores y crecer hasta convertirse en un quiste», aclaró.

Cirugía en Penang

Para confirmar el diagnóstico, Yosie se sometió a una serie de exámenes en Surabaya, desde ecografías y análisis de sangre hasta tomografías computarizadas. Los resultados confirmaron la presencia de un quiste grande que necesitaba tratamiento inmediato.

Luego decidió someterse a una cirugía para extirpar el quiste y el ovario en un hospital en Penang, Malasia. La decisión se tomó después de considerar varios factores médicos.

La cirugía fue un éxito. Se determinó que el quiste se había eliminado por completo junto con el ovario. Actualmente, Yosie se está recuperando y su condición está mejorando gradualmente.

Continúa con controles regulares y planea regresar a Penang para un seguimiento tres meses después de la cirugía.

[Gambas:Video CNN]

febrero 23, 2026 0 comments
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