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30 de diciembre de 2025, 10:28 a.m. ET

El nuevo año es un momento en que muchas personas intentan adoptar nuevos hábitos saludables y comprometerse a mejorar su bienestar. Sin embargo, las resoluciones, por ambiciosas que sean, pueden volverse abrumadoras rápidamente con todos los consejos e información, a veces contradictoria, que provienen de noticias, anuncios, influencers, amigos e incluso políticos.

Pero no tienen por qué serlo.

Este año, The Associated Press investigó a fondo todo tipo de afirmaciones y modas en materia de salud y bienestar. La buena noticia es que los expertos coinciden en que lo mejor es mantenerlo simple.

Con la llegada de 2026, aquí le presentamos lo que puede evitar, a qué debe prestar atención y cómo obtener información confiable cuando inevitablemente se enfrente a más afirmaciones confusas el próximo año.

Proteínas y fibra son importantes, pero probablemente no necesite pagar más

Cuando se trata de su dieta, los expertos dicen que la mayoría de las personas pueden evitar pagar un precio más alto. Si está comiendo lo suficiente, probablemente ya está obteniendo suficiente proteína y no necesita productos que prometan un gran impulso.

Y es cierto que la mayoría de las personas podrían beneficiarse de consumir más fibra en su dieta. Pero, por favor, abandone la tendencia de “maximizar la fibra”. En cambio, consuma alimentos integrales como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.

Una buena rutina de cuidado de la piel no es costosa ni complicada

¿Esa rutina de cuidado de la piel de 20 pasos y ese sérum de 200 dólares que le vendió un TikToker? Los dermatólogos dicen que realmente no lo necesita. Evite la grasa de res y aplique un buen protector solar en su lugar (sí, incluso si tiene piel más oscura), recomiendan.

Y la misma regla de simplicidad se aplica a esa hora de “ducha completa”. Las mejores duchas son simples y cortas, dicen los dermatólogos, no se requiere “doble limpieza”.

Hay muchas formas sencillas de hacer ejercicio

Si el gimnasio y todo su equipo le resultan intimidantes, puede dejar de lado la ilusión de que un buen entrenamiento requiere alguno de ellos. Este año, el resurgimiento de la calistenia puso el foco de nuevo en los ejercicios de peso corporal sin complicaciones que puede hacer en la comodidad de su hogar. Las investigaciones demuestran que la calistenia ayuda a mejorar la fuerza muscular y el acondicionamiento aeróbico. Eventualmente, es posible que necesite pesas u otro equipo, pero es un excelente punto de partida para generar constancia y confianza.

Tenga cuidado con las modas y los tratamientos de bienestar: a menudo son demasiado buenos para ser verdad

Incluso si bebe demasiado en esta Nochevieja, los médicos dicen que puede prescindir de la “terapia intravenosa”, que contiene vitaminas que puede obtener más fácilmente y a un precio más bajo en forma de píldoras, si es que realmente las necesita, lo cual es poco probable si tiene una dieta equilibrada. Un médico dijo que básicamente está pagando por “orina cara”.

Lo mismo ocurre con los productos centrados en el “bienestar”, como los kits de prueba del microbioma que generan información sobre la que los médicos en realidad no pueden actuar. Y si no tiene diabetes, hay poca evidencia de que necesite un monitor continuo de glucosa.

Para mejorar su salud, vuelva a lo básico

La idea de una píldora, un producto o una rutina milagrosos puede ser tentadora. Pero la ciencia ya sabe mucho sobre cómo mejorar la salud mental y física, y son métodos probados y verdaderos:

• Ya sea que esté en la ciudad o en el campo, camine más. Las investigaciones demuestran que caminar es excelente para la salud física y mental. Es tan bueno para usted que los médicos literalmente están recetando tiempo al aire libre a sus pacientes.

• Tome medidas para controlar ciertos parámetros de salud, como la presión arterial alta, que a menudo no se diagnostica y se sabe que causa una variedad de problemas de salud a largo plazo. Priorice dormir lo suficiente y asegúrese de que su familia también lo haga. No solo coma bien, coma más despacio.
• Cuide también su mente. Establezca límites mejores con su tecnología y recupere y reentrene su capacidad de atención. Fortalezca sus redes sociales e invierta en todas las formas de amor por las personas que lo rodean.

Estos cambios en el estilo de vida no solo lo hacen sentir mejor en el momento. Las investigaciones demuestran que impactan su vida durante años, al reducir el riesgo de demencia y muchos otros problemas de salud.

¿No sabe en quién confiar? Comience con su médico

Puede ser difícil saber a quién escuchar sobre su salud, enfrentado a historias personales convincentes en las redes sociales de personas que juran que algo les funcionó, o a estrategias de marketing y publicidad inteligentes de empresas que lo asustan o le prometen una solución fácil.

Este año se han planteado dudas sobre la medicina establecida, incluida la seguridad de los colorantes alimentarios, los tratamientos dentales con flúor, la vacuna contra la hepatitis B para los recién nacidos y las terapias hormonales para la menopausia.

Si bien el sistema médico no es perfecto, su médico sigue siendo la mejor persona con la que hablar sobre la prevención, las preocupaciones de salud y los posibles tratamientos.

Si no puede consultar a un médico y recurre a Dr. Google, asegúrese de seguir estos consejos y nunca lo utilice para autodiagnosticarse. Cuando tenga una cita con el médico, puede aprovecharla al máximo llevando una lista de preguntas escritas y no dude en pedir cualquier aclaración que necesite.

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El Departamento de Salud y Ciencia de The Associated Press recibe apoyo del Departamento de Educación en Ciencias del Instituto Médico Howard Hughes y de la Fundación Robert Wood Johnson. AP es el único responsable de todo el contenido.