Seis alimentos para la cena que pueden ayudar a controlar el apetito y favorecer la pérdida de grasa abdominal en tan solo 30 días, según informa el sitio Eat This Not That.
La Dra. Tara Collingwood, especialista en nutrición deportiva y coautora del libro “Recetas para un abdomen plano para principiantes”, explica que no existen alimentos mágicos que derritan la grasa abdominal, pero que las opciones de cena correctas pueden, sin duda, apoyar la pérdida de peso. Añade que es importante centrarse en alimentos ricos en proteínas y fibra, ya que ayudan a controlar el apetito vespertino y los niveles de azúcar en sangre, factores esenciales para reducir la grasa en general y la grasa abdominal con el tiempo.
Aquí tienes 6 alimentos para la cena que ayudan a derretir la grasa corporal en un mes
سمك السالمون والماكريل
Salmón o otros tipos de pescado graso
El salmón y otros pescados grasos son excelentes fuentes de proteína. “El salmón, la caballa y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3 y proteínas magras. La proteína te hace sentir saciado y los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir la inflamación, que está relacionada con el almacenamiento de grasa en el área abdominal”, explica la Dra. Collingwood. Se recomienda consumirlos con verduras para obtener una cena equilibrada y satisfactoria.
الخضروات الورقية
Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde son otro alimento básico que debes incluir en tu plato si quieres perder peso. Las espinacas, la acelga y el bledos son bajas en calorías y proporcionan una sensación de saciedad. Además, son ricas en fibra, lo que ayuda a llenar tu plato y tu estómago, manteniendo el consumo total de calorías bajo control, un factor clave para reducir la grasa abdominal.
الفاصوليا والعدس
Frijoles y lentejas
Los frijoles y las lentejas son deliciosos y saciantes. Collingwood afirma: “Estas proteínas vegetales son ricas en fibra, lo que ayuda a controlar el hambre y estabilizar los niveles de azúcar en sangre por la noche. También son muy saciantes, lo que ayuda a prevenir los antojos nocturnos que pueden obstaculizar los objetivos de pérdida de peso”.
القرنبيط
Verduras crucíferas (brócoli, coliflor, coles de Bruselas)
Las verduras crucíferas son productos que debes comprar en la sección de verduras. “El brócoli, la coliflor, la col y el repollo proporcionan fibra y compuestos que apoyan la digestión y la salud intestinal. Su gran volumen y baja densidad calórica las hacen ideales para perder peso y grasa abdominal”.
Proteínas magras (pollo, pavo)
Las proteínas magras (como el pollo y el pavo) son una excelente fuente de energía para la pérdida de peso. “Las cenas ricas en proteínas ayudan a mantener la masa muscular, lo cual es crucial para mantener el metabolismo, especialmente a medida que envejecemos. También ayudan a sentirse lleno, previniendo el consumo excesivo de alimentos más tarde en la noche”.
حبوب الكينوا
Granos integrales (quinua, tortillas/pan de trigo integral, arroz integral)
Los granos integrales (quinua, tortillas/pan de trigo integral, arroz integral) son otra excelente fuente de energía. Collingwood explica: “Agregar una pequeña porción de granos integrales a la cena ayuda a equilibrar la comida y evitar los antojos. Su contenido de fibra te hace sentir satisfecho por más tiempo y promueve el metabolismo. Asegúrate de consumir media taza de granos cocidos con proteína y verduras”.
Collingwood señala que, aunque no existe un alimento que derrita literalmente la grasa abdominal, las cenas que incluyen proteínas magras, verduras ricas en fibra y granos integrales o grasas saludables pueden ayudar a reducir la grasa abdominal en un mes, cuando se combinan con una alimentación saludable en general, actividad física y manejo del estrés.
