Una buena higiene del sueño mejora la calidad del descanso y, a su vez, promueve la salud. Investigadores han descubierto que la iluminación en el dormitorio juega un papel crucial en este proceso.
El sueño saludable es fundamental para el bienestar físico y mental. Los problemas de sueño, por el contrario, pueden afectar negativamente la salud. Por ejemplo, la falta de sueño, según la Fundación Alemana del Corazón, aumenta el riesgo de infarto o insuficiencia cardíaca. Por ello, es aún más importante prestar atención a la propia higiene del sueño, lo que incluye, sobre todo, el entorno adecuado para dormir. Investigadores han descubierto que, en este contexto, la situación de la luz durante el descanso nocturno juega un papel especialmente importante.
Estudio confirma: Por qué es importante oscurecer completamente el dormitorio
Con la llamada higiene del sueño, uno mismo puede hacer algo para mejorar la calidad del sueño. Según la información del Hospital Universitario de Jena, la higiene del sueño se refiere a todas las medidas que promueven un sueño sano y reparador. El entorno adecuado juega un papel importante. El lugar para dormir debe tener, entre otras cosas, la temperatura adecuada (alrededor de 18 grados Celsius) y una buena ventilación, así como ser silencioso y suficientemente oscuro. Esto último también se demuestra con los resultados de un estudio publicado en la revista especializada JAMA Network Open.
Un equipo de investigadores liderado por Daniel Windred de la Universidad Flinders en Australia investigó la relación entre el entorno de luz personal durante el sueño y la aparición de enfermedades cardiovasculares. Para su estudio, analizaron datos de aproximadamente 89.000 personas mayores de 40 años durante un período de nueve años. Los participantes llevaron sensores de luz en su mano dominante durante una semana. En el momento del seguimiento de la luz, ninguno de los participantes sufría de enfermedades cardiovasculares.
Los resultados del estudio mostraron que las personas expuestas a una luz intensa durante la noche tenían un riesgo significativamente mayor de diversas enfermedades cardiovasculares. Por ejemplo, tenían un riesgo un 45% a un 56% mayor de sufrir un infarto o insuficiencia cardíaca. Además, el riesgo de accidentes cerebrovasculares y enfermedades coronarias (ECV) aumentó entre un 28% y un 30%. Incluso después de tener en cuenta los factores de riesgo conocidos para las enfermedades cardiovasculares (como la dieta, el ejercicio, el consumo de alcohol, el tabaquismo y la duración del sueño), las asociaciones persistieron. En las mujeres, también se observaron asociaciones más fuertes entre la luz nocturna y el riesgo de insuficiencia cardíaca y ECV.
¿Por qué la luz afecta negativamente al cuerpo?
La razón por la que la exposición a demasiada luz en el dormitorio puede provocar enfermedades cardiovasculares es el llamado ritmo circadiano. Se trata de un ciclo biológico natural de aproximadamente 24 horas que controla el reloj interno del cuerpo. Regula, entre otras cosas, el ritmo sueño-vigilia, los niveles hormonales y la temperatura corporal. La luz artificial y los horarios irregulares de sueño-vigilia interrumpen este sistema. Si el propio ritmo se desplaza en unas dos horas, se habla de «jet lag social». Esto intensifica los efectos y conduce, entre otras cosas, a una alteración de la secreción de melatonina, presión arterial alta y frecuencia cardíaca elevada.
Prevención de enfermedades cardiovasculares: Evite la luz durante el sueño
En este estudio, la iluminación nocturna resultó ser un factor de riesgo significativo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Los resultados sugieren, según los investigadores, que evitar la luz durante el descanso nocturno, además de las medidas preventivas existentes, puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Como informa Utopia.de, incluso medidas sencillas pueden ayudar a oscurecer óptimamente el dormitorio. Instale, por ejemplo, cortinas o persianas opacas y, si hay iluminación pública en la calle frente a la ventana de su dormitorio, considere una atenuación adicional. Además, asegúrese de apagar su teléfono inteligente y televisor al menos una hora antes de acostarse y reemplazar los despertadores digitales con modelos analógicos. Usar una máscara para dormir también puede mejorar la calidad del sueño.
