Cuándo Tomar Vitaminas y Suplementos: Mejora la Absorción

El momento en que se toman algunos suplementos es importante. Para obtener el máximo beneficio de sus suplementos, tómelos en los momentos que maximicen la absorción y la eficacia.

1. Hierro

Puede maximizar los beneficios de su suplemento de hierro tomándolo en ciertos momentos, tales como:

• Con el estómago vacío: Los estudios sugieren que el hierro se absorbe mejor cuando se toma sin alimentos. Intente tomarlo al menos 30 minutos antes de una comida o dos horas después de una comida.
• Con vitamina C: Combinar el hierro con vitamina C puede mejorar la absorción del hierro.
• Separado de suplementos o medicamentos que contengan calcio o fósforo: Los suplementos que contienen calcio o fósforo y los antiácidos que contienen calcio pueden interferir con la absorción del hierro. Tome su hierro al menos dos horas después de estos.

2. Vitamina B12

Comprender cuándo y cómo tomar vitamina B12 puede ayudarle a optimizar la absorción y los beneficios:

• Tómela por la mañana para obtener energía: Tomar B12 por la mañana o a primera hora de la tarde puede ayudar a aumentar su energía. Esto se debe a que la B12 ayuda a su cuerpo a convertir los alimentos en energía.
• Tómela con el estómago vacío: Tomarla con el estómago vacío ayuda a mejorar la absorción.
• Evite tomarla con ciertos alimentos o bebidas: Las grandes cantidades de vitamina C (que se encuentran en los cítricos) pueden reducir la absorción de B12 si se consumen al mismo tiempo.
• Sepárela de los medicamentos: Separe la B12 y los medicamentos como la metformina y los inhibidores de la bomba de protones por al menos cuatro horas para garantizar una absorción óptima.

3. Vitamina D

Tomar vitamina D por la mañana es lo recomendado para obtener los mejores resultados. Esto se debe a que la ingesta vespertina puede reducir la producción de melatonina. La melatonina y la vitamina D funcionan de forma opuesta, por lo que tomar su vitamina D demasiado tarde puede afectar la calidad de su sueño.

Su cuerpo produce vitamina D cuando se expone a la luz solar. Dado que es difícil obtener suficiente vitamina D solo de los alimentos, considere suplementar durante los meses de invierno cuando la luz solar es limitada, especialmente si tiene una exposición limitada al sol.