Andropausia: ¿Es bueno comer carne para recuperar la energía?

Alimentos recomendados y contraindicados para hombres en la menopausia

Para los hombres que atraviesan la menopausia, la elección de los alimentos es fundamental para ayudar a la secreción de testosterona y mejorar la vitalidad, lo que puede contribuir a mitigar los síntomas de esta etapa.

Nutrientes que favorecen la producción de hormonas masculinas

Existen diversos nutrientes y alimentos que apoyan la salud hormonal masculina:

• Zinc: Es un nutriente clave para promover la secreción de hormonas masculinas y la producción de espermatozoides. Además, inhibe la acción de la aromatasa, que convierte la testosterona en hormonas femeninas. Se encuentra en abundancia en mariscos como ostras, cangrejos y camarones, así como en soja, sésamo y semillas de calabaza.
• Selenio y Magnesio: El selenio interviene en la creación de hormonas masculinas y previene el envejecimiento; se encuentra en pescados azules, ajo, cebolla, sésamo y hongos. Por su parte, el magnesio (presente en pescados azules, frutos secos y soja) es crucial para la generación de testosterona al regular la glucosa en sangre y facilitar el flujo sanguíneo general.
• Sustancias antioxidantes: La alicina del ajo mejora la circulación sanguínea y estimula la secreción de hormonas masculinas. El betacaroteno del tomate ayuda a producir estas hormonas, mientras que el licopeno es eficaz en la prevención de enfermedades de la próstata. Asimismo, el repollo y el brócoli contienen fitoquímicos que aumentan la proporción de testosterona y debilitan el estrógeno.
• Vitamina E y ácidos grasos insaturados: Los frutos secos como cacahuetes, piñones y nueces son ricos en vitamina E y ácido linolénico, los cuales ayudan a mantener la fuerza muscular y la producción de hormonas masculinas.

Alimentos que pueden inhibir la testosterona

Es importante tener precaución con el consumo excesivo de grasas saturadas. Alimentos como la carne, la mantequilla, el queso, los helados y la margarina contienen altas cantidades de grasas saturadas, que pueden provocar una caída abrupta en los niveles de testosterona y causar una disminución del deseo sexual masculino.