¿Y si tu propósito de Año Nuevo cupiera en una bolsa de mano? Usuarios de redes sociales están probando la tendencia de la “bolsa analógica”, reemplazando los teléfonos con actividades fuera de línea.
La tendencia se atribuye ampliamente a Sierra Campbell, creadora de contenido en TikTok, quien publicó sobre su propia bolsa analógica —que contiene un libro de crucigramas, una caja de acuarelas portátil, una cámara Polaroid, una agenda y materiales de tejido— y animó a sus seguidores a crear las suyas propias.
Su video impulsó a muchos otros a compartir sus propias versiones, con artículos como revistas, barajas de cartas, pinturas, bordados y libros de rompecabezas.
“Hice una bolsa de actividades no digitales para ocupar mis manos en lugar del teléfono”, dijo Campbell, agregando que esta práctica ha reducido significativamente su tiempo frente a la pantalla y ha llenado su vida con “actividades creativas y comunitarias que no incluyen el desplazamiento sin fin por contenido negativo”.
“Creé la bolsa analógica después de aprender que la única forma de cambiar un hábito es reemplazarlo con otro”, le dijo a Fox News Digital.
Social media users are trying the “analog bag” trend, replacing phones with offline activities like cameras, notebooks and magazines. (Fox News Digital)
La ciencia de los hábitos más saludables
La investigación sobre la formación de hábitos apoya la idea de la bolsa analógica, según el Dr. Daniel Amen, psiquiatra con sede en California y fundador de Amen Clinics.
“El cerebro es una criatura de hábitos”, dijo Amen durante una entrevista con Fox News Digital. “Las neuronas que se activan juntas se conectan, lo que significa que cada vez que repites un comportamiento, ya sea bueno o malo, fortaleces las vías neuronales que facilitan volver a hacerlo”.
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Los estudios demuestran que los hábitos son respuestas automáticas a estímulos específicos —como el aburrimiento, el estrés o el tiempo libre— que generalmente brindan algún tipo de recompensa, según el médico. Cuando no hay un comportamiento alternativo disponible, las personas tienden a recurrir a la misma rutina, a menudo sin darse cuenta.
La investigación sugiere que reemplazar un viejo hábito con uno nuevo vinculado al mismo estímulo es más efectivo que intentar suprimir el comportamiento por completo.
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“[Cuando] dejas de tomar café, necesitas tener otra bebida a mano, no simplemente dejarlo de golpe. Así es como funcionan las vías en nuestro cerebro”, dijo Campbell.
Al sustituir una rutina diferente que aún proporcione estimulación y participación, las personas pueden debilitar gradualmente el hábito original y construir una nueva respuesta automática.
Substituting another activity instead of scrolling on your phone can help quell the impulse to reach for it. (iStock)
“Simplemente detener un comportamiento es muy desafiante”, dijo Amen. “Reemplazar un hábito con algo que sea mejor para tu cerebro es mucho más fácil. Así es como se produce un cambio duradero, un paso a la vez”.
Si las alternativas están al alcance de la mano, es más probable que las personas las utilicen, dijo el médico. “El cerebro funciona mejor con acciones pequeñas y simples que con intenciones vagas y grandes”.
En lugar de decir: “Dejaré de desplazarte hoy”, el médico recomienda elegir un pequeño hábito que puedas hacer en unos momentos en situaciones específicas, como tejer 10 filas de una bufanda durante tu viaje o leer algunas páginas de un libro mientras esperas en el consultorio del médico.
“Si las alternativas están al alcance de la mano, es más probable que las uses”, dijo un médico cerebral. “El cerebro funciona mejor con acciones pequeñas y simples que con intenciones vagas y grandes”. (iStock)
Campbell compartió sus propios ejemplos de cómo usar una bolsa analógica. En una cafetería con amigos, dijo, podría sacar un crucigrama y pedir a otros que ayuden con las respuestas cuando la conversación se calme.
En lugar de tomar docenas de fotos con su teléfono, usa una cámara instantánea, lo que limita las tomas y fomenta momentos más intencionales.
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En entornos informales al aire libre, como un parque o una bodega, lleva consigo una pequeña caja de acuarelas para una salida creativa rápida.
“Ha traído mucha alegría”, dijo Campbell sobre la tendencia de la bolsa analógica, “ver cómo resuena con tanta gente”.
