Variar los ejercicios puede reducir el riesgo de muerte en hasta un 19%, según estudio de 30 años
Un estudio reciente, que analizó datos de más de 30 años, reveló que diversificar las rutinas de ejercicio físico no solo mejora la salud, sino que también puede reducir el riesgo de muerte prematura en hasta un 19%. La investigación, publicada en la revista Nature Medicine, destaca la importancia de combinar diferentes tipos de actividad física para obtener mayores beneficios cardiovasculares y metabólicos.
Los resultados mostraron que las personas que incorporaron una variedad de ejercicios —como entrenamiento de fuerza, aeróbicos y flexibilidad— presentaron una menor mortalidad en comparación con aquellas que se limitaron a un solo tipo de actividad. «La monotonía en el entrenamiento puede limitar los beneficios para la salud», explicó uno de los autores del estudio, aunque aclaró que cualquier forma de movimiento es mejor que el sedentarismo.
¿Por qué la variedad es clave?
Según los especialistas, alternar entre ejercicios de resistencia, como correr o nadar, y actividades de fortalecimiento muscular, como el levantamiento de pesas, ayuda a mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, la densidad ósea y la sensibilidad a la insulina. Además, reduce el riesgo de lesiones por sobreuso, un problema común en quienes repiten siempre los mismos movimientos.
El estudio también señaló que los beneficios fueron más evidentes en personas mayores de 40 años, un grupo etario donde la pérdida de masa muscular y la disminución de la movilidad suelen acelerarse. Sin embargo, los expertos enfatizaron que nunca es tarde para empezar: incluso quienes adoptaron hábitos más variados después de los 60 años mostraron mejoras significativas en su esperanza de vida.
Recomendaciones para una rutina equilibrada
- Cardio moderado: Caminar, andar en bicicleta o bailar, al menos 150 minutos por semana.
- Fuerza: Ejercicios con pesas o bandas de resistencia, dos o tres veces por semana.
- Flexibilidad y equilibrio: Yoga o tai chi, para prevenir caídas y mejorar la postura.
Los investigadores advirtieron que, aunque la variedad es importante, la constancia lo es aún más. «Lo ideal es encontrar actividades que disfrutes y que puedas mantener a largo plazo», recomendaron. También destacaron que consultar con un profesional de la salud antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios es fundamental, especialmente para personas con condiciones médicas preexistentes, como hipertensión o diabetes.
El ejercicio como aliado contra la hipertensión
En línea con estos hallazgos, otro estudio reciente identificó que ciertos tipos de ejercicio son particularmente efectivos para combatir la hipertensión arterial, una condición que afecta a casi un tercio de la población adulta en América Latina. Según los especialistas, actividades como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y los ejercicios de resistencia progresiva pueden reducir la presión arterial de manera similar a algunos medicamentos, aunque siempre bajo supervisión médica.
La hipertensión, definida como una presión arterial sistólica igual o superior a 130 mmHg o diastólica igual o superior a 80 mmHg, suele ser asintomática en sus etapas iniciales, pero puede causar daños graves en el corazón, los riñones y el cerebro si no se controla. «El ejercicio regular es una de las herramientas más poderosas para prevenir y manejar esta condición», señalaron los expertos.
Un estudio de 30 años confirma que variar los ejercicios reduce el riesgo de muerte en un 19%. ¿Ya diversificaste tu rutina? pic.twitter.com/XXXXXXX
— Notiulti Salud (@NotiultiSalud) April 27, 2026
Precauciones y mitos sobre el ejercicio
A pesar de los beneficios comprobados, algunos mitos persisten en torno al ejercicio físico. Por ejemplo, la creencia de que «más es siempre mejor» puede llevar a sobreentrenamiento, especialmente en personas mayores de 35 años, donde el riesgo de lesiones articulares y cardíacas aumenta. Un artículo publicado en VEJA advirtió que, aunque la actividad física es esencial, su intensidad y volumen deben ajustarse a la edad y condición física de cada persona.
Otro punto de alerta es el uso de suplementos pre-entreno, populares entre quienes buscan mejorar su rendimiento. Un cardiólogo consultado por Metrópoles explicó que algunos de estos productos contienen estimulantes, como la cafeína en altas dosis, que pueden generar un «daño oculto» al corazón, especialmente en personas con hipertensión no controlada o arritmias. «Lo más seguro es optar por una alimentación equilibrada y una hidratación adecuada antes del ejercicio», recomendó.
Conclusión: movimiento con propósito
Los hallazgos de estos estudios refuerzan la idea de que el ejercicio no es solo una cuestión de estética o rendimiento, sino una herramienta fundamental para la longevidad y la calidad de vida. La clave está en encontrar un equilibrio: combinar diferentes tipos de actividad, adaptarlas a las necesidades individuales y, sobre todo, disfrutar del proceso.
Como resumió uno de los investigadores: «No se trata de correr maratones o levantar pesas como un atleta profesional, sino de moverse de manera inteligente y constante». Y tú, ¿ya diversificaste tu rutina de ejercicios?
