En estos tiempos, Dollorama ha ganado popularidad, en parte debido al constante aumento del costo de la canasta básica. ¿Se pregunta cómo encontrar opciones nutritivas y económicas para usted y su bolsillo? La respuesta es sí. A continuación, presentamos 24 alternativas de bajo costo para una alimentación saludable y consciente.
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1. Avena instantánea canadiense
Con 5 g de proteína y 4 g de fibra, esta avena no contiene azúcares añadidos. Ya sea caliente o fría, la avena es perfecta para el desayuno.
Precio: $1.75 por 454 g
2. Cereal de arroz inflado
Aunque carece de fibra, este es el cereal menos azucarado de Dollarama. Aporta solo 3 g de azúcar por porción de una taza (28 g). Para aumentar su contenido de fibra, se le puede agregar salvado de trigo o avena, o semillas de chía.
Precio: $3 por 280 g
3. Barras de desayuno
Cada paquete de dos barras (50 g) aporta 5 g de proteína y 3 g de fibra. Nos gusta que estén hechas de avena sin gluten y que su lista de ingredientes sea interesante. Para un desayuno más rico en proteínas, agregue un vaso de leche, bebida de soya o yogur griego.
Precio: $3.75 por 4 porciones
4. Galletas de arroz orgánico
Estas galletas sin OGM muestran una buena lista de ingredientes (arroz, aceite de girasol y sal marina). También son bajas en grasa.
Precio: $1.25 por 100 g
5. Tortas de arroz integral
Con un solo ingrediente (arroz integral), nos gusta este producto que aporta solo 12 g de carbohidratos por dos tortas.
Precio: $1.75 por 130 g
6. Bocadillos de granola orgánicos
Nos encantan los productos Made Good debido a sus listas de ingredientes impecables. Estos bocadillos orgánicos, sin gluten y sin nueces, están hechos de avena, frutas, arroz integral crujiente y extractos de plantas (hongos, espinacas, remolacha).
Precio: $2.50 por 100 g
7. Ostras ahumadas
Las ostras son ricas en hierro y zinc, nutrientes esenciales para la inmunidad. Además, una porción de 55 g (1/4 de taza escurrida) aporta 11 g de proteína.
Precio: $1.50 por 85 g
8. Atún claro desmenuzado en agua
Menos rico en mercurio que el atún blanco, el atún claro es una excelente opción de proteína. Una lata escurrida (91 g) aporta 20 g de proteína, a la vez que es bajo en grasa (0.5 g).
Precio: $1 por 130 g
9. Filetes de sardinas
Las sardinas son uno de los mejores pescados, ya que son ricos en omega-3 y tienen un bajo contenido de mercurio. Una lata escurrida (85 g) aporta 2 g de omega-3 y 18 g de proteína, a la vez que cubre el 20% de las necesidades de vitamina D. Aunque son un poco saladas, son una muy buena opción.
Precio: $2 por 100 g
10. Garbanzos
Sabemos que las proteínas vegetales son más económicas que las proteínas animales. Además, aportan menos grasa, grasas saturadas y son más ricas en fibra. Una porción de garbanzos de 250 ml (1 taza) aporta 12 g de proteína y 8 g de fibra.
Precio: $1.25 por 398 ml
11. Semillas de calabaza tostadas sin sal
Sin sal, contienen solo un ingrediente. Una porción de 50 g (1/3 de taza) aporta 19 g de proteína y cubre el 13% de las necesidades de hierro y el 23% de las de proteína.
Precio: $2 por 140 g
12. Almendras naturales
Estas almendras, que tampoco tienen sal añadida, aportan 12 g de proteína y 5 g de fibra por porción de 50 g (1/3 de taza), además de cubrir el 12% de las necesidades de calcio.
Precio: $1.75 por 75 g
13. Pistachos
Aunque contienen sal, estos pistachos son ricos en grasas saludables y aportan 11 g de proteína y 5 g de fibra por porción de 50 g (1/2 taza).
Precio: $3.25 por 140 g
14. Cacahuates tostados con cáscara
Siempre es agradable tomarse el tiempo para pelar los cacahuates y, seamos honestos, este pequeño ritual ralentiza naturalmente el ritmo de consumo. Estos cacahuates aportan 12 g de proteína y 4 g de fibra, por 50 g (1/4 de taza) de cacahuates pelados. Por $1.50, también puede obtener un frasco de cacahuates pelados salados de 185 g.
Precio: $2.25 por 400 g
15. Semillas de chía
Certificadas orgánicas, estas semillas de chía aportan 5 g de fibra por porción, así como valiosos omega-3. Son perfectas para hacer gachas sin cocción.
Precio: $1.75 por 160 g
16. Ensalada de verduras
Como esta tienda no tiene verduras frescas ni congeladas, recurrimos a las conservas. Apreciamos esta ensalada, que aporta solo 80 mg de sodio por porción de 1/2 taza (125 ml). Cada porción también es una fuente de fibra (2 g).
Precio: $1.25 por 398 ml
17. Maíz
Un clásico de la cocina quebequense, también es bajo en sodio (140 mg por porción) y una buena fuente de fibra, con 4 g.
Precio: $1.25 por 341 ml
18. Ciruelas pasas sin hueso
Las ciruelas pasas son un buen complemento para los guisos de invierno. También, para muchas personas, son un aliado para la regularidad intestinal.
Precio: $1.25 por 180 g
19. Puré de manzana sin azúcar añadida
Estos prácticos envases para disfrutar sin cuchara no contienen azúcar añadida, además de estar certificados sin gluten y sin nueces. Se deslizan perfectamente en la lonchera de los niños.
Precio: $3.25 por 4 envases de 90 g
20. Manzanas liofilizadas
Con un solo ingrediente, estas manzanas crujientes son un buen refrigerio que no aporta grasa y proporciona 2 g de fibra. Un paquete completo (20 g) aporta solo 70 calorías y 17 g de carbohidratos.
Precio: $1.25 por 20 g
21. Aceite de oliva extra virgen
Prensado en frío y extra virgen, este aceite de oliva tunecino es de calidad. Certificado sin OGM, también se vende en una botella oscura, que lo protege de la luz.
Precio: $3.50 por 250 ml
22. Bebida a base de almendras sin azúcar
Esta bebida vegetal no aporta azúcar, a la vez que cubre el 23% de las necesidades de calcio y el 25% de las de vitamina D. Una bebida perfecta para personas intolerantes a la lactosa o que desean una opción vegetariana.
Precio: $2.50 por 946 ml
23. Agua de coco
El agua de coco está ganando popularidad entre los deportistas, ya que es rica en potasio y carbohidratos de rápida absorción. Esta agua aporta 1000 mg de potasio y 24 g de azúcar, lo que es adecuado para deportes de resistencia. Aunque carece de sodio (135 mg) para la bebida deportiva perfecta, tiene el mérito de no contener colorantes.
Precio: $1.51 por botella de 490 ml
24. Crujientes de guisantes verdes
Reemplazan ventajosamente las papas fritas debido a su riqueza en proteínas (9 g) y fibra (7 g). Además, su aporte de sodio es moderado (135 mg).
Precio: $2.50 por 94 g.
