Desafío CrossFit 18.1: Pon a prueba tu resistencia
El entrenamiento 18.1 de CrossFit, realizado por primera vez en 2018, consiste en completar tantas rondas y repeticiones como sea posible en un tiempo de 20 minutos. El circuito incluye 8 toes-to-bars, 10 clean and jerks con mancuerna a un brazo y 12/14 calorías en remo. Se debe realizar 5 clean and jerks con cada brazo antes de cambiar al otro.
Para las mujeres, se recomienda una mancuerna de 35 libras, mientras que los hombres deben usar una de 50 libras. Puedes comparar tu rendimiento con los resultados del 180223.
Se anima a los participantes a publicar el número total de repeticiones completadas en la sección de comentarios.
Estrategia y enfoque:
En 2018, los mejores atletas masculinos y femeninos completaron más de 15 rondas (487 y 452 repeticiones, respectivamente), mientras que el promedio fue de alrededor de 9 rondas para ambos géneros. La clave para este entrenamiento reside en remar a un ritmo que permita completar el trabajo rápidamente sin agotarse. Si los toes-to-bars resultan demasiado desafiantes, se pueden modificar a elevaciones de rodillas colgantes o elevaciones de piernas en el suelo para completar las repeticiones de cada ronda en menos de 90 segundos. Se sugiere elegir un peso para el clean and jerk que permita finalizar cada ronda en un minuto o menos. Sin embargo, incluso si no se alcanza la puntuación objetivo, se recomienda intentar el entrenamiento con el peso original siempre y cuando se mantenga una técnica adecuada y se esté preparado para el desafío.
Opción intermedia:
Completa tantas rondas y repeticiones como sea posible en 20 minutos de:
8 elevaciones de rodillas colgantes (a la altura del pecho)
10 clean and jerks con mancuerna a un brazo*
12/14 calorías en remo
*Realiza 5 clean and jerks con un brazo y luego cambia.
♀ 20 libras de mancuerna
♂ 35 libras de mancuerna
Opción para principiantes:
Completa tantas rondas y repeticiones como sea posible en 20 minutos de:
8 elevaciones de rodillas colgantes (a la altura de la cintura)
10 clean and jerks con mancuerna a un brazo*
8/10 calorías en remo
*Realiza 5 clean and jerks con un brazo y luego cambia.
♀ 10 libras de mancuerna
♂ 20 libras de mancuerna
Recursos útiles:
The Kipping Toes-to-Bar
Single-Arm Dumbbell Hang Clean and Jerk Cycling
Rowing Technique Tips
The Kipping Hanging Knee Raise
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