Ejercicio y artritis: recomendaciones clave para aliviar el dolor

Nuevas recomendaciones de EULAR para la actividad física en personas con artritis inflamatoria y artrosis

Un equipo internacional de expertos, liderado por la Liga Europea contra el Reumatismo (EULAR, por sus siglas en inglés), ha actualizado sus directrices sobre la actividad física en pacientes con artritis inflamatoria y artrosis. Estas recomendaciones, publicadas originalmente en 2018, buscan mejorar la calidad de vida de millones de personas que conviven con estas enfermedades crónicas.

Según el documento, la promoción de la actividad física y la reducción del sedentarismo son intervenciones clave para:

• Mejorar la salud individual de los pacientes.
• Reducir la carga global de la enfermedad.
• Optimizar el manejo de condiciones crónicas.
• Contribuir a la salud poblacional.
• Potencialmente disminuir los costos en atención médica.

Las recomendaciones enfatizan que la actividad física no solo es segura para la mayoría de los pacientes, sino que también puede aliviar síntomas como el dolor, la rigidez y la fatiga, mejorando la movilidad y el bienestar general.

¿Qué tipo de ejercicio recomiendan los expertos?

El documento de EULAR destaca que no existe un enfoque único para todos los pacientes, pero sugiere combinar diferentes tipos de actividad física, adaptados a las capacidades y preferencias de cada persona:

• Ejercicios aeróbicos: Caminar, nadar o andar en bicicleta, que mejoran la resistencia cardiovascular.
• Entrenamiento de fuerza: Para fortalecer músculos y proteger las articulaciones.
• Ejercicios de flexibilidad y equilibrio: Como yoga o tai chi, que ayudan a mantener la movilidad y prevenir caídas.

Los expertos también subrayan la importancia de reducir el tiempo sedentario, incluso en personas con limitaciones físicas. Pequeños cambios, como levantarse cada hora o realizar estiramientos suaves, pueden marcar una diferencia significativa.

Productos que pueden ayudar a aliviar el dolor

Además de la actividad física, existen herramientas y productos que, según médicos consultados, pueden complementar el manejo del dolor en pacientes con artritis:

• Calzado adecuado: Zapatos con buen soporte y amortiguación pueden reducir el impacto en las articulaciones de las rodillas y caderas.
• Férulas y soportes: Dispositivos como rodilleras o muñequeras pueden estabilizar las articulaciones y disminuir el dolor durante actividades cotidianas.
• Bastones o andadores: Ayudan a redistribuir el peso y aliviar la presión en articulaciones afectadas.
• Terapias térmicas: Bolsas de calor o frío pueden reducir la inflamación y aliviar molestias.
• Dispositivos de asistencia: Herramientas como abrelatas ergonómicos o utensilios con mangos gruesos facilitan tareas diarias sin forzar las articulaciones.

Los especialistas insisten en que estos productos deben usarse bajo supervisión médica para garantizar que sean adecuados para cada caso particular.

La importancia de un enfoque personalizado

Las nuevas recomendaciones de EULAR subrayan que el plan de actividad física debe ser individualizado, teniendo en cuenta factores como:

• El tipo y gravedad de la artritis.
• La condición física general del paciente.
• Sus preferencias y estilo de vida.
• La presencia de otras enfermedades crónicas.

Los profesionales de la salud, incluyendo reumatólogos, fisioterapeutas y terapeutas ocupacionales, juegan un papel crucial en el diseño de estos planes. Además, se recomienda un seguimiento regular para ajustar las actividades según la evolución del paciente.

En conclusión, la combinación de actividad física adaptada y el uso de productos de apoyo puede ser una estrategia efectiva para manejar los síntomas de la artritis inflamatoria y la artrosis. Sin embargo, siempre es fundamental consultar con un especialista antes de iniciar cualquier nuevo régimen de ejercicio o utilizar dispositivos de asistencia.

Para más información sobre estas recomendaciones, puede consultar el documento completo de EULAR.