Entrenamiento Extremo: Aventura, Resistencia Mental y Durabilidad Física

Para muchos, el entrenamiento que realicé es excesivo. No es necesario acumular 9,656 kilómetros con 152,400 metros de desnivel positivo en un año. Sin embargo, mi objetivo no era entrenar mi nivel de condición física, sino mi fortaleza mental, la resistencia de mi cuerpo y, más específicamente, el volumen de mi frecuencia cardíaca. Con una estrategia adecuada y un amor por el esfuerzo, logré entrenar a niveles bastante extremos en 2025. Siguiendo una proporción de cinco a uno en cuanto al kilometraje y el entrenamiento cruzado, por cada kilómetro que corría o caminaba, ciclaba cinco. En esencia, mi año de 9,656 kilómetros se tradujo en 8,000 kilómetros en bicicleta y 1,600 kilómetros corriendo/caminando. Manteniéndome fiel a esta proporción clave para la prevención de lesiones, construí una increíble base de condición física y resistencia. A través de días de sufrimiento estratégico, desarrollé una gran fortaleza mental.

Las Aventuras

Cada año nuevo, elaboro una lista de cosas que quiero lograr. Lo hice el año que hice senderismo en el Long Trail, y 2025 no fue diferente. Por lo tanto, mi lista de aventuras que quería completar fue bastante ambiciosa:

• Completar el Non AT North East 115.
• Ser el primero en recorrer en bicicleta la Adirondack Blue Line.
• Recorrer en bicicleta el lago Champlain.
• Viajar en bicicleta a Maine y escalar los 4,000 pies de las montañas Non AT.
• Hacer mochilero alrededor de Katahdin.
• Recorrer 160 kilómetros en bicicleta sin parar.
• Adentrarme en el randonneuring, el arte de andar en bicicleta 240 kilómetros o más sin mapas ni destino fijo.
• Completar los 46 picos de ADK en un solo año.
• Obtener dos FKT (Fastest Known Time) y completar el Taconic Ridge Traverse.

Como se puede apreciar claramente en este mapa, mi año fue intenso. Esta fue la base de resistencia que necesitaba desarrollar. ¿Cómo se entrena para algo así?

El Entrenamiento

Utilizando una proporción de cinco a uno, se puede construir una resistencia increíble. Mi semana típica involucraba 160 kilómetros en bicicleta y 32 kilómetros corriendo o caminando. En cuanto a mi frecuencia cardíaca, me mantuve en una proporción de 60-20-10. 60% en zona 2, 20% en zona 3 y 10% en zona 4. Dado que no me estaba entrenando para ninguna carrera, no necesitaba alcanzar mi umbral, y (una opinión controvertida) la zona uno no contribuye en absoluto a mejorar la condición física. El entrenamiento cruzado es clave aquí. Porque si haces esto con un solo deporte, estás pidiendo una lesión. Mis dos deportes son el ciclismo y el senderismo/running. El ciclismo es un excelente deporte de entrenamiento cruzado porque elimina el impacto que se produce al golpear el suelo. Eso no significa que a veces no sea terriblemente agotador.

¿Por qué mencioné mis aventuras, Sr. Peaks? Simple: la fortaleza mental. La fuerza de voluntad es un músculo, y en mi opinión, es el más difícil de entrenar. Esto se debe a que es la razón por la que la gente se rinde. Su fuerza de voluntad se agota y luego no logran alcanzar su objetivo. Ejercitarla es como raspar uñas en una pizarra, obligándote a sonreír mientras te gotea sangre de las orejas. Salir y vivir aventuras realmente te obliga a poner a prueba esa fuerza de voluntad en situaciones reales. Sal y aventúrate cuando haga frío, esté húmedo y sea miserable, obligándote a alejarte de todas las comodidades excepto de lo que llevas contigo. Elimina sustancias como la marihuana y el alcohol. Ama las situaciones incómodas y entonces tu fuerza de voluntad comenzará a mostrarse y crecer, y de repente te encontrarás sonriendo cuando realmente no deberías.

En mi publicación anterior de blog aquí profundicé en el equipo que llevo. Lo más importante es que te conectes con tu equipo. Debes amarlo y entrenar con él, y si no amas algo… cámbialo.

Recuperación

No subestimes la recuperación. Porque la recuperación y la resistencia van de la mano. Tener una alta resistencia significa que necesitas menos tiempo para recuperarte al 100%. Por lo tanto, si te “recuperas al máximo”, solo debes reducir lentamente tu medidor de resistencia, ya que lo estás recuperando con un descanso adecuado y una preparación mental. La nutrición, la relajación mental y el sueño adecuado te permiten lograr recuperaciones bastante increíbles. Por lo tanto, descubrir qué te permite recuperarte al máximo cada noche es un elemento clave para llegar a la meta y prevenir cualquier lesión en el camino.

Así que después de una semana de entrenamiento duro, disfruta de ese helado, toma una ducha caliente extra larga, juega el juego que realmente te gustaría jugar. Descansa durante varias semanas o ten una temporada baja en la que no estés llevando tu cuerpo al máximo. Permítete sanar. Ama el cuerpo que tienes.