A menudo, no somos conscientes de la importancia de los pequeños detalles. En lo que respecta al ejercicio físico, solemos enfocarnos en el entrenamiento aeróbico o de fuerza, pero existen otras habilidades que también debemos cultivar.
Hasta los 40 o 50 años, el cuerpo suele funcionar de manera natural, sin sensación de fragilidad. Sin embargo, a partir de esa edad, es crucial prestar atención al equilibrio. Para mantener un buen equilibrio a los 80 años, es necesario comenzar a trabajarlo décadas antes, fortaleciendo el tren inferior.
El equilibrio se define como la capacidad del cuerpo para mantener su centro de gravedad sobre su base de apoyo, coordinando los sistemas sensoriales, musculares y neurológicos. Investigaciones recientes sugieren que es un buen indicador de longevidad. Un estudio publicado en la revista British Journal of Sports Medicine advierte que la incapacidad de mantenerse de pie sobre una pierna durante 10 segundos en la mediana o avanzada edad se asocia con un mayor riesgo de mortalidad.
“A medida que envejecemos, nuestra propiocepción se ve comprometida, lo que aumenta la probabilidad de caídas y el deterioro de la postura. Por lo tanto, mantener una buena postura erguida es importante para el correcto funcionamiento de nuestros pulmones, huesos, músculos y, por supuesto, el equilibrio”, asegura Eric Topol en Feel Better, Live More.
“Debemos prestar atención al entrenamiento del equilibrio. Con la edad, el equilibrio puede verse afectado debido a la pérdida de percepción y propiocepción, pero con entrenamiento es posible recuperarlo y mantenerlo a un nivel más joven”, añade el cardiólogo y profesor de medicina molecular.
“El riesgo de caída en adultos mayores está asociado a consecuencias graves, como fracturas de cadera, lesiones musculoesqueléticas e incluso la muerte. Es fundamental dedicar tiempo a mantener y entrenar el equilibrio, concentrándose en la postura”, subraya el experto.
La importancia de caminar
Por este motivo, es importante aumentar la actividad física y establecer un mínimo diario. Si bien el cardio de intensidad o el entrenamiento de fuerza son recomendables, caminar es una opción accesible y beneficiosa. “El ejercicio tiene un gran impacto en la salud, ya que ralentiza el envejecimiento biológico y fortalece el sistema inmunitario, actuando como antiinflamatorio. Cuanto más ejercicio se realiza, más se entrena el sistema inmunitario”, explica el doctor Topol.
“La alimentación, el sueño y el manejo del estrés son importantes, pero la investigación sobre el ejercicio es abrumadora. Debemos desafiar la idea de que, al envejecer, debemos disminuir el ritmo. De hecho, se puede mantener un estilo de vida activo incluso después de los 20 o 30 años. Recomiendo a todos caminar, ya que la ciencia ha demostrado que es una actividad protectora, más de lo que se piensa. Caminar a paso ligero es especialmente beneficioso y contribuye a una buena postura y equilibrio, siendo fundamental para un envejecimiento saludable”, concluye.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
