Un estudio de Harvard sugiere que los suplementos vitamínicos pueden retrasar el reloj biológico del envejecimiento
Una investigación reciente de la Universidad de Harvard, publicada en la prestigiosa revista médica Nature Medicine en marzo de 2026, indica que el consumo diario de suplementos de vitaminas y minerales en dosis estándar puede ayudar a retrasar el reloj biológico del envejecimiento, además de mejorar la función cognitiva y la memoria.
El ensayo COSMOS y el reloj epigenético
El estudio, conocido como el «ensayo COSMOS», se llevó a cabo mediante un ensayo clínico controlado, aleatorizado y de doble ciego. Los resultados revelaron que el grupo que consumió diariamente un suplemento multivitamínico de amplio espectro presentó una velocidad de envejecimiento en su «reloj epigenético» aproximadamente cuatro meses más lenta que el grupo que no utilizó suplementos.
El reloj epigenético se basa en la detección de la «metilación del ADN», que son marcas químicas en el ADN que aumentan o disminuyen con la edad. A través de un algoritmo que analiza estos patrones, los científicos pueden calcular el grado de envejecimiento real de las células del organismo.
Beneficios en la memoria y cognición
Además del efecto sobre el envejecimiento celular, un subestudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition señaló que la suplementación diaria es eficaz para potenciar la memoria y las funciones cognitivas. Según la investigación, no es necesario adquirir productos costosos o con componentes especiales, ya que las fórmulas estándar disponibles en el mercado —que incluyen vitaminas A, C, D3, E, K, complejo B, así como magnesio, zinc y calcio— resultaron ser efectivas.
Recomendaciones y precauciones
A pesar de los hallazgos, los expertos subrayan que los suplementos deben considerarse únicamente como un apoyo y no pueden sustituir la nutrición proveniente de los alimentos naturales. Se enfatiza que mantener una dieta equilibrada es la prioridad absoluta, la cual debe combinarse con hábitos saludables, ejercicio y un sueño adecuado para combatir el envejecimiento de manera efectiva.
Al elegir un suplemento, se recomienda optar por productos de marcas reconocidas y asegurar que las dosis se ajusten a la «ingesta diaria recomendada». Los especialistas advierten contra la creencia de que «cuanto más, mejor», ya que las fórmulas de dosis extremadamente altas podrían generar una carga innecesaria para el organismo.
